MENS SC TRAINING CLUB

SC TRAINING CLUB

Functional Training, Strength & Conditioning

Coach

Sebastian Canecky

TENTO PLÁN JE IDEÁLNY PRE VŠETKÝCH, KTORÍ CHCÚ ZLEPŠIŤ SVOJU CELKOVÚ FYZICKÚ KONDÍCIU A ZDRAVIE.

JE K DISPOZÍCII 24/7 V APLIKÁCII, ČO ZNAMENÁ ŽE HO MÔŽTE ODTRÉNOVAŤ KEDYKOĽVEK A KDEKOĽVEK.

TRÉNINGOVÝ PLÁN OBSAHUJE PRVKY SILOVÉHO TRÉNINGU , VÝBUŠNOSTI , KONDÍCIE A MOBILITY.

$35 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Sila

Správne nastavený silový tréning je jeden z najlepších nástrojov na zlepšenie tvojho celkového fyzického a psychického zdravia.

Mobilita a Regenerácia

Dôraz na prvky mobility a regeneracie zabezpečuje napredovanie v tréningovom procese a zlepšuje celkové zdravie.

Dostupnosť

Prístup do aplikácie je možný 24/7. Tréning tým pádom môžte odtrénovať hocikedy a hocikde.

Features

Komunikácia

Možnosť riešiť nejasnosti a zmeny cez chat.

Programming 6 days per week

Program obsahuje 6 tréningov v týždni.

Video ku každému cviku

Ukážka prevedenia techniky jednotlivých cvičení.

Všetko je v aplikácii

Jednoduché ovládanie aplikácie na pár kliknutí.

Equipment

Required

Jednorúčky / Tyč / Rack / Kladky

Recommended

Air Bike / Medicinbal / Plyobox

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Cardio of Choice

1 x 3:00

90/90 Hip Switch + Reach

2 x 10

Plank to DownDog

2 x 10

Blackburns

2 x 10

BB BACK SQUAT - HEELS ELEVATED

4 x 8

Chin Ups

3 x MAX

Ham. CURLS

3 x 8

Press - 35' Incline - DB - Neutral

3 x 8

Leg Press Narrow Stance

3 x 12

Seated Row - Medium Grip - Supinated

3 x 12

Dead Bug - One Leg

3 x 16

Monday

Cardio of Choice

1 x 5:00

DB Goblet Squat Heels Elevated

3 x 15

Deficit Push Ups

3 x 15

Side Plank Hip Hiker

3 x 20

SL GLUTE BRIDGE

3 x 15

Jedla - 45' DB Chest Supported Row

3 x 15

Plank Shoulder Taps

3 x 20

LATERAL RAISES - SEATED - DB

3 x 10

DB Front Raise

3 x 10

Tuesday

Circuit

REGENERAČNÝ DEŇ: -Vyber ĽAHKÚ pohybovú aktivitu a vykonávaj ju 20-45 min.

Quadruped Thoracic Spine Rotation

2 x 10

Cat / Cow

2 x 10

Couch Stretch (Hip Flexors)

2 x 60

90/90 Hip Stretch

2 x 60

Active Hamstring Stretch

2 x 10

Wednesday

Cardio of Choice

1 x 3:00

Glute Bridge March

2 x 10

Band Pull-Apart

2 x 10

Thoracic Extension on Foam Roller

2 x 10

DB RDL SC CLUB

4 x 8

DB Bench Press Semi Neutral Grip

4 x 8

Pulldown - Medium Grip - Neutral

3 x 10

DB REVERSE LUNGE - SC CLUB

3 x 10

45'DB Incline Bench Press

3 x 10

Single Leg Calf Raise

3 x 12

AB Rollout

3 x 6

Thursday

Cardio of Choice

1 x 5:00

DB Goblet Squat Heels Elevated

3 x 15

Deficit Push Ups

3 x 15

Side Plank Hip Hiker

3 x 20

SL GLUTE BRIDGE

3 x 15

Jedla - 45' DB Chest Supported Row

3 x 15

Plank Shoulder Taps

3 x 20

LATERAL RAISES - SEATED - DB

3 x 10

DB Front Raise

3 x 10

Friday

ARMS WORKOUT

Deficit Push Ups

2 x 15

Single Arm Banded Lat. Raises

2 x 20

DB Arnold Press Seated

3 x 8

DB Shrugs

3 x 8

Partial Lateral DB Raisess

3 x 8

Alternating DB Biceps Curl

3 x 10

Prone Incline DB Biceps Curl

3 x 10

Hammer Banded Biceps Curl

10, 10, _

DB Lying Triceps Extension

3 x 10 @ 26.46, _ , _ kg

Rope Triceps Extension

3 x 10

Coach

More from SC TRAINING CLUB

Sebastian Canecky

Master’s degree coach holder in Strength and Conditioning. Extensive experience training professional athletes, including NHL players and top-level soccer players and others. With a deep commitment to helping athletes and peoples reach their peak potential, I bring a wealth of knowledge and proven success to every training program.

Neváhaj a poď do toho SNAMI !

Dobre nastavená kombinácia silového tréningu mobility a kondície ti zabezpečí uplne iné výsledky. Vyskúšaj to a presvedč sa otom sám.

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Pre koho je program určený ?

Tréningový program je určený pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, a zdravie. Program je navrhnutý pre pokročilejších cvičencov ale každý si môže nastaviť intenzitu podla seba ako v daný moment potrebuje.

The Proof