Trening Atletyczny: Running (Basic)

Błażej Wesołowski - Trening Atletyczny

Coaches
Kamil Michalik and Błażej Wesołowski

Witamy w programie podstawowym biegania. Te 9 tygodni z częstymi fazami redukcji obciążeń w układzie 2+1 ma na celu wprowadzenie Cię do Treningu Atletycznego. To prowadzenie rozwijające sprawność krążeniowo-oddechową oraz tolerancję wysiłkową intensywności związanej z maksymalnym zużyciem tlenu. Składa się z sesji short HIIT, long run oraz powtarzanych sprintów.

W kontekście przygotowania siłowego, będziemy pracowali nad podstawami które zabezpieczą Twoje struktury i przygotują do dalszej progresji bez kontuzji. Nie zabraknie też elementów dla góry ciała, bo nie ma powodu, aby biegacz jej nie trenował.

Powodzenia!

$35 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Poprawa kondycji
9 tygodni pracy nad poprawą sprawności krążeniowo-oddechowej.
benefit-image-1
Poprawisz siłę i słabe ogniwa
9 tygodni pracy nad sprawnością i siłą tkanek najbardziej narażonych na przeciążenia.
benefit-image-2
Rozpalisz chęć do treningu
Sam trening siły jest nudny. Sam trening kondycyjny jest nudny. Mieszanka tych dwóch jest świetna. My korzystamy z połączenie kondycji i treningu siły, aby uczynić trening efektywnym.
benefit-image-3
Regularność i ciągły rozwój
To program w którym priorytetem jest zrównoważony rozwój. Dajemy regularność poprzez stały rozwój siły, skoczności, mocy i wytrzymałości. Dodatkowe elementy rywalizacji pozwalają wytrwać i stale się rozwijać jako atleta.
benefit-image-4
Opieka Trenerska i wsparcie grupy
Czuwamy nad tym, aby wszystko szło zgodnie z planem. Dodatkowo motywuje obecność zespołu, w którym każdy realizuje program równocześnie. Każdego tygodnia pojawia się kolejny tydzień treningowy.
Features
feature-icon
Dostęp do Trenerów
Trenerzy, którzy wspierają i przekazują informacje zwrotne potrzebne do rozwoju
feature-icon
Programming 7 days per week
Codzienny trening siłowy i kondycyjny, który będzie stanowił dla Ciebie odpowiednie wyzwanie. Program będzie aktualizowany co tydzień.
feature-icon
Ćwiczenia na siłowni w formie Wideo
Tak, abyś miał pewność, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.
feature-icon
Współzawodnictwo i społeczność
Społeczność która motywuje i wspiera w pokonywaniu kolejnych etapów treningowych.
feature-icon
Praca w aplikacji TrainHeroic
Wszystko przejrzyste, proste i w jednym miejscu. Nie będziesz używać pdfów i mało intuicyjnych zapisków.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Podstawowe maszyny na siłowni
Recommended
Power Band
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Tuesday
Test MAS i HR MAX
Wednesday
30' tlen RPE <3, Rest po teście
Thursday
Running Basics (Tydzień 1, Dzień 1)

A

Depth Jump

3 x 8

B

Reverse Lunges

4 x 8 @ 8

C1

Push-Up

3 x 12 @ 7

C2

Inverted Row

3 x 12 @ 7

C3

Tip Toe Split Squat

3 x 10

D1

Copenhagen Plank - Short Lever

3 x 0:20

D2

Clamshell Side Plank

3 x 0:20

D3

Single Leg Knee Extension

3 x 12

Friday
Short hiit 30 x 20"/40"

A1

Run

A2

Run

A3

Run

Saturday
Running Basics (Tydzień 1, Siłownia 2)

A

Broad Jump

3 x 5

B

Romanian Deadlift (RDL)

4 x 10

C1

Iso Hold Neutral Grip

3 x 30

C2

Alternating Seated Dumbbell Shoulder Press

3 x 20

D1

Cossack Squat

3 x 10

D2

90/90 Hip Flips

3 x 60

E1

Lying Leg Curl

3 x 12

E2

Single Leg Hip Thrust

3 x 10

Coaches
More from Błażej Wesołowski - Trening Atletyczny
coach-avatar Kamil Michalik

doktor Kamil Michalik, trener kondycji https://www.researchgate.net/profile/Kamil-Michalik

coach-avatar Błażej Wesołowski

Trener Przygotowania Motorycznego

closer-image-1
closer-image-2
Jesteśmy Zespołem

Dołącz i zacznij trenować jak sportowiec. Popraw swoje wyniki biegowe, oraz siłowe.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
FAQs
Czy ten program jest dla mnie?
Jeśli chcesz poprawić biegowe parametry, oraz sprawność fizyczną to tak:)
Czy mamy stały kontakt?
Tak, kontakt jest przez aplikację.
Czy płatność jest z góry?
Nie, pierwszy tydzień jest darmowy, a później cena to 35 dolarów miesięcznie. Aplikacja narzuca walutę.
Jak długo trwa program?
Nie ma końca. Tak długo, jak grupa będzie chciała się rozwijać i kontynuować współpracę.
Czy dostane cały program od razu?
Nie. Programowanie pojawia się z tygodnia na tydzień.
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Trening Atletyczny: Running (Basic)
screenshot1
Trening Atletyczny: Running (Basic)
screenshot2
Trening Atletyczny: Running (Basic)
screenshot3
Trening Atletyczny: Running (Basic)
Start My 7-Day Free Trial