GOAT Training (SP)

GOAT Performance

Baseball , Functional Training, Mobility

Coach

John Lantigua

La meta de "GOAT PERFORMANCE" es ayudarte a maximizar tu potencial como atleta. Este programa tendra las cuatro papas. Movilidad, fuerza, coordinacion y acondicionamiento fisico. Estas cuatro facetas te ayudaran aumentar de velocidad, mejorar tu comando en la lomita y a disminuir el chance de lesiones.

Usamos estrategias de Functional Range Conditioning para promover la movilidad y ayudarte a llegar a las posiciones necesarias del juego. Trabajaremos fuerza como nunca lo as hecho antes. Aumentaras la capacidad de producir grandes fuerzas y poder hacerlo super rapido. Por ultimo tendremos la salsa especial. Ejercicios de coordinación con el fin de ayudarte a tener una mecanica robusta. Aumentando la potencia del brazo, manteniendolo en salud.

$49 / mo

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Se Coacheado por un Profesional

Tu tiempo es valioso, No pierdas ni una sección. GOAT Velocity Programming te dará acceso a la pizarra de mensaje para que así siempre estes acompañado en tu camino al éxito.

Fuerza que se Traslada

Cada fase del programa esta diseñada con el enfoque de que la fuerza que adquieras se trasladé al terrero

Mejora la Movilidad

Una movilidad limita te puede impedir llegar a posiciones necesarias en el terreno. En este programa la movilidad es un pilar que siempre esta presente. Tu cuerpo se va a sentir como nunca antes

Muévete Eficientemente

La diferencia entre los mejores pitchers del deporte a los no tan buenos. Es la habilidad de tener un delivery eficiente y consistente. Trabajando ejercicios de coordinación específicos a las demandas del juego. Te darán el toque final para que el entrenamiento se traslade.

Features

Acceso a Lantigua + Staff

Via la pizarra de mensaje, tendras acceso a conectar con atletas como tu y aprender de los mejores.

Programming 5 days per week

Programa de 4-5 veces a la semana. Incluye Movilidad, Entrenamiento de fuerza, Velocidad y Acondicionamiento.

Videos Tutoriales

Los videos tienen explicación extensiva de como queremos que sean ejecutados los ejercicios

Instrucción Experta

Aparte de solo decirte series y repeticiones. Habra comentarios sobre la intensidad deseada, tiempo de descanso y más.

Traído a ti via TrainHeroic

Nos hemos unido con la mejor tecnología en entrenamiento para brindarte una plataforma que trabaje igual de duro que tú.

Equipment

Required

Acceso a un Gimnasio

Recommended

Pelotas Medicinales // Ligas

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

LB - Max Effort

CARs Explanation (SP)

For Completion

Prep

CARs Complex Routine (SP)

Esta sera su rutina diaria antes de entrenar. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad media. Tómese su tiempo ya que este es su chequeo diario para saber cómo están cada una de sus articulaciones. Esto debería tomarle alrededor de 6-8 minutos.

Pails/Rails Explanation (SP)

For Completion

90/90 Hip IR Pails/Rails (SP)

1 x 1 @ 15

Seated Hip IR Lift Off

2 x 16 @ 4

SSB Split Squat

10, 6, 6, 6, 6

SL Depth Drop to Skater Jump

4 x 6

Alternating DB Cross Body RDL

4 x 16

SL Eccentric GHR

4 x 12

AquaTube Rotations from the Mound

3 x 12

Pick-Off MB Shot-Put

3 x 6

Air Bike

1 x 10 @ 15

Monday

UB Sub Max

Prep

CARs Complex Routine (SP)

Esta es su rutina diaria de CARs. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad 5 de 10. Esto debería tomarle de 5 a 8 minutos máximo.

Axils not to Do (SP)

For Completion

SA Weighted Scap CAR

2 x 12

Bench Seated Weighted Shoulder Axils

2 x 20

Lat Pulldown Dead Hang with Rotation

3 x 1:00

Incline Bench Rear Delt Fly

3 x 15

Weighted Chin Up

5 x MAX

Quadruped Alternating DB Row

3 x 16

Alternating DB Bench

3 x 16

Half Kneeling Landmine Press

3 x 20

SA DB Farmers Carry

3 x 40

Run

1 x 10 @ 30

Tuesday

Mobility + Anaerobic Conditioning

Prep

CARs Complex Routine

Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad media. Tómese su tiempo ya que este es su chequeo diario para saber cómo están cada una de sus articulaciones. Esto debería tomare alrededor de 6-8 minutos.

Acceleration Box Taps

2 x 16

Sled Sprint

2 x 4 @ 10, 20

Half Kneeling Lateral Sprint

1 x 6 @ 20

90/90 Hip ER Pails/Rails (SP)

1 x 1 @ 15

Side Lying Hip ER Axils (Explanation)

2 x 20

Standing Wide Adductor Stretch

1 x 2:00

Half Kneeling Hamstring Pail Only

1 x 4:00 @ 5

Couch Stretch

1 x 4:00

Weighted Butcher Block Stretch

1 x 2:00 @ 25 lb

Wednesday

LB Dynamic Effort

Prep

CARs Complex Routine (SP)

Esta es su rutina diaria de CARs. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad 5 de 10. Esto debería tomarle de 5 a 8 minutos máximo.

Linear Bear Crawl

2 x 40

Conventional Deadlift

5, 3, 3, 3, 3

Seated Vertical Jump

4 x 3

FFE DB Reverse Lunge

4 x 12

MB Snap-Down to Skater Jump Series

4 x 6

Slant Board KB Lateral Lunge

3 x 12

SL PB Hamstring Curls

3 x 16

Half Kneeling Cable Chops

3 x 12

Split Stance Lateral MB Toss

3 x 6

Thursday

UB Sub Max

Prep

CARs Complex Routine (SP)

Esta es su rutina diaria de CARs. Ejecute 3 repeticiones de cada ejercicio a una intensidad 5 de 10. Esto debería tomarle de 5 a 8 minutos máximo.

Shoulder IR Lift Off (SP)

2 x 12 @ 5

Dead Hang

2 x MAX

DB Pullover

2 x 10

Supine Shoulder CAR

1 x 4 @ 9

Lat Pulldown

4 x 10

Push Up

4 x 10

Seated Cable Row

4 x 10

Mini Band OH Press

4 x 10

DB Hammer Curl

3 x 15

Rope Tricep Extension

3 x 20

Ab Wheel

3 x 10

Plate Russian Twist

3 x 30

Run

1 x 20:00

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Overall Rating

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