PLAN GENERAL

BY COACH MANU

Coach

COACH MANU

ATHLETE PLAN – EL MEJOR PLAN DE ENTRENAMIENTO CON SOPORTE EN ESPAÑOL

Athlete Plan es un programa de entrenamiento TODO EN UNO, que combina weightlifting, metcon, endurance, gimnasia y movilidad, optimizando cada área del rendimiento sin necesidad de seguir múltiples programaciones.

Diseñado bajo la PLANIFICACIÓN ATR (Acumulación, Transformación y Realización), el programa se estructura en fases que maximizan la fuerza, resistencia y técnica, asegurando progresión sin sobreentrenamiento.

Qué incluye:

Weightlifting: Progresiones para mejorar técnica y potencia en levantamientos olímpicos. Metcon: Sesiones estructuradas para mejorar capacidad de trabajo y rendimiento en WODs. Endurance: Plan específico para optimizar resistencia aeróbica y muscular. Gimnasia: Progresiones para dominar muscle-ups, HSPU y otros movimientos. Movilidad: Trabajo planificado para mejorar rangos de movimiento y prevenir lesiones.

Athlete Plan ofrece una estructura completa con soporte en español, ideal para atletas que buscan entrenar con un método probado y eficiente.**

$24 / mo

Start My 7-Day Free Trial

PLANIFICACION COMPLETA Y ESTRUCTURADA

Athlete Plan incluye weightlifting, metcon, endurance, gimnasia y movilidad, asegurando un desarrollo equilibrado sin necesidad de seguir múltiples programaciones. Basado en la planificación ATR, optimiza la fuerza, resistencia y técnica en fases estratégicas. Con soporte en español, evita el sobreentrenamiento y se adapta a todos los niveles.

PLANIFICACION ATR

Athlete Plan sigue una estructura en fases de acumulación, transformación y realización, optimizando la progresión en fuerza, resistencia y técnica. Este enfoque permite adaptarse a cada etapa del entrenamiento, maximizando el rendimiento sin caer en sobreentrenamiento ni estancamiento.

SOPORTE EN ESPAÑOL

Athlete Plan ofrece acompañamiento y soporte en español para resolver dudas, ajustar la programación y optimizar cada fase del entrenamiento. Tendrás acceso a una estructura clara y asesoramiento para garantizar que sigues el mejor camino hacia la mejora del rendimiento.

CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Athlete Plan está diseñado para evitar fatiga innecesaria, ajustando la intensidad y el volumen en cada fase. Su estructura optimiza la recuperación, permitiendo una progresión constante sin riesgo de sobreentrenamiento y mejorando la capacidad de trabajo de forma eficiente y sostenible.

APTO PARA TODOS LOS NIVELES

Athlete Plan se adapta a cualquier atleta, desde principiantes que buscan progresar en CrossFit y entrenamiento funcional hasta avanzados que desean optimizar su rendimiento. La programación ajusta cargas, volumen e intensidad según el nivel y objetivos individuales, garantizando mejoras constantes.

Features

Acceso a tu entrenador

Entrenadores que se responsabilizarán y te brindarán el feedback que necesitas para progresar.

Programming 7 days per week

Entrenamiento diario de fuerza, metcon, gymnastics, endurance mobility, accesible y desafiante para atletas de cualquier nivel.

Dureza mental

Planificación estructurada para fortalecer tu dureza mental y desarrollar tu fuerza interior.

Videos demostrativos

Videos instructivos para guiar tu práctica y facilitar la ejecución.

Consulta al experto

Entrenadores que te responsabilizarán y te brindarán el feedback que necesitas para crecer.

Entregado a través de TrainHeroic.

Sudar sobre un PDF sin vida es cosa del pasado. Tu equipo y entrenador te motivarán más, te conocerán mejor y te mantendrán a tope con la app.

Equipment

Required

Gimnasio en casa o box de CrossFit // Máquina de poleas // Barra

Recommended

Barra // Mancuernas y pesas rusas // Caja pliométrica // Un equi

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

2024-7-22

Warm up

A. 4´ (15"" on / 15"" off). . B Durante 10-20´: 30"" frog pose brazos estirados 3 goblet squats 30"" twisted cross 3 snatch shoulder press - Incrementa peso en cada ronda.

Snatch Complex #2

6 x 1

Back Squat

5 x 3 @ 85 %

Metcon

10 Rounds For Time: 10 DB Snatches 20/15 10 Box Jumps 10 Push-ups Tcap 18´

Accesory Lower

4*10 Front rack lunge 4*10 Hip thrust 4*15 Back extensions 4* (30"" Plank & 10"" Lsit)"

Tuesday

2024-7-23

Warm up

A. 4´ (15"" on / 15"" off). . B Durante 10-20´: 30"" Lizard pose 10 elbow pumps 3 tempo thruster

Metcon

5-10´ Run, row or bike @60-70% vam Amrap 4´ 3 Rounds: 7 Push Press 40/30 7 Front Squats 40/30 7 Pull-ups Tiempo restante: Max Burpee 5-10´ Run, row or bike @60-70% vam Amrap 4´ 3 Rounds: 5 Push Press 50/35 5 Front Squats 50/35 5 c2b Tiempo restante: Max Burpee 5-10´ Run, row or bike @60-70% vam AMRAP 4: 3 Rounds: 3 Push Press 60/40 3 Front Squats 60/40 3 muscle ups Tiempo restante: Max Burpee 5-10´ Run, row or bike @60-70% vam

Ring work

A. 3* max kipping muscle ups Unborken B. Accesory 4*8-12 ring rows pies elevados 4*20-30"" false grip 4*3 strict muscle ups negativas (bajada 5"")

Wednesday

2024-7-24

Circuit

A. 4´ (15"" on / 15"" off). . B Durante 10-20´: 30"" Lizard pose 10 elbow pumps 3 tempo front squat

Clean Complex #1

6 x 1

Bench Press

5 x 3 @ 85 %

Metcon

8 rondas por tiempo 5 Power Cleans (70/50 30 Double Unders 100 Run Tcap 18´

Accesory upper

4*10 Bench press 4*10 Pendlay row 3*10 Biceps curl 3* (8 half kneeling andmine rotations + 8 deadbug)

Thursday

2024-7-25

Zona 2

45-90´ aeróbico ligero 60-70% vam

Handstand work

A. 3* max handstand hold B. Accesory 4*3 strict HSPU 5115 4*10 shoulder taps 4*10 perfect handstand walk (intenta realizarlo con la posición corporal perfecta)"

Friday

2024-7-26

Warm up

A. 4´ (15"" on / 15"" off). . B Durante 10-20´: 30"" frog pose brazos estirados 3 goblet squats 30"" twisted cross 3 snatch shoulder press - Incrementa peso en cada ronda.

Power Snatch

8 x 3 @ 55 %

Squat Jump

8 x 3 @ 30 %

Box Jump

8 x 3

Metcon

For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Burpee pull ups *Después de cada serie realizar: 15 Wallballs Tcap 18´

Accesory

4*10 Back rack reverse lunge 4*15 KB swing 32/24 4*10 Nordic curl 3*8 Strict toes to bar "

Saturday

2024-7-27