TRAINING UNICORNS
TRAINING UNICORNS
Bodybuilding, Women's Training, Weightlifting
Coach
Anne-Laure DEVICHI
TRAINING UNICORNS, c'est le plan d’entraînement pour les femmes passionnées de musculation, pour moins de 1 € par jour !
- 4 entraînements par semaine en salle de sport, pour sculpter l’ensemble du corps.
- Niveau intermédiaire-avancé.
- Focus particulier sur les attentes féminines : fessiers, cuisses, abdominaux.
- Une progression optimisée par cycles de 6 semaines.
Savoir exactement quoi faire
Marre d'errer d'une machine à l'autre sans fil conducteur ?
Lassée de faire toujours la même chose ? Comme une impression de stagner ?
Libérez-vous de cette charge mentale. Téléchargez l'application et laissez-vous guider !
Pour les gens pressés
Passionnée de musculation, je mène une vie à 100 à l’heure : hors de question de passer des heures à la salle !
Je propose des séances courtes (1 h) et des exercices efficaces, pour maximiser vos résultats sans empiéter sur votre vie personnelle.
Chaque minute compte !
L'intensité au service de vos objectifs
Mon approche repose sur un principe clé : l'intensité. Cela ne signifie pas "faire trop", mais "faire juste".
Cela passe par des charges lourdes et des répétitions basses. Pas de mouvements inutiles, pas d’exercices fantaisistes, pas de volume superflu. Ça doit envoyer du lourd !
Une approche scientifique et humaine
Mes programmes sont basés sur la biomécanique et sur une périodisation soigneusement réfléchie. Ils évoluent au cours du temps et changent juste au bon moment, pour éviter la stagnation et la lassitude.
Focus sur le galbe !
Ce programme travaille l'ensemble du corps pour un développement musculaire harmonieux, mais insiste particulièrement sur les attentes féminines. Prêtes à faire grossir vos fessiers et vos cuisses, tout en dessinant vos abdominaux ? Ici, on construit des arrière-trains de poney !
Features
Programming 4 days per week
4 journées d'entraînement intense chaque semaine, pour maximiser votre masse musculaire.
Bouger en toute sécurité
Chaque exercice est démontré en vidéo et doublé d'un texte, dans lequel je vous donne mes meilleures astuces techniques !
Rejoignez les Training Unicorns !
Une communauté francophone, unie par le sport au-delà des frontières !
Votre programme toujours avec vous
Votre application TrainHeroic vous suit partout. Retrouvez vos charges et performances passées pour ne plus perdre de temps.
Equipment
Required
Accès salle de sport // Variété de machines de musculation // Poids libres // Poulies // Envie de lever du looourd !
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
BAS DU CORPS
A
Machine Hip Thrust
3 x 8
B
Back Extension, Hamstring Focused
3 x 10
C
Reverse Banded Hack Squat
3 x 8
D
Leg Extension Machine
3 x 10
E
Low Cable Standing Hip Abduction
3 x 10
Monday
HAUT DU CORPS
A
Lat pulldown, pronation
4 x 8
B
Seated Reverse Fly Machine
3 x 10
C
Shoulder Press Machine
3 x 8
D
Dumbbell Shoulder Lateral Raise
3 x 10
E
Abdominal Crunch Machine
3 x 10
Wednesday
BAS DU CORPS
A
Romanian Deadlift
3 x 8
B
Smith machine Reverse lunge
3 x 8
C
Seated leg curl
3 x 10
D
Adductor machine
3 x 10
E
Ab Wheel, On Knees
3 x 10
Thursday
FULL BODY
A
Horizontal Leg Press
3 x 8
B
Low Cable Kickback
3 x 10
C
Horizontal Lat Row Machine, Neutral Grip
3 x 8
D
Single Arm Cable Overhead Triceps Extension
3 x 10
E
Flat Garhammer Raise
3 x 8
Coach
Anne-Laure DEVICHI
Anne-Laure DEVICHI
Je suis convaincue que le muscle est la clé d'une bonne santé et de la longévité. Nos vieux jours se préparent maintenant ! Coach sportive avec 7 ans d'expérience, j'ai créé Training Unicorns pour rendre mes services accessibles à tous les budgets.
Prête à devenir une licorne ?
Investissez maintenant dans votre masse musculaire. 1 € /jour maintenant, c'est 1 jour de vie supplémentaire en bonne santé !
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FAQs
Ce plan d’entraînement est-il personnalisé ?
Les exercices changent-ils toutes les semaines ?
