OlyPower 3x er önnur útgáfa af OlyPower þar sem eru aðeins 3 æfingar í viku. 3 blandaðar æfingar af ólympískum lyftum og kraftlyftingum ásamt aukaæfinga. Þetta hentar vel fyrir upptekið fólk eða fólk sem stundar aðrar íþróttir samhliða. Mjög gott samhliða Crossfit/Worldfit.
A
Seated Box Jump
3 x 5
B
Snatch
6 x 2 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %
C
Clean & Jerk
6 x 1 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %
D
Pause deadlift
4 x 3 @ 7, 6, 6, 6
E
Romanian Deadlift
3 x 10 @ 7
A
Hang snatch + OHS
5 x 1 @ 65 %
B
Snatch Balance
5 x 3 @ 70, 75, 80, 80, 80 %
C
Push Press + Split Jerk
5 x 1
D
Bench Press
4 x 8 @ 6
E
Close Grip Bench Press
3 x 10 @ 5
F1
DB Military Press
3 x 10
F2
Chest-Supported DB Row
3 x 10
A
Deadlift
1, 6, 6, 6 @ 7
B
Back Squat
8, 6, 4, 2 @ 7
C
Power Snatch
4 x 2 @ 70 %
D
Power Clean + Jerk
4 x 1 @ 70 %
E
Snatch Pull
2 x 3 @ 90 %
F1
Back Extension
3 x 12
F2
Side Plank
3 x 30
Kraftlyftingarþjálfari hjá OlyPower
Ólympískur Lyftingarþjálfari hjá OlyPower
Gangtu í liðið í dag og sjáðu breytingarnar gerast. Ekki hika við að hafa samband.
Start My 7-Day Free TrialWhen you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.