Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
SMARTGAINS
Bodybuilding, Strength & Conditioning, Personal TrainingTréningový plán, ktorý vznikol spojením síl dvoch trénerov, ktorí vždy chceli a budú chcieť robiť veci o trošku lepšie ako všetci ostatní.
Nie každý má priestor chodiť do gymu 4–5× týždenne. Tým sa však nenechaj zastaviť!
Ak máš dobrý tréning, cvičiť 3× do týždňa ti na vybudovanie nadpriemernej postavy úplne stačí!
SMARTGAINS 3G – je tréning, ktorý nie je komplikovaný, nezaberie veľa času, ale v žiadnom prípade nie je ľahký. Je pre každú ženu, ktorá už má nejaké skúsenosti s fitkom, chce budovať primárne spodnú časť tela a posunúť svoje výsledky na ďalší level. Ak nedokážeš trénovať intenzívne, absolútne neriešiš stravu, na večeru máš pečivo s maslom a pohár vína, do toho spíš 4–5 hodín – tento tréning nie je pre teba!
Žiadam od teba tvrdú prácu, odhodlanosť a konzistentnosť! SMARTGAINS od @tls.coaching a @jpcze je tu pre ľudí, ktorí fitness berú vážne!
Pridaj sa do tímu, pridaj sa do komunity. Spolu dokážeme veci, ktoré by sa ti samej nikdy nepodarili.
A
Bench Supported Kickback (Glute Med+Min)
12, 12, MAX
B
RDL (Barbell)
2 x 10
C
Leg Press (Glute Dominant)
2 x 8
D
Leg Extension.
10, MAX, MAX, MAX
E1
Decline Bench Crunches
15, MAX, MAX
E2
Staggered Stance DB Y-Raise
15, MAX, MAX
A
Standing Calf Raise
12, MAX
B
Half Kneeling Uni Lat Pulldown
10, 10, MAX
C
60' Incline DB Shoulder Press
10, 10, MAX
D
Seated Upper Back Row (Balanced)
10, MAX
E
Seated Pronated Low to High Row (Lean back)
10, MAX, _
F
Wrist Height Cable Y-Raises (Unilateral)
12, 12, MAX
G1
Incline Bench Cable Triceps Extension
3 x 10
G2
DB Biceps Curl (Mechanical Tripleset)
2 x 9
A1
Glute Bridge (Barbell)
2 x 8
A2
Hip Thrust (Barbell)
2 x MAX
B
FFE Reverse Lunge (Smith Machine)
2 x 10
C
Seated Hip Abduction (Butt Forward)
15, MAX, MAX
D
Seated Leg Curl
10, 10, MAX
E
Garhammer Raise
3 x MAX
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
