OlyPower 5x
OlyPower
Powerlifting, WeightliftingOlyPower er 5 daga æfingarkerfi með 1 auka valkvæðum degi fyrir þá sem vilja æfa 6 sinnum í viku. Við erum að blanda saman kraftlyftingum með ólympískum lyftum til að bæta styrk í báðum greinum á sama tíma. Einbeitt verður að mismunandi lyftum í hverju æfingartímabili.
A
Seated Box Jump
3 x 5
B
Snatch
6 x 2 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %
C
Clean & Jerk
6 x 1 @ 70, 70, 75, 75, 75, 75 %
D
Back Squat
8, 6, 4, 2 @ 7
E
Romanian Deadlift
3 x 10 @ 7
A
Hang snatch + OHS
5 x 1 @ 65 %
B
Push Press + Split Jerk
5 x 1
C
Bench Press
4 x 8 @ 6
D
Close Grip Bench Press
3 x 10 @ 5
E1
DB Military Press
3 x 10
E2
Chest-Supported DB Row
3 x 10
A
Pause deadlift
4 x 3 @ 7, 6, 6, 6
B
Front Squat
4 x 2
C
Snatch Balance
5 x 3 @ 70, 75, 80, 80, 80 %
D
Snatch Pull
3 x 3 @ 90 %
E1
Back Extension
3 x 12
E2
Side Plank
3 x 30
A1
Drop Jump
3 x 5
A2
Barbell Back Squat Jump
3 x 5
B
Power Snatch
4 x 2 @ 70 %
C
Power Clean + Jerk
4 x 1 @ 70 %
A
Deadlift
1, 6, 6, 6 @ 7
B
Bench Press
1, 4, 4, 4 @ 7
C
Barbell Row
3 x 10 @ 7
D1
Front Foot Elevated Split Squat
3 x 10 @ 7
D2
Single Leg RDL
3 x 10 @ 7
A
Pause Back Squat
4 x 3 @ 6, 6, 7, 7
B
Split Jerk
3 x 2
C
Snatch press
3 x 8
D
Cuban Press
3 x 10
E
Banded reverse fly
3 x 15
Helgi Arnar Jónsson
Kraftlyftingarþjálfari hjá OlyPower
Gerald Brimir Einarsson
Ólympískur lyftingarþjálfari hjá OlyPower
Við lofum þér að það verður alltaf árangur. Gangtu í liðið í dag og sjáum breytingarnar gerast saman.
Start My 7-Day Free Trial
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
OlyPower 5x
OlyPower 5x
OlyPower 5x
