OlyPower 5x

OlyPower

Powerlifting, Weightlifting
Coaches
Helgi Arnar Jónsson and Gerald Brimir Einarsson

OlyPower er 5 daga æfingarkerfi með 1 auka valkvæðum degi fyrir þá sem vilja æfa 6 sinnum í viku. Við erum að blanda saman kraftlyftingum með ólympískum lyftum til að bæta styrk í báðum greinum á sama tíma. Einbeitt verður að mismunandi lyftum í hverju æfingartímabili.

Features
feature-icon
Aðgangur að þjálfurum
Þið getið alltaf sent á okkur til að fá feedback af tækni eða ef þið hafið einhverjar spurningar.
feature-icon
Programming 6 days per week
6 æfingar á viku þar sem er 1 valkvæður dagur.
feature-icon
Allt í gegnum TrainHeroic appið
Mjög þægilegt app í símann sem geymir allar æfingar sem þú hefur gert og er með þægilega uppsetningu.
Equipment
Required
Lyftingarstöng // Lóðarplötur // Hnébeygjurakki
Recommended
Handlóð
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Week 1 Day 1

A

Seated Box Jump

3 x 5

B

Snatch

6 x 2 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %

C

Clean & Jerk

6 x 1 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %

D

Back Squat

8, 6, 4, 2 @ 7

E

Romanian Deadlift

3 x 10 @ 7

Monday
Week 1 Day 2

A

Hang snatch + OHS

5 x 1 @ 65 %

B

Push Press + Split Jerk

5 x 1

C

Bench Press

4 x 8 @ 6

D

Close Grip Bench Press

3 x 10 @ 5

E1

DB Military Press

3 x 10

E2

Chest-Supported DB Row

3 x 10

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Pause deadlift

4 x 3 @ 7, 6, 6, 6

B

Front Squat

4 x 2

C

Snatch Balance

5 x 3 @ 70, 75, 80, 80, 80 %

D

Snatch Pull

3 x 3 @ 90 %

E1

Back Extension

3 x 12

E2

Side Plank

3 x 30

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Drop Jump

3 x 5

A2

Barbell Back Squat Jump

3 x 5

B

Power Snatch

4 x 2 @ 70 %

C

Power Clean + Jerk

4 x 1 @ 70 %

Friday
Week 1 Day 6

A

Deadlift

1, 6, 6, 6 @ 7

B

Bench Press

1, 4, 4, 4 @ 7

C

Barbell Row

3 x 10 @ 7

D1

Front Foot Elevated Split Squat

3 x 10 @ 7

D2

Single Leg RDL

3 x 10 @ 7

Saturday
Week 2 Day 0

A

Pause Back Squat

4 x 3 @ 6, 6, 7, 7

B

Split Jerk

3 x 2

C

Snatch press

3 x 8

D

Cuban Press

3 x 10

E

Banded reverse fly

3 x 15

Coaches
coach-avatar Helgi Arnar Jónsson

Kraftlyftingarþjálfari hjá OlyPower

coach-avatar Gerald Brimir Einarsson

Ólympískur lyftingarþjálfari hjá OlyPower

closer-image-1
closer-image-2
Komdu í liðið í dag!

Við lofum þér að það verður alltaf árangur. Gangtu í liðið í dag og sjáum breytingarnar gerast saman.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

OlyPower 5x
screenshot1
OlyPower 5x
screenshot2
OlyPower 5x
screenshot3