OlyPower 3x

OlyPower

Powerlifting, Olympic Lifting
Coaches
Helgi Arnar Jónsson and Gerald Brimir Einarsson

OlyPower 3x er önnur útgáfa af OlyPower þar sem eru aðeins 3 æfingar í viku. 3 blandaðar æfingar af ólympískum lyftum og kraftlyftingum ásamt aukaæfinga. Þetta hentar vel fyrir upptekið fólk eða fólk sem stundar aðrar íþróttir samhliða. Mjög gott samhliða Crossfit/Worldfit.

$75 / mo
Start My 7-Day Free Trial
Features
feature-icon
Aðgangur að þjálfurum
Við erum 2 þjálfarar sem svara öllum fyrirspurnum og gefum ykkur endurgjöf.
feature-icon
Programming 3 days per week
3 æfingar á viku einbeittar á ólympískum lyftum og kraftlyftingum.
feature-icon
Myndbönd af hreyfingum
Það eru myndbönd sem fylgja hreyfingum á appinu svo það einfaldi málin.
feature-icon
Allt í gegnum TrainHeroic
Allar æfingar og samskipti eru í gegnum appið TrainHeroic sem er mjög þægilega uppsett. Æfingar koma inn með viku fyrirvara þar.
Equipment
Required
Lyftingarstöng // Lóðarplötur // Hnébeygjurakki
Recommended
Handlóð
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Olypower dagur 1 3x

A

Seated Box Jump

3 x 5

B

Snatch

6 x 2 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %

C

Clean & Jerk

6 x 1 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %

D

Pause deadlift

4 x 3 @ 7, 6, 6, 6

E

Romanian Deadlift

3 x 10 @ 7

Tuesday
Olypower dagur 2 3x

A

Hang snatch + OHS

5 x 1 @ 65 %

B

Snatch Balance

5 x 3 @ 70, 75, 80, 80, 80 %

C

Push Press + Split Jerk

5 x 1

D

Bench Press

4 x 8 @ 6

E

Close Grip Bench Press

3 x 10 @ 5

F1

DB Military Press

3 x 10

F2

Chest-Supported DB Row

3 x 10

Thursday
Olypower dagur 3 3x

A

Deadlift

1, 6, 6, 6 @ 7

B

Back Squat

8, 6, 4, 2 @ 7

C

Power Snatch

4 x 2 @ 70 %

D

Power Clean + Jerk

4 x 1 @ 70 %

E

Snatch Pull

2 x 3 @ 90 %

F1

Back Extension

3 x 12

F2

Side Plank

3 x 30

Coaches
More from OlyPower
coach-avatar Helgi Arnar Jónsson

Kraftlyftingarþjálfari hjá OlyPower

coach-avatar Gerald Brimir Einarsson

Ólympískur Lyftingarþjálfari hjá OlyPower

closer-image-1
closer-image-2
Komdu í liðið!

Gangtu í liðið í dag og sjáðu breytingarnar gerast. Ekki hika við að hafa samband.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

OlyPower 3x
screenshot1
OlyPower 3x
screenshot2
OlyPower 3x
screenshot3

More from OlyPower

teams
programs
OlyPower 3x
Start My 7-Day Free Trial