Hot Seller

HYPR Training

Functional Fitness
Coach
Vlad Patrati
  • תוכנית הדגל HYPR COMPETE
  • גישה לכל התוכניות הממוקדות של הייפר
  • בין 4-6 אימונים שבועיים.
  • תוכנית אימונים מגוונת, חכמה, יעילה ומאתגרת המתאימה לקרוספיטרים שרוצים להתקדם!
  • התאמות ואדפטציות לפי רמות כושר שונות.
  • מענה לשאלות ושיתוף תוצאות באופן יום יומי.
  • הצטרפות לקהילת הייפר: – צ'אט קבוצתי, קבוצת פייסבוק וקבוצת וואצאפ.
  • תוכלו להגיע למפגשים השבועיים שלנו – ללא עלות
Features
6 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training
benefit-image-0
ידע זה כוח
המטרה שלנו היא לתת למתאמנים ידע נרחב והבנה של מה הם עושים במהלך האימונים ולמה. בתוכנית שלנו, תקבלו אינספור סרטוני הדגמה, כתבות הסבר, תוכן מקצועי, טיפים, וכל זה על מנת שתהפכו לספורטאים חכמים וחזקים יותר. אחרי שנים של צבירת ידע ונסיון אנחנו כאן בשביל להעביר את הידע הזה אליכם!
benefit-image-1
הייפר זו קהילה!
התוכניות שלנו מונגשות דרך האפליקציה הטובה בעולם בתחום אימון האונליין. דרך האפליקציה למתאמנים יש גישה ישירה לשאול שאלות, להתייעץ, להגיב למתאמנים אחרים בתוכניות ולשתף תוצאות. כמו כן, הקבוצות הסגורות למתאמני הייפר בלבד מהוות בית חם לקהילה, ככה שגם אם אתם מתאמנים בצד השני של העולם אתם לא תרגישו לבד ותמיד יהיה מענה ותמיכה.
benefit-image-2
מקצועיות ללא פשרות
תכניות האימונים שלנו מתוכננות אחרי מחקר מעמיק על עולם הקרוספיט ואימוני האונליין בפרט, אחרי שחקרנו ולמדנו כל תכנית אונליין מוכרת בעולם, בנינו תכנית אימון שלוקחת את המיטב מכל העולמות. הצוות שלנו מקפיד ללמוד ולהיות מעודכן בספרות והמחקר בתחום הכושר בעולם – התוכניות שלנו מגובות במדע ולוקחות בחשבון משתנים כמו נפח, עצימות, שיקום והתקדמות.
Features
feature-icon
Programming 7 days per week
אנחנו נחלק את השבוע שלכם לימי אימונים וימי מנוחה מסודרים
feature-icon
Delivered through TrainHeroic
האימונים יעלו בצורה קלה ונוחה לשימוש בעזרת אפליקציית טריין הירואיק
Equipment
Recommended
מוט // דאמבל // מכשיר חתיכה // מתח // ארגז קפיצה // מדבול // טבעות // מקום לזוז
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
#1 COMPETE

Warm-up

A

2 Sets 60sec Row/Run/Bike 5 Toes Elevated Bodyweight Jefferson Curl x 5 *Go slow and stretch through the entire posterior chain. 10 Russian Babymaker + 6-9min EMOM (לפי תחושה) Min 1': 8 Barbell Muscle Snatch Min 2': Row 10/8 Calories @ High Effort Min 3': 5 Depth Box Jump (small depth drop) *המטרה פה היא לעבוד על המסטרינגס וגלוטס שיתחילו להכתווץ מהר - אפשר לקרוא לזה מהירות באגן - זה יהיה יעיל להרמת משקולות אולימפית ויכין אותנו היטב להנפות

Weightlifting

B

1 x Snatch Warm-up @20/15kg *חימום עם מוט ריק זו דרך טובה לעבור על מנחים ולתרגל טכניקה + Every 2:00 for 6:00 (3 Sets) 4 BTN Snatch Grip Chaos Press + 4 Chaos OHS *Chaos = Barbell with KB's/Plates hanging in bands to create instability. + Every 1:30 x 12 Sets (18mins) 1 Squat Snatch *מתחילים מ70% כל שני סטים מעלים משקל ב2.5-5% לפי תחושה המטרה היא לסיים בשני סטים אחרונים עם סינגלים כבדים של 85-90% *בתוצאה רושמים סינגל הכי כבד של היום שהיה מוצלח

