GluteBUILT (5 Dage)

BUILTbyDN

Coaches

Daniel Risgaard and Niklas Vestergaard

GluteBUILT - træning med ekstra fokus på ben & baller, men hvor vi samtidig træner overkroppen stærk og fit!

(5 ugentlige træningspas)

Ser du ikke de ønskede resultater?

Føler du, at du hverken vokser eller bliver stærkere?

Har du altid en masse bekymringer og overvejelser, når du skal til at lave/finde et nyt program?

Vi har udviklet et koncept, hvor det eneste du skal koncentrere dig om, er at give den gas i centeret. Så klarer vi resten! 💪🏼

Vi har coachet klienter gennem mere end 8 år, og har opbygget et stort træningscommunity med mere end 1500 mænd og kvinder.

Vores månedlige programmering sørger for, at du både bliver fit, stærk og bygger flotte ben og baller 🍑

Mærk hvad professionel programmering kan gøre for dine resultater! 📈

LAD OS KOMME IGANG! 💪🏼😎

$39 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Stop med spilde tiden!

Få en struktureret plan som er lavet af professionelle. Fjern alt gætværk og koncentrer dig i stedet om at give den gas i centeret 🔥

Et af DK's største træningscommunities

Som medlem får du adgang til vores store Facebookgruppe, hvor vi svarer på spørgsmål, kigger på teknikvideoer, afholder live Q&A's og meget mere!

Stor værdi til billige penge

Til en pris på blot 5 kopper kaffe om måneden får du adgang til alt det ovenstående. Det er næsten en no-brainer 👀

Features

Programming 5 days per week

5 sessioner om ugen der sørger for, at du bliver både stærk, fit og bygger gode baller & ben.

Videoer til alle øvelser

Få en kort instruktionsvideo til alle øvelser i dit program, så du aldrig er i tvivl om korrekt udførsel.

Træning leveret gennem TrainHeroic

Slut med PDF'er. Nu har du mulighed for at logge din træning på en smart og effektiv måde, så du både kan se historik på løft, PR's, træning mm.

Equipment

Required

Håndvægte // Vægtstænger // Klassiske fitness maskiner

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Week 1 Day 1

Barbell Back Squat (DN)

4 x 10

Barbell Hip Thrust (short range) (DN)

4 x 20

Stepups - Glute focused - Rackassisted (DN)

3 x 12

Lying Leg Curls (DN)

3 x 15

Garhammer Raises (DN)

3 x MAX

Monday

Week 1 Day 2

Bodyweight Chinups (DN)

4 x MAX

Push-ups (DN)

4 x MAX

Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press (DN)

3 x 12

Seated Cable Rows (wide pronated grip) (DN)

3 x 12

Standing Dumbbell Lateral Raises - Scapula Plane

3 x 15

Standing Dumbbell Hammer Curls (DN)

3 x 15

Tricep Cable Push-downs (DN)

3 x 15

Tuesday

Week 1 Day 3

Barbell Hip Thrust (DN)

4 x 12

Rear Foot Elevated Splitsquat - Rackassisted (DN)

3 x 12

Single Leg RDL's - Rackassisted (DN)

3 x 12

Leg Extensions (DN)

3 x 15

Standing Calf raises (DN)

3 x 15

Thursday

Week 1 Day 5

Barbell Benchpress (DN)

4 x 10

Weighted Eccentric Only Chinups

4 x 5

Incline Dumbbell Press (45-60 degree) (DN)

3 x 12

Single Arm Halfkneeling Cable rows - Lat focused (DN)

3 x 12

Cable Face-pulls (DN)

3 x 15

Single Arm Sidelying DB lateral raises (DN)

3 x 15

Friday

Week 1 Day 6

Barbell Romanian Deadlift (DN)

4 x 10

Barbell Walking Lunges (DN)

3 x 12

45 Degree Round Back Hip Extensions (DN)

3 x 15

Leg Press (DN)

3 x 15

Abmat Crunches (DN)

3 x 15

Coaches

More from BUILTbyDN

Daniel Risgaard

Coach for nogle af de bedste naturlige powerliftere og bodybuildere i DK.

Niklas Vestergaard

Selvstændig coach siden 2014 med mere end 5.000 timers afviklet PT sessioner.

Er det tid til at tage din træning seriøst?

Join de andre seje mennesker og kom i gang med det samme! 💪🏼🔥

Start My 7-Day Free Trial

FAQs

Hvornår er det bedst at tilmelde sig?

Der er en rød tråd mellem alle programmer igennem året, så du kan tilmelde dig når som helst og stadig få fuldt udbytte af programmet. Der vil være deloads/intro ca. hver 7-9. uge 📈📉 Vil du ramme en ny træningsuge, så tilmeld dig op til en mandag.

Hvilken type programmering anvender i?

Vi er ikke låst på én bestemt programmeringstype og igennem året vil du blive udsat for en lang rækker forskellige periodiseringsmodeller, rep-ranges, fokusområder mm., som sikrer dig kontinuerlig fremgang 💪🏼

Hvordan får jeg adgang til programmet?

Vi leverer vores programmer i samarbejde med TrainHeroic i en genial og brugervenlig app. Du har adgang til historik, PR's, volume oversigt, videoer og meget meget mere. Du opretter en bruger ved at trykke på linket og du finder programmet i din kalender på appen 📲

Hvor meget træningserfaring skal jeg have?

Træningniveauet er øvet-avanceret. Du skal have god kendskab til de fleste træningsøvelser og udførsel. Der er mulighed for at skifte øvelser ud på de forskellige dage, men vi anbefaler ikke du er ny til træning.

Er programmet skræddersyet til mig?

Programmerene er udviklet ud fra principper der passer til det brede gennemsnit. De er derfor ikke skræddersyet, men vil producere gode resultater for langt de fleste mennesker. Skal du have 100% skræddersyet forløb/services, skal du tage kontakt til os privat.

Hvorfor står prisen i US dollars?

Vi har indgået et samarbejde med Trainheoric fordi vi mener de har den bedste app på markedet. Det er et amerikansk selskab som på nuværende tidspunkt kun acceptere us dollars.

Kan jeg skifte mellem split / teams. Gå fra fx 3 dage til 5 dage?

Du kan skifte én gang om måneden (månedligt abonnement) eller én gang hver 6. måned (årlig abonnement). For at skifte team skal du kontakte TrainHeroics support team på dette link: https://support.trainheroic.com/hc/en-us/articles/201207649-As-an-athlete-how-do-I-switch-teams

The Proof

Michala

GluteBUILT

Verified Athlete

"At flytte fokus fra den træningsmotivation der udelukkende hviler på de udseendesmæssige faktorer, til at lægge fokus på at løfte tungere kilo og flere reps. DN har hjulpet mig med at sikre kvaliteten af min træning, ruske lidt op i mine vante rutiner og genfinde glæden ved min træning 🍑"