Full Range Athlete
Diego Bustos
Endurance, Marathon, Rugby, General Fitness, Functional Fitness, Strength & ConditioningLa mayoría de los atletas entrenan duro: fuerza, resistencia, velocidad... pero descuidan el rango de movimiento, el control y la calidad con la que se mueven.
El resultado no es solo rigidez/tensión, es pérdida de eficiencia y compensación de otras articulaciones.
Moverse bien no es opcional si quieres rendir y sostener el entrenamiento en el tiempo. Full Range Athlete es un sistema de movilidad diseñado para atletas. No son las elongaciones clásicas, es la movilidad aplicable al rendimiento: fuerza, control y rango de movimiento donde realmente lo necesitas. El programa se enfoca en:
- Recuperar y expandir rangos de movimiento
- Trabajar sobre la flexibilidad de la musculatura
- Reducir molestias sin dejar de entrenar
- Explorar nuevos rangos de movimiento
- Sesiones de 10-15 minutos al día
A
Lower Back Trunk Rotation
1 x 16
B
Adductor Rock to Hip Walk Out
2 x 8
C
Shin Box Rotation Hand supported
2 x 45
D
Glute Mobilization
2 x 10
E
Lying T-Spine
2 x 8
F1
Cat Camel Gyrate
2 x 10
F2
Hamstring to Ankle rock
2 x 8
A1
Plank
2 x 60
A2
Bird Dog
2 x 5
B1
Groin Squeeze
B2
Side Bridge
2 x 60
C
Facing Wall Hip circles
2 x 6
D
Alternating Hamstring Scoops
2 x 8
A1
Back roll to reach
2 x 6
A2
Adductor Rock to Hip Walk Out
2 x 8
B1
Cat Camel Gyrate
2 x 8
B2
Side Lying T-spine Rotation
2 x 8
C1
Glute Mobilization
2 x 8
C2
Heel Clicks
2 x 6
A1
Shoulder Tap
2 x 8
A2
BirdDog
2 x 5
B1
Static 90-90 Hamstring Stretch
2 x 8
B2
Hamstring Plank
2 x 15
C1
Shoulder Hovers
2 x 8
C2
Figure 4 Iso
2 x 20
C3
Plank to Pike
2 x 8
A1
Box Pigeon
2 x 45
A2
Downward Dog Alternating Ankle Mobility
2 x 10
B1
Frog Stretch
2 x 10
B2
Lateral Squat + T-Spine Flow
2 x 5
C1
90/90 Back Leg Hip External rotation
2 x 8
C2
Foot Rocks
2 x 6
Empieza hoy mismo para dejar el ser tieso/a atrás!
Get Full Range Athlete