Grind

C

20min AMRAP 12/8 Calories of Assault Bike 10 DB Deadlift @2x22/15kg 8 Toes-to-Rings 30sec Rest *אחרי כל סיבוב שמסיימים חייבים לנוח 30 שניות, זה חלק מהאמראפ *נסו לדחוף בכל סיבוב אבל ככה שתצליחו לשמור על קצבים דומים לאורך האמראפ

Optional Strength

D

Overhead Squat 3 Sets x 2 OHS from rack @3011 2-3min Rest Suggested load: 80-90% 1RM Snatch

Sunday
#2 HYPR60

Warm-up

A

2 Sets 60sec Row/Run/Bike 5 Toes Elevated Bodyweight Jefferson Curl x 5 *Go slow and stretch through the entire posterior chain. 10 Russian Babymaker + 6-9min EMOM (לפי תחושה) Min 1': 8 Barbell Muscle Snatch Min 2': Row 10/8 Calories @ High Effort Min 3': 5 Depth Box Jump (small depth drop) *המטרה פה היא לעבוד על המסטרינגס וגלוטס שיתחילו להכתווץ מהר - אפשר לקרוא לזה מהירות באגן - זה יהיה יעיל להרמת משקולות אולימפית ויכין אותנו היטב להנפות

Weightlifting

B

1 x Snatch Warm-up @20/15kg *חימום עם מוט ריק זו דרך טובה לעבור על מנחים ולתרגל טכניקה + Every 2:00 for 6:00 (3 Sets) 4 BTN Snatch Grip Chaos Press + 4 Chaos OHS *Chaos = Barbell with KB's/Plates hanging in bands to create instability. + Every 1:30 x 10 Sets (15mins) 1 Squat Snatch *מתחילים מ70% כל שני סטים מעלים משקל ב2.5-5% לפי תחושה המטרה היא לסיים בשני סטים אחרונים עם סינגלים כבדים של 85-90% *בתוצאה רושמים סינגל הכי כבד של היום שהיה מוצלח

Grind

C

15min AMRAP 12/8 Calories of Assault Bike 10 DB Deadlift @2x22/15kg 8 Toes-to-Rings 30sec Rest *אחרי כל סיבוב שמסיימים חייבים לנוח 30 שניות, זה חלק מהאמראפ *נסו לדחוף בכל סיבוב אבל ככה שתצליחו לשמור על קצבים דומים לאורך האמראפ

Monday
#1 COMPETE

Warm-up

A

2 Sets 60sec Row/Run/Bike 10 Heel Sits 6-8 reps/side Low Switch Cossack Squat + Every 3mins x 2-3 Sets 20 Hollow Rocks 15 Jump Squats 10 Body Rows Row 15/12 Cals *Start slowish and ramp up your speed as you go

B

Back Squat (HYPR)

10, 8, 8, 8, 6

Gymnastics

C

-Strict Handstand Push-ups- 20-20-20sec/Side 3-Way Lat. Stretch *20 שניות בכל מנח לכל יד + 2 Rounds 30sec Headstand 60sec Rest + 3 Sets 10 HSPU Eccentric (accumulate 10 slow controlled reps) *עליה מעמידה, ירידה אקצנטרית איטית *להתמקד בבטן מכווצת ולא להישבר מבחינת מנחים 2-3min Rest + 2 Sets Max Unbroken Band Assisted HSPU (20rep Cap) 1min Rest Max Unbroken Single Leg Elevated Pike HSPU 3min Rest + 3 Sets Max Unbroken Strict HSPU 2-3min Rest

CrossFit

D

8min AMRAP 10 Double Unders (+10/Round) 8/6 C2B Pull-ups *כל סיבוב מוסיפים 10 דאבלים המתח נשאר 8

Monday
#2 HYPR60

Warm-up

A

2 Sets 60sec Row/Run/Bike 10 Heel Sits 6-8 reps/side Low Switch Cossack Squat + Every 3mins x 2-3 Sets 20 Hollow Rocks 15 Jump Squats 10 Body Rows Row 15/12 Cals *Start slowish and ramp up your speed as you go

B

Back Squat (HYPR)

8, 8, 8, 6

Gymnastics

C

-Strict Handstand Push-ups- 20-20-20sec/Side 3-Way Lat. Stretch *20 שניות בכל מנח לכל יד + 2 Rounds 30sec Headstand 60sec Rest + 2 Sets 10 HSPU Eccentric (accumulate 10 slow controlled reps) *עליה מעמידה, ירידה אקצנטרית איטית *להתמקד בבטן מכווצת ולא להישבר מבחינת מנחים 2-3min Rest + 2 Sets Max Unbroken Band Assisted HSPU (20rep Cap) 1min Rest Max Unbroken Single Leg Elevated Pike HSPU 3min Rest + 2 Sets Max Unbroken Strict HSPU 2-3min Rest

