Time Cap Training

durch/mehr Training

Functional Fitness
Coach
Alex Hüsgen

Geiles Training, aber mit Time CAP.

Mach mehr aus deiner Zeit:

Dir reichen 60 Min Kurs nicht aus, du möchtest aber auch keine drei Stunden trainieren? Unser Time Cap liegt bei 90 Minuten pro Tag.

Schmerzfrei bleiben:

  • als Mitglied von TCT erhältst du kostenfreien Zugang auf unsere Schmerzfrei-Workouts von "durch Training"

**Knowledge is Power: **

  • Jeder Trainingstag und jeder Zyklus gibt genaue Infos darüber, wo der aktuelle Fokus im Training steht und warum wir gewisse Übungen und Drills gewählt haben. Dich erwarten:

  • PDFs und Guides

  • Video Datenbank

  • Coaching Tipps

**Cap-Community: **

  • Du hast es nicht mit deinem Trainingsbuddy zum Sport geschafft? Im Leaderboard könnt' ihr trotzdem schauen, wer mehr Burpees, ehm mehr Assault Bike, ehm mehr gesnatcht hat!

Noch mehr Training? ​

Reichen dir die 90 Minuten nicht aus, gibt es ein bis zwei optionale Sessions, die sich an Wettkampf-Athleten und Athletinnen richten.

Features
feature-icon
Kontakt zu deinen Caoches.
Wir beantworten deine Fragen und sorgen dafür, dass du schmerzfrei und am Ball bleibst.
feature-icon
Programming 6 days per week
Warm-Up, Kraft, Ausauer... alles dabei. Aber: auch unser Schmerzfrei-Training und Extra-Sessions für kompetitive Athleten.
feature-icon
Exercise Video Guidance
Viele selbst aufgenommene Videos helfen dir durch Übungen, die du so wahrscheinlich noch nicht kanntest.
feature-icon
Anweisungen durch Experten.
Durch unsere Anweisungen weißt du genau, was du von einem Workout zu erwarten hast.
feature-icon
Delivered through TrainHeroic
Training mit Excel oder PDF ist doch echt zum Kotzen. Bei Train Heroic hast du alle Features, die du dir nur wünschen kannst.
Equipment
Required
Barbells, Dumbbells, Pull-Up Bar, Ply-Box, Jump Rope, etc. // Rower
Recommended
Alle anderen Cardio-Geräte // Sandbags
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Tuesday
2022-01-19

A

TC19012022

Prep

B

Squat Warm Up 1

5 Min Row oder Bike (nose breathing) + 3 Sets: 5 slow Squat Press Outs @ 5kg (Inhale Down, Exhale Up) 5 Cossack Squats/Seite (ggf. mit leichtem Kontergewicht) 10 90/90 Hamstring Curls/Bein

C

Power Clean

10 x 3

D

Conditioning (CrossFit)

E

Front-Leaning Rest (FLR)

Wednesday
2022-01-20

Conditioning

A

Recovery Session

:60 Row 4 Tall Kneeling KB Halos/Seite 12 Scap Pull-Ups :60 Bike 4 Plank Walk-Outs (ein Atemzug unten) 12 Scap Push-Ups (atme aus, wenn du dich nach oben drückst) :60 Jump Rope 4 Lateral Box Steps/Bein 12 Plank Pull Throughs/Seite x 3-5 Rounds oder 30 Min @ Flow Pace Halte Nasenatmung bei allen Cardio-Teilen. Du kannst die Geräte nach Belieben wählen.

Thursday
2022-01-21

A

MT21012022

Squat Warm-Up 2

B

5 Mn Bike @ nose breathing only, dann 1x through: 10 Side Lying Scissor Slides + 10 Knee to Knee je Seite 15 Box Hamstring Curls 20 Samson Lunges

C

Back Squat

D

Conditioning (CrossFit)

E

Conditioning (CrossFit)

Friday
Durch Training Tag 2

Conditioning

A

Hinge Warm-Up

5 Min Bike/Row/etc. - Nose Breathing only + 7 Mins: 10 Quadruped Shoulder Taps (5 pro Seite - ein voller Atemzug oben) 12 Banded Pull-Throughs (Inhale Down, Exhale Up - Po anspannen!) 14 Quadruped Thoracic Rotations (7 pro Seite)

B

Hamstring Destroyer

C

Single Arm Farmer Walk

Friday
Mehr Training Tag 5

A

MT22012022

B

Romanian Deadlift with Wall Reference

C

Romanian Deadlift

Swole Sesh

D

3 Sets: 15/10 Cal AAB Arms only 20 alt. Gorilla Rows AHAP (as heavy as possible) 2:00 Rest + 3 Sets: 15 DB Bench Press @ 22,5/15kg pro Hand (oder gern schwerer) 12 Feet elevated Ring Rows oder Inverted Rows 500m C2 Bike @ high RPM :90 Rest

E

Assault Bike

Coach
coach-avatar Alex Hüsgen

Training Think Tank Mentorship, Active Life Immersion, CF L1+2, Pinnacle Biomechanics, Dr. Ben House Bloodwork & Nutrition, StrongFit, Weightlifting 101

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Time Cap Training
screenshot1
Time Cap Training
screenshot2
Time Cap Training
screenshot3
Time Cap Training