THE SIX Remote Team
THE SIX - Small Group Personal Training
Functional Training, Strength & Conditioning, Functional FitnessHol mehr aus deinem Training raus – gemeinsam mit THE SIX!
THE SIX REMOTE TEAM ist kein gewöhnliches Trainingsprogramm – es ist Funktionelles Krafttraining in Reinform: Alles, was du an unseren Sessions liebst, kombiniert mit allem, was wir über intelligentes Training und Progression gelernt haben. Das Ergebnis: eine Trainingserfahrung, die dich stärker, fitter und selbstbewusster macht – im Gym, zu Hause und im Alltag. THE SIX REMOTE TEAM ist für alle, die nicht nur trainieren wollen, sondern ihr volles Potenzial entfesseln.
Mit deiner Team-Mitgliedschaft erhältst du Zugriff auf unsere besten Programme – entwickelt von echten Coaches, getestet von echten Athleten:
🏋🏻♀️ Home/Gym Programm (60min Trainings) Wähle zwischen 2-3x Krafttraining/ Woche im Gym oder bei dir zu Hause!?
🏋🏻♀️ Quick Hitter (30min Trainings) Keine Zeit für 60 Minuten Training? Hier kommt PERFORM in einem kurzen und knackigen Format!
🏃🏻 Zone 2/4/5 Cardio-Optionen Jede Woche bieten wir dir als Ergänzung folgende Ausdauertrainingsmöglichkeiten – smarter Aufbau, langfristige Wirkung.
🎯 Bereit, dein Training aufs nächste Level zu bringen? Starte jetzt – die erste Woche geht auf uns! Keine Verpflichtung, keine Ausreden – nur Resultate.
Perform better & Live stronger. THE SIX.
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A
Barbell Floor Bench Press
B
Landmine Front Squat
C1
DB Lunges
C2
DB Shoulder Press
D1
Push-Up
D2
Crunch
Finisher Core & Arms
E
6,5min EMOM Runde 1: 30s: DB Triebs Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel Runde 2: 30s: DB Triebs Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel Runde 3: 30s: DB Triebs Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel Runde 4: 30s: DB Triebs Extensions (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: REST/ Wechsel 30s: Thruster (2x Kurzhanteln, Medium bis leichtes Gewicht) 15s: REST/ Wechsel
A
Cardio
5:00, 0:30, 0:30, 0:30
B
Cardio
8 x 60
C
Cardio
8 x 20 @ 10
D
Cardio
5 x 1:00 @ 6, 7, 8, 9, 10
E
Cardio
6 x 30 @ 90
F
Cardio
6 x 30 @ 30
A
Cardio
6 x 4:00
B
Cardio
6 x 4:00
A
Barbell Row
B
Trap Bar Deadlift
C1
DB Snatch
C2
1-Arm DB Row
D1
Single Leg RDL
D2
Resist - Ab Wheel Roll Out
Finisher Core & Arms
E
6min EMOM Runde 1 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x Kurzhanteln rechter Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel Runde 2 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x Kurzhanteln linker Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel Runde 3 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x 1x Kurzhanteln rechter Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel Runde 4 30s: DB Curls (2x Kurzhanteln oder Widerstandsband) 15s: Rest/ Wechsel 30s: Suitcase Carry (1x 1x Kurzhanteln linker Arm, notiere das Gewicht) 15s: Rest/ Wechsel
A
Cardio
A1
DB Push Press
A2
Low Box SL Squat
B1
1 Arm Wall SL Deadlift
B2
Standing Curl + Press
C1
DB Renegade Row
C2
Farmers carry
4 x 20
C3
Goblet Squats
D
KB swings
8 x 20
Johannes
Dein Experte mit 20+ Jahre Trainingserfahrung. Seit 2004 bin ich als Trainer in Deutschland, Italien, Spanien und den USA unterwegs. Nutze meine Erfahrung und Know‒How für dein bestes Training!
Unsere REMOTE TEAM TRAININGS basieren auf über 20 Jahren Erfahrung und wird dein Training auf das nächste Level bringen. Erlebe eine Woche lang kostenlos, warum sich unzählige Menschen aus allen Bereichen unseres Lebens für THE SIX REMOTE TEAM TRAINING ent
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Max
Time Crunched Vater
Verified Athlete"Johannes ist seit 3 Jahren mein Go-to-Guy in Sachen Training. Spaß und Small Talk werden groß geschrieben bei ihm, genau wie die Trainings Effizienz! Johannes hat mich innerhalb von 6 Wochen für meinen ersten HYROX fit gemacht!"
Holger
Seit 10 Jahren dabei!
Verified Athlete"Johannes ist mehr als nur ein erstklassiger Trainer, sondern mitlerweile auch enger Freund und war auch mein Trauzeuge. Ich kann jedem das Training mit Johannes empfehlen, mir hat es geholfen und auf lange Sicht dafür gesorgt, dass Training Teil meines Lifestyle geworden ist."
Annette
Fotografin aus Köln
Verified Athlete"Das Training mit Johannes ist super abwechslungsreich und kurzweilig, aber auch sehr anspruchsvoll und anstrengend. Es macht mir wirklich immer super viel Spaß, weil wir gemeinsam auch viel lachen können. 20/10 Punkten also :-)!"
Laura
Ärztin
Verified Athlete"Johannes ist nicht nur einer der besten Trainer, mit denen ich in den letzten Jahren trainiert habe, sondern auch einer der sympathischsten Menschen, die ich kenne. Er ist ermutigend und hat einen wunderbaren Sinn für Humor. Das Training mit ihm macht von Minute 1 an einfach nur Spaß!"
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