Pappas Iron Squad

Sportsfokus

Strength & Conditioning
Coach
Ole Myrvang

Dette treningsprogrammet er laget speseilt for de som ønsker fokus på muskelvekst og bedre beveglighet.

Målet er å kunne gi maks innsats på trening, og samtidig holde seg skadefri over en lengre periode. Følger du programmet garanterer jeg solide resultater.

Treningsrogrammet oppdatereres før starten på hver uke.

Jeg tilbyr også måltidsplaner for de som er en del av Iron Squad.

Dersom du ønsker å sette en ny standard for kroppssammensetningen din, bedre bevegeligheten og bli en del av en god gjeng med likesinnede er dette programmet for deg.

$35 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Det du får:
- Ukentlige oppdateringer. - Tilgang til å stille meg spørsmål. - En garanti fra meg: Følger du programmet og ikke får resultater, skal du få trene det gratis til du gjør det.
benefit-image-1
Noe ekstra
- Samhold med likesinnede som legger ned innsats på styrkerommet. - Tilgang til en app hvor du logger alle treningsøkter og har full oversikt
Features
feature-icon
Tilgang til meg
Spørsmål om teknikk eller annet er det bare til å stille via appen.
feature-icon
Programming 6 days per week
4 dager med styrketrening og 2 kondisjonsøkter.
feature-icon
Videoer av alle øvelsene
Videoer og veiledende tips til hvordan øvelsene skal utføres.
feature-icon
Engasjerte lagkamerater
Det er ønskelig med vennlig konkurranse i gruppa. Ikke vær sein med å la de andre få vite om dine rekorder.
feature-icon
Leveres gjennom TrainHeroic
Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches and team will push you harder, know you better, and keep you going longer, through an app.
Equipment
Required
Tilgang til et gym eller et velutstyrt styrkerom
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Lower 1

A

Hanging hip tilts

1 x 30

B

Dynamisk hamstring strekk

1 x 5

C

Utfall med rotasjon

1 x 5

D

Alternerende hold på alle 4

2 x 4

E

Reverse nordi hamcurl

3 x 12

F

Lying Leg Curl

3 x 12

G

Landmine Hack Squat

3 x 12

Monday
Upper 1

A

Screwdriver

1 x 5

B

Upper body rotation

1 x 5

C

Push-ups Mobilization

1 x 4

D

Pullover med vektskive

1 x 8

E

Skråbenk manualer

3 x 12

F

Sidehev i kabel

3 x 12

G

Bicepscurl med manualer

3 x 26.4552

H

Triceps Pushdown

3 x 12

Tuesday
Lett cardio

A

Gåtur eller lett jogg

1 x 45:00

Wednesday
Lower 2

A

Hanging hip tilts

1 x 30

B

Dynamisk hamstring strekk

1 x 5

C

Utfall med rotasjon

1 x 5

D

Alternerende hold på alle 4

2 x 4

E

Beinstrekk

3 x 12

F

Ettbeins Hamstring curl i kabel

3 x 12

G

Beinpress

3 x 26.4552

Thursday
Upper 2

A

Pullover med vektskive

1 x 8

B

Push-ups Mobilization

1 x 5

C

Smal benkpress

3 x 12

D

Nedtrekk

3 x 12

E

Roing med hantler

3 x 12

F

Bear Crawls

3 x 4

Friday
Kryssløp

A

Kryssløp

1 x 8

Coach
More from Sportsfokus
coach-avatar Ole Myrvang

Mangeårig Personlig Trener Bachelor Idrett, Helse og Ernæring Cert. Rehab to Performance Coach Tidligere håndballspiller

closer-image-1
closer-image-2
Måltidsplan til de 3 første

De tre første som ønsker det lille ekstra får en gratis måltidsplan de kan følge over tid.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Pappas Iron Squad
screenshot1
Pappas Iron Squad
screenshot2
Pappas Iron Squad
screenshot3
Pappas Iron Squad
Start My 7-Day Free Trial