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Everyday Strength & Conditioning

der TRAINER. I Johannes Knabe

Functional Training, Strength & Conditioning, Functional Fitness
Coach
Johannes

Hol mehr aus deinem Training raus – gemeinsam mit mir!

Mein Functional-Training-Programm ist ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, das dir hilft, dich nicht nur besser zu bewegen, sondern dich auch im Alltag stärker, beweglicher und einfach rundum besser zu fühlen.

In meiner Online-Trainingsgruppe findest du eine motivierende Community, die dich mitzieht – und mich als deinen Coach, der dich auf jedem Schritt begleitet. Über unseren Gruppenchat bin ich immer an deiner Seite: Ich unterstütze dich nicht nur bei der Umsetzung, sondern passe das Training auch individuell an deine Ziele, Bedürfnisse und eventuelle Einschränkungen an.

Jede Einheit ist durchdacht aufgebaut: Wir starten mit einer Faszienmassage und Dehnübungen, um deine Beweglichkeit zu verbessern. Danach folgt ein aktives Warm-up, das dich optimal aufs Training vorbereitet. Im Fokus steht dann ein funktionelles Krafttraining für den ganzen Körper – mit Übungen für Oberkörper, Beine und Rumpf, in verschiedenen Bewegungsebenen. Den Abschluss macht ein knackiger Konditions-Finisher – ob auf dem Schlitten, dem Rad oder dem Laufband – hier bringst du dein Herz-Kreislauf-System nochmal so richtig in Schwung.

Lust, dabei zu sein? Dann melde dich an – die erste Woche geht auf mich!

Ich freu mich auf dich! Dein Johannes

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Lernen von einem der Besten
Ich bringe über 20 Jahre Erfahrung im Kraft- und Konditionstraining mit und habe mein Trainingssystem über die Jahre ständig weiterentwickelt und verfeinert. Mein Ziel ist es, dir ein rundum durchdachtes und effektives Trainingserlebnis zu bieten – mit allem, was du brauchst, um dich stark, beweglich und fit zu fühlen.
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Mit jeder Übung stärker werden
Jede Übung in meinem Programm habe ich ganz bewusst ausgewählt – mit dem Ziel, dich stärker zu machen, deine Leistung zu verbessern und dabei Verletzungen vorzubeugen. Für mich soll Training fordernd sein, klar – aber es soll sich gleichzeitig gut und sinnvoll für deinen Körper anfühlen.
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Mehr als NUR Training
Der Aufbau eines besseren Alltags-Athleten hört nicht im Kraftraum auf. Mein Programm deckt das gesamte Spektrum der sportlichen Entwicklung ab und stellt somit sicher, dass du die Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und Fähigkeiten haben wirst, um deinen Alltag stark und selbstbewusst bestreiten zu können.
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Jede Woche 4 neue Einheiten
Jede Woche bekommst du direkt von mir vier neue Trainingseinheiten, die sinnvoll aufeinander aufbauen und dich Schritt für Schritt weiterbringen. Du musst dir keinen Kopf mehr über deine Trainingsplanung machen – ich habe das für dich übernommen. Was du bekommst: Vier durchdachte Full-Body-Einheiten pro Woche, mit Fokus auf Kraft und Ausdauer – für deinen stärksten, fittesten Körper.
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Zu Hause oder im Gym? Sei Flexibel!
Meine Trainings sind anpassbar egal ob 30, 45 oder 75min Trainingszeit - Du entscheidest! Und du entscheidest auch, wo du trainieren möchtest: Bei dir zu Hause oder im Gym. Dein leben, dein Training.
Features
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24/7 Feedback von deinem Trainer
Dein Coach, gibt dir Feedback und supported dich wo er kann damit du dein bestes geben und wachsen kannst
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Programming 5 days per week
Tägliches Kraft- und Konditionstraining, das für Sportler jeden Niveaus und jeder Vorbildung zugänglich und herausfordernd ist
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Alle Übungen mit Video
Anleitungsvideos, die dich dabei unterstützen deine Übungen korrekt und sicher auszuführen.
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Dein Training gibts in der TrainHeroic App
Über einer leblosen PDF-Datei zu schwitzen, ist so was von out. Mein Team und ich werden dich noch mehr anspornen und auf Trab halten!
Equipment
Required
1-2x Kurzhanteln // 1-3x Widerstandsbänder // Slingtrainer
Recommended
1-2x Kettlebells // Hantelbank // Faszienrolle // Cardiogerät
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Coach
coach-avatar Johannes

Dein Experte mit 20+ Jahre Trainingserfahrung Seit 2004 bin ich als Trainer in Deutschland, Italien, Spanien und den USA unterwegs. Nutze meine Erfahrung und Know‒How für dein bestes Training!

