Alessandro Coccetta Online Coach & Personal Trainer
General Fitness12 settimane di Be strong, programma adatto al lavoro a casa a corpo libero e con qualche peso.
Adatto a chi vuole mantenersi in forma ed avere un ottimo stato di fitness.
è caratterizzato da esercizi a serie e circuiti
3 volte a settimana
Attrezzi
Pesi vari o Zaino
Features3 sessions per week
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Program Training
Riscaldamento
A
3 Round 30'' Skip alto sul posto 30'' Plank prono isometrico 30'' Affondi laterali 30'' Plank shoulder tap riposa 60'' ogni giro
B
Box step up
4 x 16
C
DB Triceps extension
3 x 10
Amrap 25'
D
20 Affondi laterali ( 10+10 ) 7 Hindu push up 16 Single leg V ups 15 Ponte glutei ( glute bridge, se troppo semplice, poggia i piedi su una sedia/step ) 20 Skater 20'' Superman
Riscaldamento
A
3 Round 30'' Skip alto sul posto 30'' Plank prono isometrico 30'' Affondi laterali 30'' Plank shoulder tap riposa 60'' ogni giro
B
1-Leg Romanian Deadlift
4 x 16
C
Table Pull ups
3 x MAX
EMOM 20'
D
1° 40'' Squat jump 2° 40'' Hollow position 3° 40'' Triceps extencion 4° 40'' Plank shoulder tap 5° rest
Riscaldamento
A
2 Round 30'' Corsa calciata ( talloni alti ) 3 Inch worm riposa 60'' ogni giro
B
Shrimp Squat
4 x 10
C
Pike Pushup
4 x 6
5 Round
D
Riposa ( se necessario ) dai 30'' ai 45'' ogni esercizio e 2' ogni giro 40'' Frog jump 20 Air thruster 40'' Plank Jack 40'' Copenhagen plank ( 20'' DX 20''SX )
