INA Project
INA Performance
Basketball, Volleyball, Handball, Soccer, Multi-sport, Football , Strength & Conditioning, General Fitness, Field Sports, Power Sports , Functional TrainingINA Project es para cualquier deportista que quiera ser grande, fuerte, rápido y atlético.
Aquí encontrarás todo tipo de metodologías de entrenamiento, desde levantamientos olímpicos hasta sprints y pliometría, pasando por levantamientos muy pesados o entrenamiento aeróbico.
Este programa utiliza todos los principios básicos del entrenamiento mientras mantiene la variedad y la frescura aplicando de manera estratégica cambios en las ejercicios principales y en las programaciones semanales a lo largo del año.
A
Power Clean + Front Squat
1 x 3
B
Box Squat
1 x 14:00 @ 76 %
C
Zercher Lunge
2 x 10
D
Partner Nordic Hamstring Curl
3 x 5
A
Power Snatch + Hang Power Snatch
1 x 2
B
Bench Press
1 x 14:00 @ 76 %
C
Chin-Up
2 x 10
D
1-Arm DB Row
12, 10, 8
A1
Sprint
1 x 15:00 @ 40
A2
Alternative Bounding
1 x 15:00 @ 30
A3
Single Leg Bounds
1 x 15:00 @ 7
B
Sprint
2 x 2 @ 10, 20
C
Fly Sprint
1 x 6 @ 10
D
Run
1 x 10 @ 80
A
Seated Box Jump
1 x 12:00
B
Incline Pin Bench Press
1, 3, 7 @ 100, 90, 80 %
C
Pendlay Row
6, 8, 8
D
DB Shoulder Press
8, 6, MAX
A
Heiden To One Leg Vertical Jump
1 x 12:00
B
Split Clean + Split Jerk
1 x 1
C
Barbell Deadlift
1, 3, 3, 3
D
Barbell Hip Thrust
6, 8, 8
A
Leg Extension
5 x 0:45
B
Seated Calf Raises
3 x 20
C
Elevated Single Leg Body Weight Calf Raise
3 x 10
D1
Copenhagen Plank Abduction
2 x 0:25
D2
Copenhagen Plank
2 x 0:25
Ignacio Nistal Alonso
Preparador físico especializado en deportes colectivos y en el rendimiento atlético. Además tiene una alta comprensión en herramientas como el VBT y principios del entrenamiento.
Ignacio Alvarez
A strength and conditioning coach specialized in strength training and the use of Olympic weightlifting movements, including both the primary lifts and their derivatives, to enhance neuromuscular performance.
Si, entrenamos duro, pero es más que entrenar. Esto es una comunidad de entrenamiento con el fin de convertirte en mejor atleta, mientras creces de la mano de otros compañeros
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Kaini Zhang
Professional Dunker
Verified Athlete"El programa me hizo sentirme más atlético que nunca, pudiendo desbloquear mates que hasta la fecha pensé que eran imposibles."
Seikhou Konte
Jugador Profesional de Baloncesto
Verified Athlete"La determinación del plan fue clave, noté los resultados en cada entrenamiento y la sensación personal cada dia era mejor que el anterior. Siempre atento, dispuesto a colaborar y mejorar todos los aspectos al detalle. 10/10"
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