Strong Runner System

Diego Bustos

Endurance, Marathon, Other
Coach
Diego Bustos

Si quieres correr más kilometros, mejorar tu economia de carrera, mantenerte libre de lesiones, entonces este programa es para ti.

"Strong runner system" está diseñado para mejorar tu rendimiento al correr, desarrollando fuerza que realmente se transfiere al running. Incluye progresiones semana a semana, trabajo unilateral, estabilidad y control, junto con pautas claras para ejecutar cada ejercicio con intención y precisión.

Con videos explicativos claros y una estructura fácil de integrar a tu semana de running, tendrás todo lo necesario para entrenar fuerza de forma inteligente y sin improvisar. Accede de inmediato y empieza a entrenar hoy. Pago único. Acceso de por vida.

$40
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Mantente libre de lesiones
"La mejor habilidad es la disponibilidad". Fortalece las zonas propensas a lesiones que se encuentran en el running. No te saltes más entrenamientos por esas molestias/lesiones.
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Mejora tu fuerza y potencia
Es importante ser fuerte en el running ya que esto ayudará a mejorar la economía de carrera y ser más resistente de lesiones también.
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Mantente Móvil y flexible
Ejercicios de cuerpo completo centrados en mejorar y crear resultados duraderos en partes específicas del cuerpo, incluyendo las caderas, el torso, los tobillos y caderas
Features
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Acceso a coach
Te mantendrás responsable y tendrás un coach que te dará feedback para que mejores.
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Programming 5 days per week
Entrenamiento de fuerza 2 veces x semana + trabajos de movilidad/flexibilidad 4 veces x semana + robustecimiento de zonas de mayor lesión
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Guía con videos
Videos de como ejecutar cada ejercicio
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Delivered through TrainHeroic
Los PDFs ya quedaron en el pasado, tendrás todo a traves de una app intuitiva como lo es TrainHeroic
Equipment
Required
Mancuernas // Barra // Peso
Recommended
Bandas elásticas // Balón suizo
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Full Body

A1

Lumbar Twist

2 x 10

A2

Glute Bridge

2 x 15

A3

Static 90-90 Hamstring Stretch

2 x 8

B1

Monster Walks

2 x 10

B2

Bodyweight Tibialis Raises

2 x 15

B3

Single Leg Calf Raises

2 x 12

C

Goblet Squat

3 x 15 @ 6

D

Kettlebell Deadlift

3 x 12 @ 6

E

DB Step Up

3 x 8 @ 6

F

Hamstring Plank

3 x 15

G

Swiss ball Rollout

3 x 15

Monday
Movilidad + Estabilidad

A

90/90 Hip Mobility

2 x 60

B

Box Pigeon Stretch

2 x 30

C

Couch Stretch (Hip Flexors)

2 x 30

D

Hamstring Rope Stretch

2 x 10

E

Facing Wall Hip circles

2 x 6

F

half frog hip mobility

2 x 10

G

Clock Balance Exercise

2 x 2

Wednesday
Full Body

A1

Scorpion

2 x 10

A2

Lying Leg Kicks

2 x 12

A3

WORLD'S GREATEST STRETCH

2 x 10

B1

Copenhagen Plank

2 x 15

B2

Isometric Lunge Hold

2 x 30

B3

Extensive pogo jumps

2 x 12

C

DB Bench Press

3 x 12 @ 6

D

Chin-Up

3 x MAX

E

Band Pull-Apart

3 x 12

F

Paloff Press

3 x 8

G

Banded Plank Leg Lift

3 x 10

Thursday
Movilidad + Estabilidad

A

Banded Ankle Dorsiflexion Mobilization

2 x 8

B

squat to forward fold

2 x 10

C

Bird Dog

2 x 5

D

Band Hip Flexor Stretch

2 x 10

E

Facing Wall Hip circles

2 x 6

F

Glute Bridge Hamstring Walkout

2 x 30

G

Single Leg Glute Bridge

3 x 10

Friday
Opcional - Recuperación

A

Calf Foam Roll

2 x 30

B

Quad Foam Roll

2 x 30

C

Thoracic Extension on Foam Roller

2 x 30

D

T Spine Foam Roll

2 x 30

E

Foam Roll IT Bands

2 x 30

F

Stationary Bike

10 x 0:20 @ 30

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FAQs
¿Para quien es?
Corredores que tengan poca experiencia previa entrenando fuerza
¿Cual es la estructura típica de una sesión?
Movilidad, fortalecimiento, fuerza/potencia

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