CrossFit

D

8min AMRAP 10 Double Unders (+10/Round) 8/6 C2B Pull-ups *כל סיבוב מוסיפים 10 דאבלים המתח נשאר 8

Tuesday
#1 COMPETE

Warm-up

A

15-12-9 Cal Assault Bike Ski Row *אם אין ברשותכם 3 מכונות אפשר להחליף את אחת מהן ל200-150-100 מטר ריצה + One Round 30 Air squats 20 Push-ups 10 V-Ups

Engine

B

A. 6min EMOM 30sec Max Effort Bar Facing Burpees @85% Effort *המטרה היא לשמור על קצב קבוע וקשוח לאורך כל האמום + 5min Rest Prior to starting next part + B. Every 8:00 x 3 Rounds @75%, 80%, 85% Effort 600m Run 30 Empty Barbell Thrusters 20 Russian KBS 24/16kg *6min Cap Every round *המטרה בעבודה עם משקלים יחסית קלים זה לתת ללב שלנו לפמפם מספיק חמצן לשרירים בזמן שהם עובדים במנחים שונים, זה יתרום מאוחר יותר על הקאפאסיטי שלנו להתמוד ולהשתקם מעבודה כבדה יותר באותם המנחים + 5-10min Rest Prior to starting next part + C. 6min EMOM: Bar Facing Burpees @1 More Rep than you did in Part A 40sec CAP each min. *המטרה פה היא לשחזר את העבודה שעשיתם בחלק הראשון באימון של היום + חזרה אחת וכמובן שפה יש לנו ב10 שניות יותר.

Optional Shoulder Mobility

C

Shoulder Circles x5/side Shoulder Extension Stretch x 1 min Shoulder Extension Bridge x 5 reps Prone I Raise x 5 with 5-sec hold Prayer Stretch x 2 min Prone Y Raise x 5 with a 5-sec hold Shoulder Circles (or shoulder wall circles) x 5/side Passive Hang x 1 min

Wednesday
#1 COMPETE

Warm-up

A

2 Sets 60sec Row/Run/Bike 5 Toes Elevated Bodyweight Jefferson Curl x 5 *Go slow and stretch through the entire posterior chain. 10 Russian Babymakers

Clean & Jerk Skill

B

EMOM x 8 1: 6-8 Muscle cleans @20/15kg 2: 6-8 Split Press 3: 6-8 Front squats 4: 6-8 Tall Split Jerks + 6min EMOM 1: 3 Muscle cleans + 3 Strict press @30/25kg 2: 3 Power cleans + 3 Push press 3: 3 Squat cleans + 3 Split jerks

Weightlifting

C

Squat Clean + Hang Squat Clean + Split jerk 3 sets of 1+2+3 @55-60-65% of 1RM 3 sets of 1+1+2 @70-75-80% of 1RM -Rest 2 min between sets- *אחוזים הם רק להכוונה אפשר לשחק איתם

CP Battery/Capacity

D

For Time 30 Squat Cleans @60% of 1RM *Every 2:00 (Starts at 0:00): 2/1 Ring Muscle-ups or Burpee Ring Pull-ups

Strength/Power

E

Hypertrophy Density #1

For Quality 75 Narrow Grip DB Floor Press 75 Narrow Grip DB Bent Over Row 50 Crush Grip JM Press 50/arm DB Hang Clean High Pull 100 DB Russian Twists (50/side) Weights: 15/10kg

Wednesday
#2 HYPR60

Warm-up

A

2 Sets 60sec Row/Run/Bike 5 Toes Elevated Bodyweight Jefferson Curl x 5 *Go slow and stretch through the entire posterior chain. 10 Russian Babymakers

Clean & Jerk Skill

B

EMOM x 8 1: 6-8 Muscle cleans @20/15kg 2: 6-8 Split Press 3: 6-8 Front squats 4: 6-8 Tall Split Jerks + 6min EMOM 1: 3 Muscle cleans + 3 Strict press @30/25kg 2: 3 Power cleans + 3 Push press 3: 3 Squat cleans + 3 Split jerks

Weightlifting

C

Squat Clean + Hang Squat Clean + Split jerk 3 sets of 1+2+3 @55-60-65% of 1RM 3 sets of 1+1+2 @70-75-80% of 1RM -Rest 2 min between sets- *אחוזים הם רק להכוונה אפשר לשחק איתם

