Time Cap Training
durch/mehr Training
Functional FitnessGeiles Training, aber mit Time CAP.
Mach mehr aus deiner Zeit:
Dir reichen 60 Min Kurs nicht aus, du möchtest aber auch keine drei Stunden trainieren? Unser Time Cap liegt bei 90 Minuten pro Tag.
Schmerzfrei bleiben:
- als Mitglied von TCT erhältst du kostenfreien Zugang auf unsere Schmerzfrei-Workouts von "durch Training"
**Knowledge is Power: **
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Jeder Trainingstag und jeder Zyklus gibt genaue Infos darüber, wo der aktuelle Fokus im Training steht und warum wir gewisse Übungen und Drills gewählt haben. Dich erwarten:
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PDFs und Guides
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Video Datenbank
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Coaching Tipps
**Cap-Community: **
- Du hast es nicht mit deinem Trainingsbuddy zum Sport geschafft? Im Leaderboard könnt' ihr trotzdem schauen, wer mehr Burpees, ehm mehr Assault Bike, ehm mehr gesnatcht hat!
Noch mehr Training?
Reichen dir die 90 Minuten nicht aus, gibt es ein bis zwei optionale Sessions, die sich an Wettkampf-Athleten und Athletinnen richten.
A
TC19012022
Prep
B
Squat Warm Up 1
5 Min Row oder Bike (nose breathing) + 3 Sets: 5 slow Squat Press Outs @ 5kg (Inhale Down, Exhale Up) 5 Cossack Squats/Seite (ggf. mit leichtem Kontergewicht) 10 90/90 Hamstring Curls/Bein
C
Power Clean
10 x 3
D
Conditioning (CrossFit)
E
Front-Leaning Rest (FLR)
Conditioning
A
Recovery Session
:60 Row 4 Tall Kneeling KB Halos/Seite 12 Scap Pull-Ups :60 Bike 4 Plank Walk-Outs (ein Atemzug unten) 12 Scap Push-Ups (atme aus, wenn du dich nach oben drückst) :60 Jump Rope 4 Lateral Box Steps/Bein 12 Plank Pull Throughs/Seite x 3-5 Rounds oder 30 Min @ Flow Pace Halte Nasenatmung bei allen Cardio-Teilen. Du kannst die Geräte nach Belieben wählen.
A
MT21012022
Squat Warm-Up 2
B
5 Mn Bike @ nose breathing only, dann 1x through: 10 Side Lying Scissor Slides + 10 Knee to Knee je Seite 15 Box Hamstring Curls 20 Samson Lunges
C
Back Squat
D
Conditioning (CrossFit)
E
Conditioning (CrossFit)
Conditioning
A
Hinge Warm-Up
5 Min Bike/Row/etc. - Nose Breathing only + 7 Mins: 10 Quadruped Shoulder Taps (5 pro Seite - ein voller Atemzug oben) 12 Banded Pull-Throughs (Inhale Down, Exhale Up - Po anspannen!) 14 Quadruped Thoracic Rotations (7 pro Seite)
B
Hamstring Destroyer
C
Single Arm Farmer Walk
A
MT22012022
B
Romanian Deadlift with Wall Reference
C
Romanian Deadlift
Swole Sesh
D
3 Sets: 15/10 Cal AAB Arms only 20 alt. Gorilla Rows AHAP (as heavy as possible) 2:00 Rest + 3 Sets: 15 DB Bench Press @ 22,5/15kg pro Hand (oder gern schwerer) 12 Feet elevated Ring Rows oder Inverted Rows 500m C2 Bike @ high RPM :90 Rest
E
Assault Bike
Alex Hüsgen
Training Think Tank Mentorship, Active Life Immersion, CF L1+2, Pinnacle Biomechanics, Dr. Ben House Bloodwork & Nutrition, StrongFit, Weightlifting 101
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