Geiles Training, aber mit Time CAP.
Mach mehr aus deiner Zeit:
Dir reichen 60 Min Kurs nicht aus, du möchtest aber auch keine drei Stunden trainieren? Unser Time Cap liegt bei 90 Minuten pro Tag.
Schmerzfrei bleiben:
**Knowledge is Power: **
Jeder Trainingstag und jeder Zyklus gibt genaue Infos darüber, wo der aktuelle Fokus im Training steht und warum wir gewisse Übungen und Drills gewählt haben. Dich erwarten:
PDFs und Guides
Video Datenbank
Coaching Tipps
**Cap-Community: **
Noch mehr Training?
Reichen dir die 90 Minuten nicht aus, gibt es ein bis zwei optionale Sessions, die sich an Wettkampf-Athleten und Athletinnen richten.
A
TC19012022
Prep
B
Squat Warm Up 1
5 Min Row oder Bike (nose breathing) + 3 Sets: 5 slow Squat Press Outs @ 5kg (Inhale Down, Exhale Up) 5 Cossack Squats/Seite (ggf. mit leichtem Kontergewicht) 10 90/90 Hamstring Curls/Bein
C
Power Clean
10 x 3
D
Conditioning (CrossFit)
E
Front-Leaning Rest (FLR)
Conditioning
A
Recovery Session
:60 Row 4 Tall Kneeling KB Halos/Seite 12 Scap Pull-Ups :60 Bike 4 Plank Walk-Outs (ein Atemzug unten) 12 Scap Push-Ups (atme aus, wenn du dich nach oben drückst) :60 Jump Rope 4 Lateral Box Steps/Bein 12 Plank Pull Throughs/Seite x 3-5 Rounds oder 30 Min @ Flow Pace Halte Nasenatmung bei allen Cardio-Teilen. Du kannst die Geräte nach Belieben wählen.
A
MT21012022
Squat Warm-Up 2
B
5 Mn Bike @ nose breathing only, dann 1x through: 10 Side Lying Scissor Slides + 10 Knee to Knee je Seite 15 Box Hamstring Curls 20 Samson Lunges
C
Back Squat
D
Conditioning (CrossFit)
E
Conditioning (CrossFit)
Conditioning
A
Hinge Warm-Up
5 Min Bike/Row/etc. - Nose Breathing only + 7 Mins: 10 Quadruped Shoulder Taps (5 pro Seite - ein voller Atemzug oben) 12 Banded Pull-Throughs (Inhale Down, Exhale Up - Po anspannen!) 14 Quadruped Thoracic Rotations (7 pro Seite)
B
Hamstring Destroyer
C
Single Arm Farmer Walk
A
MT22012022
B
Romanian Deadlift with Wall Reference
C
Romanian Deadlift
Swole Sesh
D
3 Sets: 15/10 Cal AAB Arms only 20 alt. Gorilla Rows AHAP (as heavy as possible) 2:00 Rest + 3 Sets: 15 DB Bench Press @ 22,5/15kg pro Hand (oder gern schwerer) 12 Feet elevated Ring Rows oder Inverted Rows 500m C2 Bike @ high RPM :90 Rest
E
Assault Bike
Training Think Tank Mentorship, Active Life Immersion, CF L1+2, Pinnacle Biomechanics, Dr. Ben House Bloodwork & Nutrition, StrongFit, Weightlifting 101
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