Je ne suis pas une femme, puis-je suivre ce plan ?
Je souhaite m’entraîner plus (ou moins) que 4 fois /sem, que faire ?
Je débute en musculation, puis-je suivre ce plan ?
Je suis en vacances ou suis blessée, puis-je suspendre l'abonnement ?
Je m’entraîne à la maison, puis-je suivre ce plan ?
Que faire si ma salle ne dispose pas d'une machine en particulier ?
J’ai des blessures chroniques, le plan est-il adapté ?
Je ne veux pas devenir trop musclée, puis-je suivre ce plan ?
Je souhaite préparer une compétition de bodybuilding, est-ce adapté ?
Est-ce que ce plan inclut un accompagnement nutritionnel ?
Est-ce que le coaching sportif peut être remboursé par ma mutuelle ?
Est-ce que j’aurai un coach avec moi pendant les séances ?
Comment résilier mon abonnement ?
Non. Le nombre et le contenu des séances hebdomadaires sont définis à l’avance.
Si vous souhaitez un plan d’entraînement personnalisé, consultez notre site Internet www.trainingunicorns.com.
Non, ils changent par cycles de 6 semaines. Au cours d'un cycle, la difficulté augmente sur les mêmes exercices.
Pour que vos muscles se développent, ils ont besoin de répétition et de progression. De plus, un programme trop variable entraîne un manque de maîtrise dans l’exécution des exercices.
Vous êtes le/la bienvenu.e !
Considérez simplement que ce plan entraîne l’ensemble du corps, mais met l’accent sur certains groupes musculaires (fessiers, cuisses, abdos). Cela pourrait ne pas correspondre à vos attentes.
Vous êtes libres de ne pas réaliser toutes les séances prévues, ou d’en ajouter de votre côté. Cependant, le plan restera inchangé.
Si vous souhaitez un plan personnalisé, consultez notre site Internet www.trainingunicorns.com
Oui, mais ce plan a été conçu pour des personnes autonomes en salle de sport (au moins 1 à 2 ans d'expérience). Il n’inclut pas de communication avec un coach, et ne comprend aucune correction de votre technique d’exécution. Si vous êtes novice, cela s’accompagne d’un risque de blessure.
Votre abonnement n’est pas suspensible. Cependant, il est résiliable à tout moment. Vous pourrez nous rejoindre à nouveau quand vous le souhaiterez, sans frais supplémentaires !
Ce n’est pas recommandé. A moins d’avoir un home gym très bien équipé dans votre garage, vous n’aurez pas d’option de remplacement pour la plupart des machines utilisées. Si vous souhaitez vous entraîner à la maison ou en hybride (maison + salle), consultez notre site www.trainingunicorns.com
Pour suivre ce plan, vous devez avoir un accès à une salle assez bien équipée, soit au minimum : haltères, poulies, machines standard (presse à cuisses, leg extension, leg curl…). Dans le cas où le plan inclurait un équipement non disponible dans votre gym habituel, des options seront proposées.
Ce plan n’est pas personnalisé.
Si vous avez quelques connaissances en musculation, peut-être pourrez-vous remplacer les exercices non adaptés grâce à la liste proposée. Cependant, cela n’est pas garanti.
Avez-vous déjà hésité à acheter une voiture, par peur de devenir pilote de formule 1 ? Prendre du volume musculaire est difficile et demande une grande constance à l'entraînement. Si vous deveniez trop musclée, vous n'auriez qu'à arrêter vos entraînements pour revenir à votre état antérieur.
Pas vraiment. Ce plan peut être utilisé dans les premiers stades d’une préparation, pour maximiser la masse musculaire dans son ensemble. Cependant, une personnalisation est ensuite nécessaire pour vous conformer aux critères esthétiques de votre fédération et de votre catégorie.
Non, mais vous pouvez consulter nos prises en soin diététiques sur notre site Internet www.trainingunicorns.com
Généralement, non. Les mutuelles proposant ce type de prise en charge sont extrêmement rares, et réservées au sport adapté à domicile.
Nous ne proposons pas de services en présentiel. Cependant, notre partenaire YN Coach’IN peut répondre à votre besoin d’un.e coach à domicile. Contactez-nous sur www.trainingunicorns.com
Votre abonnement se renouvelle automatiquement chaque mois, par prélèvement. Cependant, chez TRAINING UNICORNS, nous aimons la liberté. Votre abonnement est sans engagement, vous pouvez le résilier à tout moment. Vous conservez l'accès à votre plan d’entraînement jusqu’à la fin du dernier mois payé.
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