OlyPower 3x er önnur útgáfa af OlyPower þar sem eru aðeins 3 æfingar í viku. 3 blandaðar æfingar af ólympískum lyftum og kraftlyftingum ásamt aukaæfinga. Þetta hentar vel fyrir upptekið fólk eða fólk sem stundar aðrar íþróttir samhliða. Mjög gott samhliða Crossfit/Worldfit.
A
Snatch
4 x 1 @ 70 %
B
Power Clean + Jerk
3 x 1 @ 70 %
C
Clean Pull
2 x 2 @ 100 %
D
Back Squat
3 x 2 @ 70 %
E1
Barbell Row
3 x 12
E2
See saw press
3 x 12
A
Power Snatch
3 x 1 @ 60 %
B
Clean & Jerk
3 x 1 @ 65 %
C
Bench Press
3 x 3 @ 70 %
D1
DB Bench Press
3 x 12
D2
Walking Lunges
3 x 8
D3
Tate press
3 x 12
A
Snatch
1 x 1 @ MAX %
B
Clean & Jerk
1 x 1 @ MAX %
C1
Single arm KB suitcase deadlift
3 x 12
C2
GHD Hip Extension
3 x 12
C3
Banded hamstring curl
3 x 15
Kraftlyftingarþjálfari hjá OlyPower
Ólympískur Lyftingarþjálfari hjá OlyPower
Gangtu í liðið í dag og sjáðu breytingarnar gerast. Ekki hika við að hafa samband.
Start My 7-Day Free TrialWhen you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.