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Entrenamiento de Fuerza para Runner's

Diego Bustos

Endurance, Marathon, Other

Coach

Diego Bustos

Si quieres correr más kilometros, ser más eficiente, mantenerte libre de lesiones, entonces este programa es para ti.

Diseñado para mejorar tu rendimiento al correr, este programa desarrolla la fuerza que realmente se transfiere al running. Incluye progresiones semana a semana, trabajo unilateral, estabilidad y control, junto con pautas claras para ejecutar cada ejercicio con intención y precisión.

Con videos explicativos claros y una estructura fácil de integrar a tu semana de running, tendrás todo lo necesario para entrenar fuerza de forma inteligente y sin improvisar. Accede de inmediato y empieza a entrenar hoy. Pago único. Acceso de por vida.

$37

Get Entrenamiento de Fuerza para Runner's

Mantente libre de lesiones

"La mejor habilidad es la disponibilidad". Fortalece las zonas propensas a lesiones que se encuentran en el running. No te saltes más entrenamientos por esas molestias/lesiones.

Mejora tu fuerza y potencia

Es importante ser fuerte en el running ya que esto ayudará a mejorar la economía de carrera y ser más resistente de lesiones también.

Mantente Móvil y flexible

Ejercicios de cuerpo completo centrados en mejorar y crear resultados duraderos en partes específicas del cuerpo, incluyendo las caderas, el torso, los tobillos y caderas

Features

Acceso a coach

Te mantendrás responsable y tendrás un coach que te dará feedback para que mejores.

Programming 5 days per week

Entrenamiento de fuerza 2 veces x semana + trabajos de movilidad/flexibilidad 4 veces x semana + robustecimiento de zonas de mayor lesión

Guía con videos

Videos de como ejecutar cada ejercicio

Delivered through TrainHeroic

Los PDFs ya quedaron en el pasado, tendrás todo a traves de una app intuitiva como lo es TrainHeroic

Equipment

Required

Mancuernas // Barra // Peso

Recommended

Bandas elásticas // Balón suizo

Sample Week

Week 1 of 8-week program

Sunday

Full Body

Lumbar Twist

2 x 10

Glute Bridge

2 x 15

Static 90-90 Hamstring Stretch

2 x 8

Monster Walks

2 x 10

Bodyweight Tibialis Raises

2 x 15

Single Leg Calf Raises

2 x 12

Goblet Squat

3 x 15 @ 6

Kettlebell Deadlift

3 x 12 @ 6

DB Step Up

3 x 8 @ 6

Hamstring Plank

3 x 15

Swiss ball Rollout

3 x 15

Monday

Movilidad + Estabilidad

90/90 Hip Mobility

2 x 60

Box Pigeon Stretch

2 x 30

Couch Stretch (Hip Flexors)

2 x 30

Hamstring Rope Stretch

2 x 10

Facing Wall Hip circles

2 x 6

half frog hip mobility

2 x 10

Clock Balance Exercise

2 x 2

Wednesday

Full Body

Scorpion

2 x 10

Lying Leg Kicks

2 x 12

WORLD'S GREATEST STRETCH

2 x 10

Copenhagen Plank

2 x 15

Isometric Lunge Hold

2 x 30

Extensive pogo jumps

2 x 12

DB Bench Press

3 x 12 @ 6

Chin-Up

3 x MAX

Band Pull-Apart

3 x 12

Paloff Press

3 x 8

Banded Plank Leg Lift

3 x 10

Thursday

Movilidad + Estabilidad

Banded Ankle Dorsiflexion Mobilization

2 x 8

squat to forward fold

2 x 10

Bird Dog

2 x 5

Band Hip Flexor Stretch

2 x 10

Facing Wall Hip circles

2 x 6

Glute Bridge Hamstring Walkout

2 x 30

Single Leg Glute Bridge

3 x 10

Friday

Opcional - Recuperación

Calf Foam Roll

2 x 30

Quad Foam Roll

2 x 30

Thoracic Extension on Foam Roller

2 x 30

T Spine Foam Roll

2 x 30

Foam Roll IT Bands

2 x 30

Stationary Bike

10 x 0:20 @ 30

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