Häst Atlet Protokoll
Differentbreedperformance10
SoccerVill du veta EXAKT hur du ska träna & utveckla din prestation?
Föreställ dig följande:
Du kommer in till gymmet & har en tydlig plan som du kan följa.
Du känner inte någon stress och frustration över att du inte vet vad du ska köra för något på gymmet
eller att du övertränar och *försämrar din presation på det sättet
Du börjar känna dig starkare, snabbare & mer explosiv
Samtidigt som skadorna försvinner
Du börjar träna mer kontinuerligt eftersom du har ett tydligt program som du följer
Och när du inte är helt säker angående något med träningen så är det bara ETT meddelande ifrån att få ett svar från mig personligen.
En STOR skillnad jag har sett bland atleter som lyckas och dem som stannar kvar på samma nivå är bristen på vägledning & stöd
Man gör samma sak i flera år och förväntar sig att se annorlunda resultat
Dessa atleter tränar hårt men ser inte resultaten som man önskar att se
Varför då?
Eftersom de inte riktar in sig på dessa olika aspekter korrekt
*Bara för att du lyfter vikter så betyder det inte att du tränar styrka
*Bara för att du är ute & springer så betyder det inte att du blir snabbare
Du lägger redan ner tiden & ansträgningen in i träningen
Det du behöver är rätt struktur & vägledning
För att låsa upp din potential
Precis som andra atleter som redan kör detta program
Det är därför jag har skapat detta för atleter som dig.
Oavsett vilken sport du spelar
För att hjälpa dig att utveckla dem 7 olika delarna av atletisk förmåga:
*Styrka, kraft, snabbhet, riktningsförändring, rörlighet, stabilitet & kondition.
Vi ses på andra sidan.
Fortsätt Vara Hästig
A1
Spinal Flow Pt. 1
1 x 2:00
A2
Deep Squat thoracic rotation
3 x 20
A3
Scap Pull-Up
3 x 20
B1
MB Rotation Throw
3 x 3 @ 19.84 kg
B2
MB Slam
3 x 5 @ 19.84 kg
C1
DB Bench - DBP
8 x 5 @ 75 %
C2
Inverted Row feet on floor
8 x 10
D
Military Press /w DB
3 x 10 @ 8
E
Push Ups DBP
3 x MAX
F
Bicep Curls w/ DB
4 x 30 @ 9
A1
Squat into Curtsy Squat
3 x 20
A2
Djup Benböj (Baksida fokus)
3 x 15 @ 44.09 kg
A3
Adductor Slide with Plate
3 x 20 @ 33.07 kg
B
Front Squat DBP
8 x 5 @ 70 %
C
Step up w/ DB
8 x 5 @ 8
D
Hip Thrust (Fötterna nere i marken)
3 x 10 @ 8
E
GHD Back extension DBP
3 x MAX
A
Deep Squat thoracic rotation
1 x 10
B
Prone Snow angels
2 x 15
C
Downward dog Toe Touches
2 x 10
D
90/90 Knee Slides
2 x 20
E
Side Laying Knee Slides
2 x 10
F
A-March
1 x 5
G
A-Skip DBP
1 x 5
H
A-Skip backward
1 x 5
I
High Pogo
1 x 5
J
Box Jumps on Air
1 x 5
K
Speed Bounds
1 x 5
L
Small Prime Times
1 x 5
M
Straight Leg Prime Times
1 x 5
N
Bent knee prime times
1 x 5
O
Sprint
3 x 30
A1
DB Pullover Stretch
3 x 20
A2
Oblique twist w/ Cable
3 x 20 @ 7
A3
Back Extension w/ twist
3 x 20
B1
MB scoop toss
3 x 3 @ 19.84 kg
B2
MB Halo Slam
3 x 3 @ 19.84 kg
C1
DB Push Press DBP
8 x 5 @ 75 %
C2
Pull Ups DBP
8 x 10
D1
Triceps - Buckets
3 x 15 @ 8
D2
SA BB Curl
3 x 15 @ 8
E1
Lateral Raise OH w/ DB
4 x 25 @ 9
E2
Seated Rear Delt w/ BB
4 x 25 @ 9
A
Sprints
3 x 40
B
RDL W/ BB
8 x 5 @ 70 %
C1
SA DB Row - DBP
5 x 15 @ 8
C2
Decline Bench w/ DB
5 x 15 @ 8
D
Utfall fram + bak w/ DB
3 x 10 @ 9
Simen Oigarden
Målvakt - Div 2
Verified Athlete"''Otroligt duktig. Utvecklande för mig själv och jag ser en prestationsökning''"
Agnes Bergsten
Fotbollspelare F19A Bollstanäs
Verified Athlete"''Väldigt nöjd då jag känner mig starkare och uthålligare samt ser en utveckling på min fysik''"
Axel Lundgren
Spelare Div 1 - Enköping SK
Verified Athlete"''Har fått in en bra rutin där jag gymmar regelbundet. Där jag går upp tidigare än vanligt och tränar på morgonen än eftermiddagen. Jag är glad över min utveckling fysiskt''"
Brwa Pishdari
Spelare Div 2 - Rågsved IF
Verified Athlete"Grymma pass och känner att jag kan få ut mer på fotbollsplanen"
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Häst Atlet Protokoll
Häst Atlet Protokoll
Häst Atlet Protokoll
