BLQ 3: Training by Diego Cadena in TrainHeroic

Hawk Performance Academy

Functional Fitness, Football , Basketball, Plyometrics, Field Sports, Volleyball, Multi-sport

Coach

Diego Cadena

Features
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training

$37

Get BLQ 3

Beneficios clave de entrenar con HPA

Diseñado para mejorar fuerza, explosividad y agilidad con entrenamientos enfocados en el rendimiento real. Planes estructurados para que entrenes sin perder tiempo en rutinas ineficientes. Acceso a la plataforma con tu plan de entrenamiento y soporte directo con el coach vía WhatsApp.

Supérate día a día

🔥Desbloquea tu máximo potencial, ⏳ Optimiza tu tiempo, 💪 Evita lesiones y mejora tu estabilidad, 📲 Entrena desde cualquier lugar, 🚀 No es solo entrenamiento, es transformación

Mentalidad de Rendimiento

✅ Entrenamiento Semi-Personalizado ✅ Más que Fuerza, Desarrollas Habilidades ✅ Mejor Control y Consciencia Corporal ✅ No Más Estancamientos, Siempre Progresas ✅ Entrenamiento Accesible y Flexible

Solo en HPA

Cada persona es diferente, y en HPA PRIME ajustamos el plan según tu nivel y necesidades. Con la progresión estructurada de HPA PRIME, siempre estarás avanzando. No te quedarás atrapado en el mismo nivel, sino que irás mejorando sesión a sesión. Sin importar tu experiencia o acceso a equipo, los ejercicios están diseñados para adaptarse a cualquier entorno, ya sea gimnasio, casa o cancha.

Features

Comunicación directa con el coach por WhatsApp

Si se te complica un ejercicio, no tienes el material o tienes alguna limitante física para lograrlo, comunicate con tu coach para resolver tus dudas

Programming 4 days per week

Lunes y martes aumenta tu fuerza, jueves y viernes mejora tu potencia. Lunes y jueves tren inferior.

Mental Exercises

Coordina tus movimientos y supérate semana a semana

Exercise Video Guidance

Todos los ejercicios tienen su video para que puedas observar como se hacen de manera adecuada y segura

Detailed, expert instruction

Los ejercicios vienen con su tempo, repeticiones, peso o esfuerzo que debes usar, y su debido descanso

Delivered through TrainHeroic

Los entrenamientos en PDF son cosas del pasado, con Train Heroic podrás registrar tus pesos, medir tu progreso y seguir creciendo, sin estancamiento

Sample Week

Week 1 of 6-week program

Sunday

Week 1 Day 1

Mov L BLQ 3

ACT. L BLQ 3

Trap Bar DLFT

3 x 8

SL Squat Drop > Triple Ext Band OH Press

3 x 6..8

Front Rack Split Squat "Static Supported"

3 x 6..8

Banded Lunge Jump

3 x 5

TRX Hamstring Curls nvls

3 x 10

Band Assisted Pistol Squat

3 x 6

Drop Cossack Squat > DB Snatch

3 x 6

Hanging Leg Raises

2 x 12

Wall Squat Elevated Ankle

3 x 20

Monday

Week 1 Day 2

MOV M BLQ3

ACT. M BLQ3

High Pull

8, 6, 4

TRX Eccentric Y

3 x 5...6

Ab Wheel

3 x 8..10

Barbell Bench Press

3 x 10

MB Floor Chest Pass to Wall Pass

3 x 6

Band Side Bend

3 x 10

ISO Pull Up

3 x 12

Bird DogRow

3 x 10

Band Rotation

3 x 6

Slider Push Up

2 x 6..8

Band Alt Row

2 x 8..12

Chest Supported Incline DB Lat Raise

2 x 8..12

Gymnastic Chin Up

2 x 8..12

DB Overhead Carry

2 x 20

TRX Tricep Extension

2 x 8..12

Wednesday

Week 1 Day 4

Mov L BLQ 3

ACT. L BLQ 3

Power Clean

8, 6, 4

Seated Box to Box Jump

3 x 3

Back Squat

3 x 10

Tuck Jump

3 x 6

BB Step Up

3 x 8

Power Step-Up

3 x 6

SL Box Hip Thrust

3 x 6..8

SL Broad Jump

3 x 3

Band March

3 x 6...8

SL ISO Ankle Run Pos.

2 x 25

Thursday

Week 1 Day 5

MOV M BLQ3

ACT. M BLQ3

Standing Push Press

3 x 10

SA DB High Pull

3 x 6..8

Death By HALO

2 x 2

Barbell Incline Bench Press

3 x 10

Plyo Push Up to box

3 x 6

Foam Roller Reverse Crunch

2 x 12

BB Pendlay Row

3 x 10

MB Rot Back Throw

3 x 4

Landmine Bar Twist

2 x 6

SL Pull Over

2 x 8..12

Trap Bar Carrie 1/2

2 x 15

DB Cross Body Raise

2 x 8..12

Bicep Curl + OH Press

2 x 8..12

Copa

2 x 8..12

Shrugs + Circulos

2 x 8

Coach

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Diego Cadena

Que esperas para subir tu nivel

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FAQs

Nunca he entrenado antes, ¿puedo hacer este programa?

Sí. HPA PRIME es para todos los niveles. Sigues la misma rutina que en nuestro gimnasio, con videos, repeticiones y descansos bien explicados. Además, si tienes dudas o necesitas ajustes, el coach te asesora por WhatsApp para que entrenes sin problemas.

Tengo una lesión o limitación, ¿puedo hacer los ejercicios?

Sí. Aunque la rutina no es personalizada, si tienes una lesión, el coach te ayuda a modificar ejercicios para que entrenes sin riesgos. Solo escríbenos y te daremos alternativas seguras y efectivas para que sigas progresando.

¿Por qué elegir HPA PRIME en lugar de otro programa?

Porque es un sistema probado. No sigues un plan genérico, sino el mismo entrenamiento que usamos en nuestro gimnasio, con videos, progresiones estructuradas y asesoría directa del coach vía WhatsApp. No entrenas solo, siempre tienes apoyo.

¿Qué pasa si no tengo cierto equipo o material?

No hay problema. Si te falta equipo, el coach te dará alternativas efectivas. Además, muchos ejercicios pueden adaptarse con peso libre o bandas elásticas, para que sigas entrenando sin interrupciones.

The Proof