New

Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)

SMARTGAINS

Bodybuilding, Strength & Conditioning, Personal Training
Coaches
Tomáš Lepeš and Jaroslav Pecka

Tréningový plán, ktorý vznikol spojením síl dvoch trénerov, ktorí vždy chceli a budú chcieť robiť veci o trošku lepšie ako všetci ostatní.

Nie každý má priestor chodiť do gymu 4–5× týždenne. Tým sa však nenechaj zastaviť!

Ak máš dobrý tréning, cvičiť 3× do týždňa ti na vybudovanie nadpriemernej postavy úplne stačí!

SMARTGAINS 3G – je tréning, ktorý nie je komplikovaný, nezaberie veľa času, ale v žiadnom prípade nie je ľahký. Je pre každú ženu, ktorá už má nejaké skúsenosti s fitkom, chce budovať primárne spodnú časť tela a posunúť svoje výsledky na ďalší level. Ak nedokážeš trénovať intenzívne, absolútne neriešiš stravu, na večeru máš pečivo s maslom a pohár vína, do toho spíš 4–5 hodín – tento tréning nie je pre teba!

Žiadam od teba tvrdú prácu, odhodlanosť a konzistentnosť! SMARTGAINS od @tls.coaching a @jpcze je tu pre ľudí, ktorí fitness berú vážne!

Pridaj sa do tímu, pridaj sa do komunity. Spolu dokážeme veci, ktoré by sa ti samej nikdy nepodarili.

benefit-image-0
NAJRÝCHLEJŠIA CESTA ZA VÝSLEDKAMI
Mälokto sa snaží opraviť si auto podľa Instagramu. No mnohí sa budú donekonečna neúspešne snažiť získať nadpriemerné výsledky zadarmo z informácií na sociálnych sieťach. Áno je to pravda že na internete sú všetky informácie ktoré potrebuješ. Problém je že im chýba kontext a ľudia ich nevedia aplikovať. Nestrácaj čas a nechaj si pomôcť. Už nikdy nebudeš musieť rozmýšlať či máš optimálny tréning...
Features
feature-icon
Spatná väzba priamo od nás!
Odpovieme ti na tvoje otázky ohľadom cvičenia a ty konečne získaš istotu že robíš veci správne.
feature-icon
Programming 3 days per week
Tréning pre tých čo môžu cvičiť len 3x týždenne ale stále chcú mať nadpriemerné výsledky.
feature-icon
Pokročilá edukácia ktorú nikde inde nenájdeš
Analýza tréningových plánov, edukatívne live streamy, Q&A, bonusový materiál k videá ktoré dávame na instagram. Posuň svoje vedomosti na iný level!
feature-icon
Jasné inštrukcie vďaka ktorým budeš cvičiť správne
Detailné video a presný popis toho čo máš robiť v jasnej a zrozumitelnej forme.
feature-icon
Vdeo analýza techniky cvičenia
Záleží nám na to aby každý člen komunity cvičil správne a preto si spolu pravidelne budeme rozoberať techniku cvikov a vysvetlíme si všetko potrebné.
feature-icon
Komunita ľudí ktorí majú rovnaký mindset
Spoločný komunitný chat, podpora, skvelé výkony, recepty, vzájomné vymieňanie skúseností a tipov na produkty. Toto je SMARTGAINS.Komunita
feature-icon
Aplikácia ktorá ťa podrží
Vďaka presným a spolahlivým dátam vždy jasne vidíš či robíš progres alebo sa len flákaš a strácaš čas.
Equipment
Required
Tréningový plán si vyžaduje posilovňu! // Nemusí byť super moderná, ale činky, kladky, predkopy, zákopy a
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
A) Lower - Ph.1

A

Bench Supported Kickback (Glute Med+Min)

12, 12, MAX

B

RDL (Barbell)

2 x 10

C

Leg Press (Glute Dominant)

2 x 8

D

Leg Extension.

10, MAX, MAX, MAX

E1

Decline Bench Crunches

15, MAX, MAX

E2

Staggered Stance DB Y-Raise

15, MAX, MAX

Wednesday
B) Upper - Ph.1

A

Standing Calf Raise

12, MAX

B

Half Kneeling Uni Lat Pulldown

10, 10, MAX

C

60' Incline DB Shoulder Press

10, 10, MAX

D

Seated Upper Back Row (Balanced)

10, MAX

E

Seated Pronated Low to High Row (Lean back)

10, MAX, _

F

Wrist Height Cable Y-Raises (Unilateral)

12, 12, MAX

G1

Incline Bench Cable Triceps Extension

3 x 10

G2

DB Biceps Curl (Mechanical Tripleset)

2 x 9

Friday
C) Lower - Ph.1

A1

Glute Bridge (Barbell)

2 x 8

A2

Hip Thrust (Barbell)

2 x MAX

B

FFE Reverse Lunge (Smith Machine)

2 x 10

C

Seated Hip Abduction (Butt Forward)

15, MAX, MAX

D

Seated Leg Curl

10, 10, MAX

E

Garhammer Raise

3 x MAX

Coaches
coach-avatar Tomáš Lepeš

@tls.coaching

coach-avatar Jaroslav Pecka

@jpcze

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
screenshot1
Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
screenshot2
Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)
screenshot3
Smartgains 3G - (Girls Gang Gainz)