Häst Atlet Protokoll

Differentbreedperformance10

Coach

Artem Brusentsov

HÄST ATLET PROTOKOLL

Detta program är skapat för alla atleter där ute som vill bli värsta hästen.

Målet med programmet är att göra dig starkare, explosivare och bygga mer muskler än vad du nånsin gjort tidigare.

Även om du inte är en atlet och vill bara bygga upp en grym kropp som ser atletisk ut så kommer detta program att hjälpa dig.

För dig som är en weekend warrior så kommer du att kunna dominera alla dina evenang ur det fysiska perspektivet.

$29 / mo

Get Häst Atlet Protokoll

NERVSYSTEM AKTIVERING

UNDER VARJE PASS SÅ KOMMER DU ATT GÖRA EXPLOSIVA AKTIONER FÖR ATT AKTIVERA DITT NERVSYSTEM. DETTA KOMMER VARA I FORM AV ATT KASTA, HOPPA & SPRINGA. NÅGONTING FÖR ATT GÖRA DIG MER EXPLOSIV OCH AKTIVERA NERVSYSTEMET SÅ ATT DU KÄNNER DIG MER EXPLOSIV.

DUBBLA SETS & HÄLFTEN REPS

HJÄRTAT I HELA PROGRAMMET. DENNA METOD KOMMER ATT HJÄLPA DIG ATT BYGGA STYRKA, EXPLOSIVITET SAMT MUSKLER. DET BÄSTA AV ALLA 3 VÄRLDAR.

HYPERTROFI

VARJE PASS HAR EN HYPERTROFI DEL PÅ SLUTET FÖR ATT DU SKA FORTSÄTTA ATT BYGGA MUSKLER. DU KOMMER JAGA EN PUMP PÅ SLUTET OCH DETTA SKA HJÄLPA DIG MED ATT BLI STARKARE OCH ROBUST.

Features

Tillgång till dina tränare

Tränare som kommer att hålla dig ansvariga och ge dig den feedback som du behöver för att växa.

Programming 5 days per week

5 pass i veckan som är tillgängligt och utmanande för alla atleter oavsett nivå och bakgrund.

Videos med förklaring

Instruktion videos som ska guida dig i din träning och göra det lätt för dig att kunna utföra allt.

Detaljerad och expert instruktioner

Tränare som kommer hålla dig ansvarig och förse dig med den feedback du behöver för att växa.

Engagerade vänner

En häst community som kommer att pusha dig till att uppnå din högsta potential.

Levererad genom Trainheroic appen

Du hittar alla pass och kan kommunicera med din tränare samt andra medlemmar allt via samma app. Så släng gamla PDF:er med träning.

Equipment

Required

Skivstång // Hantlar // Squat Rack // Öpen Yta (Att kunna springa på) // Justerbar bänk

Recommended

Släde // Medicin bollar // Gymnastik Ringar // Plyo-Box

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

Överkropp Dag 1

Spinal Flow Pt. 1

1 x 2:00

Deep Squat thoracic rotation

3 x 20

Scap Pull-Up

3 x 20

MB Rotation Throw

3 x 3 @ 19.84 kg

MB Slam

3 x 5 @ 19.84 kg

DB Bench - DBP

8 x 5 @ 75 %

Inverted Row feet on floor

8 x 10

Military Press /w DB

3 x 10 @ 8

Push Ups DBP

3 x MAX

Bicep Curls w/ DB

4 x 30 @ 9

Tuesday

DBP Dag 2

Squat into Curtsy Squat

3 x 20

Djup Benböj (Baksida fokus)

3 x 15 @ 44.09 kg

Adductor Slide with Plate

3 x 20 @ 33.07 kg

Front Squat DBP

8 x 5 @ 70 %

Step up w/ DB

8 x 5 @ 8

Hip Thrust (Fötterna nere i marken)

3 x 10 @ 8

GHD Back extension DBP

3 x MAX

Wednesday

Speed Dag

Deep Squat thoracic rotation

1 x 10

Prone Snow angels

2 x 15

Downward dog Toe Touches

2 x 10

90/90 Knee Slides

2 x 20

Side Laying Knee Slides

2 x 10

A-March

1 x 5

A-Skip DBP

1 x 5

A-Skip backward

1 x 5

High Pogo

1 x 5

Box Jumps on Air

1 x 5

Speed Bounds

1 x 5

Small Prime Times

1 x 5

Straight Leg Prime Times

1 x 5

Bent knee prime times

1 x 5

Sprint

3 x 30

Thursday

DBP Dag 3

DB Pullover Stretch

3 x 20

Oblique twist w/ Cable

3 x 20 @ 7

Back Extension w/ twist

3 x 20

MB scoop toss

3 x 3 @ 19.84 kg

MB Halo Slam

3 x 3 @ 19.84 kg

DB Push Press DBP

8 x 5 @ 75 %

Pull Ups DBP

8 x 10

Triceps - Buckets

3 x 15 @ 8

SA BB Curl

3 x 15 @ 8

Lateral Raise OH w/ DB

4 x 25 @ 9

Seated Rear Delt w/ BB

4 x 25 @ 9

Friday

DBP Dag 4

Sprints

3 x 40

RDL W/ BB

8 x 5 @ 70 %

SA DB Row - DBP

5 x 15 @ 8

Decline Bench w/ DB

5 x 15 @ 8

Utfall fram + bak w/ DB

3 x 10 @ 9

Coach

More from Differentbreedperformance10

Artem Brusentsov

Head Coach

DU ÄR REDO.

Allt du behöver göra är att starta.

Get Häst Atlet Protokoll

FAQs

Vem är det här programmet till för?

Det här programmet är till för alla som vill en häst atlet. Stark, explosiv och muskulös. Oavsett vilken sport du spelar eller bakgrund som du har så kommer detta program att hjälpa dig att bli en HÄST ATLET.

Vad ska jag göra ifall jag inte har en utrustning?

Att byta ut övningar är helt okej. Frågar du gruppen så kommer du säkert också få tips på alternativ. Jag förväntar mig inte att du som kör programmet har tillgång till allt men att du har tillgång till ett kommersiellt gym är det jag utgår ifrån.

Finns det löpträning i programmet?

Vi kommer att springa, ja. Specifik löpträning kommer inte att finnas. Men vi kommer att uttrycka oss snabbt på många olika sätt.

Kan jag köra det här programmet under aktiv säsong?

Ja, du kan köra det här programmet när som helst. Under säsongen så behöver du nog halvera volymen eller minska den. Va smart med hur du belastar dig själv. Jag kommer att ge info under varje pass men du behöver också använda sunt förnuft.

Finns det något rörlighet pass under veckan?

Det finns inget rörlighet pass men vi kommer göra dagliga investeringar till rörlighets gudarna så att dina höfter och axlar kommer känna sig bra och öppna upp din kropp.

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Häst Atlet Protokoll

Häst Atlet Protokoll

Häst Atlet Protokoll

Customer Reviews

Overall Rating

Häst Atlet Protokoll

Join Today!