Strength/Power

D

Hypertrophy Density #1

For Quality 75 Narrow Grip DB Floor Press 75 Narrow Grip DB Bent Over Row 50 Crush Grip JM Press 50/arm DB Hang Clean High Pull 100 DB Russian Twists (50/side) Weights: 15/10kg

Thursday
#1 COMPETE

Prep

A

Lower Warm-up #2

3 Sets 10 Alt. Cossack Squats with Thoracic Rotation 10 V-Ups 10 GHD Back Extensions 10 Cal. Row

B

Deadlift

6 x 2

Lower Accessory

C

3 Sets 8 Barbell Good Mornings 12 reps (6/6) Single Leg Box Step-ups 60/50cm 90sec Rest

Aerobic Base + Core

D

200m Row 200m Farmer Carry @Choose weight 400m Row 200m Farmer Carry @Choose weight 600m Row 200m Farmer Carry @Choose weight 800m Row 200m Farmer Carry @Choose weight *החלק הזה נעשה לא על זמן, נעשה רגוע, קצבים רגועים יחסית, לנשום ולא למהר לשום מקום *אפשר להחליף חתירה במכונה אחרת אם לא בא לכם לחתור, תתיעצו בקבוצה לגבי כמה מטרים לעשות על איזו מכונה

Thursday
#2 HYPR60

Prep

A

Lower Warm-up #2

3 Sets 10 Alt. Cossack Squats with Thoracic Rotation 10 V-Ups 10 GHD Back Extensions 10 Cal. Row

B

Deadlift

6 x 2

Aerobic Base + Core

C

200m Row 200m Farmer Carry @Choose weight 400m Row 200m Farmer Carry @Choose weight 600m Row 200m Farmer Carry @Choose weight 800m Row 200m Farmer Carry @Choose weight *החלק הזה נעשה לא על זמן, נעשה רגוע, קצבים רגועים יחסית, לנשום ולא למהר לשום מקום *אפשר להחליף חתירה במכונה אחרת אם לא בא לכם לחתור, תתיעצו בקבוצה לגבי כמה מטרים לעשות על איזו מכונה

Friday
#1 COMPETE

Prep

A

Fullbody Warm-up #5

3 Sets 10/arm Side Plank Rotations 10 Down Dog Alternating Shoulder Taps 10 Sumo Goblet Squats + 10 American Swings 15 Band Pullaparts

Throwdown Skill Work

B

Chest to Bar Pull-ups / Bar Muscle Ups *בכל טרואודאון אנחנו נשקיע זמן בללמד ולתרגל ולהתייעל בתנועות הפעם אנחנו נוגעים בעבודה על המתח בדגש על פול אפס

Weightlifting

C

Hang Snatch Warm Up: Perform using a 20/15kg barbell. 2x5 Snatch deadlift 2x5 Hang snatch high pull 2x5 Hang muscle snatch 2x5 Hang power snatch 2x5 Overhead squat 2x5 Hang snatch Rest 10s between each set. Perform both sets of snatch deadlift, then perform both sets of snatch high pull etc. + Every 90sec x 3: No contact, no hookgrip high hang snatch No contact, no hookgrip hang snatch No contact, no hookgrip low hang snatch Start light and build to 50%1RM Snatch + Every 90sec x 4: 1 High hang snatch 1 Hang snatch 1 Low hang snatch Start at 50% and build to max - In the high hang the barbell stays at the "power position" - against your hips. The body is upright throughout. - In the hang snatch, the bar is lowered to the top of the knee. - In the low hang snatch, the bar is lowered to just below the knee.

"Lobster"

D

10 Rounds For Time 12 Overhead Reverse Lunges @42.5/30kg 10 Hang Power Snatch @42.5/30kg 8 Chest to Bar Pull-ups Timecap 20mins

closer-image-1
closer-image-2
הצטרפו עוד היום

אנחנו כאן בשביל לקדם אתכם להישגים- ולהשיג ביחד איתכם מטרות

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
The Proof
verified-athlete-avatar David Ben David

HYPR's CEO\Top Athlete

Verified Athlete

""

verified-athlete-avatar Ofir Binenboim

Head Of HYPR Academy\Top Athlete

Verified Athlete

""

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

COMPETE - מתחרים
screenshot1
COMPETE - מתחרים
screenshot2
COMPETE - מתחרים
screenshot3
COMPETE - מתחרים