Push-Pull-Legs
Amit Haas
Strength & Conditioning, Bodybuilding, Functional Trainingדחיפה - משיכה - רגליים - ריצה
בידיוק מה שאתה צריך, 4 אימונים של עד שעה.
3 אימונים ממוקדי כוח שניים מהם אימונים לפלג גוף העליון. אימון אחד לפלג גוף התחתון
אימון ריצה אחד
Prep
A
Upper Push Warm Up 1
2 Sets 10 Shoulder Taps (Total) 5 Scapula Push Ups 5/5 Thoracic Rotations
B
Ring Dips
C
Incline Bench Press
4 x 12
D1
Straight Bar Cable Triceps Extensions
4 x 8
D2
DB Lateral Raise
4 x 8
E
Deficit Push Ups
F
Hollow Rock
3 x 20
Prep
A
Upper Pull Warm Up 1
2 Sets 10 Banded Pull Aparts 10 Tall Plank Leans 10 Squat Thoracic Rotations (Total)
B
Bent Over DB Row
4 x 12
C
Lat Pull Down
10, 10, 8, 8, 8
D
Chin-Up
4 x 6
E1
Cable Straight Bar Biceps Curl
4 x 12
E2
Powell raise
4 x 6
F
Plank with Twist
3 x 1:00
A
Single Leg RDL
4 x 8
B
Front Squat
5 x 5
C
DB Walking Lunge
4 x 12
D
Calf Raise
3 x 12
E
Side Plank
3 x 0:30
Circuit
A
5 דקות הליכה קצב קל ואז 2 סטים 5 הנפות רגליים לכל רגל 30 שניות החזקה סטטית בלאנג לכל רגל
B
Run
1 x 5:00
C
Run
1:00, 0:30, 1:00, 1:00, 0:30, 1:00, 1:00, 0:30, 0:30 @ 6, 8, 1, 6, 8, 1, 6, 8, 1
עמית האס
אני עמית, מאמן כבר קרוב לעשור. עם רקע עשיר במגוון אימונים, כוח , הרמת משקולות, שחייה, ריצה, יכולות אתלטיות עם ספורטאים. המטרה שלי לשפר כל אחד ולדחוף אותו להיות קצת יותר טוב מהמצב שבוא הוא נמצא היום.
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Push-Pull-Legs
Push-Pull-Legs
Push-Pull-Legs