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Trainiere mit einem der besten Trainer

Mein Strength & Conditioning Programm basiert auf über 18 Jahren Erfahrung in der Fitnessindustrie. Bring dein Training auf die nächste Level und erlebe selber, warum sich unzählige Menschen aus allen Bereichen unseres Lebens für ein Training mit mir entsc

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FAQs
Wie lange dauert eine Einheit?
Eine Trainingssession dauert zwischen 30, 45 oder 75min. Du entscheidest, was deine Zeit zulässt. Mein Programm basiert auf Full-Body-Trainings, in denen wir deinen ganzen Körper trainieren können. Also noch genug Zeit, um den Rest des Tages die anderen schöne Dinge des Lebens zu geniessen....:-)
Warum ist Full Body Training so effektiv?
Ich bin davon Überzeugt, dass Ganzkörpertraining die effektivste Methode ist, um einen schlanken und muskulösen Körper zu bekommen und regelmäßig Training in einen stressigen Alltag zu integrieren. Menschen, die nicht viel Zeit für Training haben (*heb die Hand*), bekommen mehr BANG FOR THE BUCK!
Welches Equipment benötige ich?
In der Regel Faszienrollen, eigenes Körpergewicht, Widerstandsband, Kurzhanteln, Kettlebells und TRX-Bänder. Der Grund für die unterschiedliche Ausrüstung ist, dass jeder anders ist und man herausfinden muss, was am besten zu einem passt und womit man sich am wohlsten fühlt im Training.
Was mache ich wenn ich eine Verletzung habe?
Sport sollte niemals wehtun. Wenn etwas weh tut, lass es bleiben. Wenn einer meiner Kunden eine Verletzung hat, verweise ich ihn an einen Arzt, um die Verletzung zu behandeln, und dann arbeiten wir um die Verletzung herum, nicht durch sie hindurch.
Wie sieht eine Trainingswoche idealerweise aus?
Jede Woche besteht aus 1-4x Full Body Trainings für den ganzen Körper. Die genauen Tage, an denen die Workouts absolviert werden, sind dir überlassen. Fühl dich also nicht unter Druck gesetzt, dich an eine starre Routine zu halten, wenn du einen vollen oder unregelmäßigen Terminkalender hast.
Ist das Training speziell für Frauen geeignet?
Als Mann, der über 20 Jahre lang Frauen trainiert hat, verstehe, warum viele Frauen denken, dass Krafttraining sie breiter und muskulöser macht. Viele Frauen verbinden aber fälschlicherweise Krafttraining mit Bodybuilding. Die Ziele & Bedürfnisse von Frauen werden in diesem Programm 100% erfüllt.
Ist das Training dann auch was für Männer?
Wenn Bodybuilding dein Ding ist, dann ist mein Training nichts für dich. Mein Ding ist es, Leute zu trainieren, die einen schlanken, muskulösen und athletischen Körperbau anstreben. Außerdem bin ich der Meinung, dass man am besten so aussieht, wie man eben aussieht..nur mit ein paar Muskeln mehr.
The Proof
verified-athlete-avatar Max

Time Crunched Vater

Verified Athlete

"Johannes ist seit 3 Jahren mein Go-to-Guy in Sachen Training. Spaß und Small Talk werden groß geschrieben bei ihm, genau wie die Trainings Effizienz! Johannes hat mich innerhalb von 6 Wochen für meinen ersten HYROX fit gemacht!"

verified-athlete-avatar Holger

Seit 10 Jahren dabei!

Verified Athlete

"Johannes ist mehr als nur ein erstklassiger Trainer, sondern mitlerweile auch enger Freund und war auch mein Trauzeuge. Ich kann jedem das Training mit Johannes empfehlen, mir hat es geholfen und auf lange Sicht dafür gesorgt, dass Training Teil meines Lifestyle geworden ist."

verified-athlete-avatar Annette

Fotografin aus Köln

Verified Athlete

"Das Training mit Johannes ist super abwechslungsreich und kurzweilig, aber auch sehr anspruchsvoll und anstrengend. Es macht mir wirklich immer super viel Spaß, weil wir gemeinsam auch viel lachen können. 20/10 Punkten also :-)!"

verified-athlete-avatar Laura

Ärztin

Verified Athlete

"Johannes ist nicht nur einer der besten Trainer, mit denen ich in den letzten Jahren trainiert habe, sondern auch einer der sympathischsten Menschen, die ich kenne. Er ist ermutigend und hat einen wunderbaren Sinn für Humor. Das Training mit ihm macht von Minute 1 an einfach nur Spaß!"

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