Witamy w programie podstawowym biegania. Te 9 tygodni z częstymi fazami redukcji obciążeń w układzie 2+1 ma na celu wprowadzenie Cię do Treningu Atletycznego. To prowadzenie rozwijające sprawność krążeniowo-oddechową oraz tolerancję wysiłkową intensywności związanej z maksymalnym zużyciem tlenu. Składa się z sesji short HIIT, long run oraz powtarzanych sprintów.
W kontekście przygotowania siłowego, będziemy pracowali nad podstawami które zabezpieczą Twoje struktury i przygotują do dalszej progresji bez kontuzji. Nie zabraknie też elementów dla góry ciała, bo nie ma powodu, aby biegacz jej nie trenował.
Powodzenia!
A
Depth Jump
3 x 8
B
Reverse Lunges
4 x 8 @ 8
C1
Push-Up
3 x 12 @ 7
C2
Inverted Row
3 x 12 @ 7
C3
Tip Toe Split Squat
3 x 10
D1
Copenhagen Plank - Short Lever
3 x 0:20
D2
Clamshell Side Plank
3 x 0:20
D3
Single Leg Knee Extension
3 x 12
A1
Run
A2
Run
A3
Run
A
Broad Jump
3 x 5
B
Romanian Deadlift (RDL)
4 x 10
C1
Iso Hold Neutral Grip
3 x 30
C2
Alternating Seated Dumbbell Shoulder Press
3 x 20
D1
Cossack Squat
3 x 10
D2
90/90 Hip Flips
3 x 60
E1
Lying Leg Curl
3 x 12
E2
Single Leg Hip Thrust
3 x 10
doktor Kamil Michalik, trener kondycji https://www.researchgate.net/profile/Kamil-Michalik
Trener Przygotowania Motorycznego
Dołącz i zacznij trenować jak sportowiec. Popraw swoje wyniki biegowe, oraz siłowe.
Start My 7-Day Free TrialWhen you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.