GOAT Training (SP)

GOAT Performance

Baseball , Functional Training, Mobility
Coach
John Lantigua

La meta de "GOAT PERFORMANCE" es ayudarte a maximizar tu potencial como atleta. Este programa tendra las cuatro papas. Movilidad, fuerza, coordinacion y acondicionamiento fisico. Estas cuatro facetas te ayudaran aumentar de velocidad, mejorar tu comando en la lomita y a disminuir el chance de lesiones.

Usamos estrategias de Functional Range Conditioning para promover la movilidad y ayudarte a llegar a las posiciones necesarias del juego. Trabajaremos fuerza como nunca lo as hecho antes. Aumentaras la capacidad de producir grandes fuerzas y poder hacerlo super rapido. Por ultimo tendremos la salsa especial. Ejercicios de coordinación con el fin de ayudarte a tener una mecanica robusta. Aumentando la potencia del brazo, manteniendolo en salud.

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Se Coacheado por un Profesional
Tu tiempo es valioso, No pierdas ni una sección. GOAT Velocity Programming te dará acceso a la pizarra de mensaje para que así siempre estes acompañado en tu camino al éxito.
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Fuerza que se Traslada
Cada fase del programa esta diseñada con el enfoque de que la fuerza que adquieras se trasladé al terrero
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Mejora la Movilidad
Una movilidad limita te puede impedir llegar a posiciones necesarias en el terreno. En este programa la movilidad es un pilar que siempre esta presente. Tu cuerpo se va a sentir como nunca antes
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Muévete Eficientemente
La diferencia entre los mejores pitchers del deporte a los no tan buenos. Es la habilidad de tener un delivery eficiente y consistente. Trabajando ejercicios de coordinación específicos a las demandas del juego. Te darán el toque final para que el entrenamiento se traslade.
Features
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Acceso a Lantigua + Staff
Via la pizarra de mensaje, tendras acceso a conectar con atletas como tu y aprender de los mejores.
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Programming 5 days per week
Programa de 4-5 veces a la semana. Incluye Movilidad, Entrenamiento de fuerza, Velocidad y Acondicionamiento.
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Videos Tutoriales
Los videos tienen explicación extensiva de como queremos que sean ejecutados los ejercicios
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Instrucción Experta
Aparte de solo decirte series y repeticiones. Habra comentarios sobre la intensidad deseada, tiempo de descanso y más.
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Traído a ti via TrainHeroic
Nos hemos unido con la mejor tecnología en entrenamiento para brindarte una plataforma que trabaje igual de duro que tú.
Equipment
Required
Acceso a un Gimnasio
Recommended
Pelotas Medicinales // Ligas
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
LB - Max Effort

A

CARs Explanation (SP)

For Completion

Prep

B

CARs Complex Routine (SP)

Esta sera su rutina diaria antes de entrenar. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad media. Tómese su tiempo ya que este es su chequeo diario para saber cómo están cada una de sus articulaciones. Esto debería tomarle alrededor de 6-8 minutos.

C

Pails/Rails Explanation (SP)

For Completion

D

90/90 Hip IR Pails/Rails (SP)

1 x 1 @ 15

E

Seated Hip IR Lift Off

2 x 16 @ 4

F1

SSB Split Squat

10, 6, 6, 6, 6

F2

SL Depth Drop to Skater Jump

4 x 6

G1

Alternating DB Cross Body RDL

4 x 16

G2

SL Eccentric GHR

4 x 12

H1

AquaTube Rotations from the Mound

3 x 12

H2

Pick-Off MB Shot-Put

3 x 6

I

Air Bike

1 x 10 @ 15

Monday
UB Sub Max

Prep

A

CARs Complex Routine (SP)

Esta es su rutina diaria de CARs. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad 5 de 10. Esto debería tomarle de 5 a 8 minutos máximo.

B

Axils not to Do (SP)

For Completion

C1

SA Weighted Scap CAR

2 x 12

C2

Bench Seated Weighted Shoulder Axils

2 x 20

D1

Lat Pulldown Dead Hang with Rotation

3 x 1:00

D2

Incline Bench Rear Delt Fly

3 x 15

E

Weighted Chin Up

5 x MAX

F1

Quadruped Alternating DB Row

3 x 16

F2

Alternating DB Bench

3 x 16

G1

Half Kneeling Landmine Press

3 x 20

G2

SA DB Farmers Carry

3 x 40

H

Run

1 x 10 @ 30

Tuesday
Mobility + Anaerobic Conditioning

Prep

A

CARs Complex Routine

Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad media. Tómese su tiempo ya que este es su chequeo diario para saber cómo están cada una de sus articulaciones. Esto debería tomare alrededor de 6-8 minutos.

B

Acceleration Box Taps

2 x 16

C1

Sled Sprint

2 x 4 @ 10, 20

C2

Half Kneeling Lateral Sprint

1 x 6 @ 20

D

90/90 Hip ER Pails/Rails (SP)

1 x 1 @ 15

E

Side Lying Hip ER Axils (Explanation)

2 x 20

F1

Standing Wide Adductor Stretch

1 x 2:00

F2

Half Kneeling Hamstring LDP

1 x 4:00 @ 5

F3

Couch Stretch

1 x 4:00

G

Weighted Butcher Block Stretch

1 x 2:00 @ 25 lb

Wednesday
LB Dynamic Effort

Prep

A

CARs Complex Routine (SP)

Esta es su rutina diaria de CARs. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad 5 de 10. Esto debería tomarle de 5 a 8 minutos máximo.

B

Linear Bear Crawl

2 x 40

C1

Conventional Deadlift

5, 3, 3, 3, 3

C2

Seated Vertical Jump

4 x 3

D1

FFE DB Reverse Lunge

4 x 12

D2

MB Snap-Down to Skater Jump Series

4 x 6

E1

Slant Board KB Lateral Lunge

3 x 12

E2

SL PB Hamstring Curls

3 x 16

F1

Half Kneeling Cable Chops

3 x 12

F2

Split Stance Lateral MB Toss

3 x 6

Thursday
UB Sub Max

Prep

A

CARs Complex Routine (SP)

Esta es su rutina diaria de CARs. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad 5 de 10. Esto debería tomarle de 5 a 8 minutos máximo.

B

Shoulder IR Lift Off (SP)

2 x 12 @ 5

C1

Dead Hang

2 x MAX

C2

DB Pullover

2 x 10

D

Supine Shoulder CAR

1 x 4 @ 9

E1

Lat Pulldown

4 x 10

E2

Push Up

4 x 10

E3

Seated Cable Row

4 x 10

E4

Mini Band OH Press

4 x 10

F1

DB Hammer Curl

3 x 15

F2

Rope Tricep Extension

3 x 20

G1

Ab Wheel

3 x 10

G2

Plate Russian Twist

3 x 30

H

Run

1 x 20:00

Coach
coach-avatar John Lantigua

John Lantigua es un experto en el area de Strength & Conditioning. Como ex pelotero profesional, Lantigua sabe lo que se necesitas para subir al siguiente nivel. 8 años de experiencia y Coach actual para los Piratas de Pittsburgh, su meta es llevar el conocimiento adecuado al pueblo latino para que entrenen de la manera correcta. Certificado en FRC, EXP y FBS.

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