Pauna - Vahva Nainen 3x viikko

Pauna Akatemia

Coach

Matias Nikula

Vahva Nainen -valmennus on naisille, jotka haluavat näyttävän vartalon sekä voimaa liikuttaa isojakin painoja.

Tässä valmennuksessa treenaat salilla kolmena päivänä viikossa!

Valmennuksessa et joudu tekemään mitään sellaista mikä ei oikeasti toimi. Ei instagram-turhuuksia tai tiktok-kikkoja, vaan vuosien valmennustyössä toimiviksi todettuja kokonaisuuksia.

Treenien ohjelmoinnissa vuorottelevat voimaa sekä lihaskasvua painottavat jaksot 4 viikon välein vaihtuvissa ohjelmissa. Tämä tarkoittaa sitä, että voimaa painottavat jaksot tehdään pääliikkeiden osalta 1-6 toiston alueella, ja lihaskasvuun tähtäävissä jaksoissa 6-12 toiston alueella. Apuliikkeissä toistoalueet pyörivät 6-30 toiston haarukassa ohjelmasta ja liikkeestä riippuen.

Ohjelmissa on selkeät ohjevideot sekä selkeä rakenne, minkä mukaan valitset aloituspainot jokaiseen liikkeeseen, ja ohjeet siitä miten etenet viikko viikolta joko painoissa, toistoissa tai sarjoissa.

Tämän lisäksi pääset osaksi loistavaa treeniyhteisöä, jossa pääset jakamaan sekä onnistumiset että haasteet. Valmentaja on myös jatkuvasti matkassa mukana ohjaamassa ja vastaamassa mieleen tuleviin kysymyksiin!

$25 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Lisää voimaa JA lisää lihasta!

Voima ja lihasmassa eivät ole toisiaan poissulkevia asioita. Voit helposti kehittää molempia samaan aikaan, ja se on jopa suositeltavaa pysyvien tuloksien saavuttamiseksi! Vahva Nainen -valmennuksessa pääset kehittämään voimaa kyykkyyn, penkkiin, maastavetoon ja selkään sekä kasvatat erityisesti jalkojen lihaksia.

Enemmän tuloksia vähemmällä työllä

Kehittävä treeni ei vaadi kymmeniä liikkeitä treeniä kohden. Yleinen virhe on tehdä liikaa liikkeitä ja liikaa sarjoja treeniä kohden, jolloin lopputulos voi olla jopa haitallinen kehityksen kannalta. Tässä valmennuksessa teet juuri tarvittavan määrän liikkeitä ja opit antamaan kaikkesi niihin liikkeisiin joita teet! Tämä on onnistumisen resepti Paunan valmennuksissa.

Tutkittu tieto + kokemus = tuloksia

Matiaksen vuosikymmenen mittainen valmennuskokemus yhdistettynä viimeisimpään tutkittuun tietoon antaa valmennukselle parhaat eväät toimia. Pauna crew -valmennuksessa pääset myös osaksi parasta mahdollista treeniporukkaa ja Matiaksen neuvot ja ohjeet ovat aina saatavillasi.

Features

Valmentaja matkassa mukana

Ryhmän omalla keskustelualueella voit kysyä polttavia kysymyksiä ja saada apua tarvittaessa!

Programming 3 days per week

3 kertaa viikossa tehtävät kuntosalitreenit kohti vahvempaa ja lihaksikkaampaa vartaloa

Erinomaiset ohjevideot

Yksityiskohtaiset liikevideot ja ohjeet auttavat oikeiden tekniikoiden löytämisessä

Pääset osaksi ryhmää joka haluaa kehittyä

Paunan valmennuksessa olet osa intohimoista treeniporukkaa, joka haluaa kehittyä ja edistyä harjoittelussa

Kaikki ohjelmat suoraan Trainheroic -sovellukseen

Unohda kivikautiset PDF -tiedostot. Alansa huippua oleva treenisovellus pitää kirjaa treeneistäsi ja mahdollistaa jatkuvan treeneissä etenemisen!

Equipment

Required

Voimaräkki tai kyykkyteline // Levytanko // Käsipainot // Säädettävä penkki

Recommended

Yleisiä kuntosalilaitteita // Ylä- ja alatalja // Ristikkäistalja tai käsitalja

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Coach

More from Pauna Akatemia

Matias Nikula

Ammattivalmentaja yli 10 vuoden kokemuksella. Koulutuksia Suomessa ja ulkomailla voimaharjoittelusta sekä ravitsemuksesta. Pääkallopaikka Lahdessa Valmennuskeskus Paunalla

Lähde mukaan NYT!

Älä enään epäröi, vaan lähde mukaan Suomen kovimpaan naisille suunnattuun treeniporukkaan! Voit kokeilla valmennusta 7 päivää täysin veloituksetta.

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Kuinka usein ohjelmat vaihtuvat?

Ohjelmat vaihtuvat 4 viikon välein

Mitä jos tulen mukaan "kesken" ohjelman?

Vanha ohjelma säilyy näkyvissä aina neljän viikon ajan, eli voit tulla enintään 4 viikkoa "live ohjelmoinnin" perässä. Voit myös tehdä ensimmäistä ohjelmaa hieman lyhyemmän aikaa, ja hypätä ohjelman vaihtuessa suoraan samaan rytmiin muiden kanssa.

Saanko vinkkejä omaan tekniikkaan?

Tottakai! Voit koska tahansa lähettää treenivideoita valmennusryhmän keskustelualueelle ja valmentaja ottaa niihin varmasti kantaa ja neuvoo eteenpäin tarpeen vaatiessa.

Voinko vaihtaa valmennusta tai treenijakoa milloin tahansa?

Voit koska tahansa vaihtaa ohjelmapohjaa Paunan valmennusten välillä. Tässä tilanteessa vaan viestiä valmentajalle!

Voiko liikkeitä korvata?

Kyllä voi! Voit korvata itse haluamasi liikkeen suoraan sovelluksessa liikekohtaisesti, ja valmentajalta voit kysyä sopivaa vaihtoehtoa jos jokin liike on hankala tai sen tekeminen vaikeaa.

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Pauna - Vahva Nainen 3x viikko