New

GlutesMax (4-dags program)

Maximize

Coaches
Mikkel "Gainsprofessor" Gade, Sille Schmidt and Lars Kargo

I Danmarks fitnesslandskab er det kvinderne, som har den største vilje i jagten på at få flere muskler!

Kvinder vil have baller lavet af dynger af muskler, som anfører respekt og definerer hårdt arbejde i fitness.

Det er præcis hvad GlutesMax handler om.

En udelukkende-kvinde fokuseret muskelmasse gruppe der vægter de områder, som kvinder ønsker at maksimere deres muskeludvikling i. Og vi gør det på en måde, der er baseret på gode øvelser med god biomekanik, og med fokus på veldokumenterede principper for muskelvækst.

Du finder ikke ligegyldige eller “nye” fancy sammensatte øvelser, som laves for instagram, der intet har noget at gøre med at tage din krop til det næste niveau, eller for den sags skyld efterlader dig i dårligere form end før.

Hvis du ønsker at få større baller, baglår, skuldre og ryg - samt at ændre formen på din fysik hurtigt og effektivt, så har du fundet et program og en community, som du hører til.

benefit-image-0
Stop med at spilde tiden!⏳
Følg i stedet et struktureret træningsprogram, som fokuserer på det, du faktisk leder efter. Vores træning er designet specielt til kvinder, og vores fokus er på at udvikle den krop, som du altid har ønsket dig.
benefit-image-1
Bliv en del af et community.
Med andre like-minded piger, der har samme mål som dig!🎯
benefit-image-2
Vi er der for dig!
Har du spørgsmål omkring øvelsesudførsel, alternative øvelser eller træning generelt, vil du altid have mulighed for at komme direkte i kontakt med os.📲
Features
feature-icon
Direkte kontakt til os
Hvis du skulle have spørgsmål til programmet, specifikke øvelser eller træning generelt.
feature-icon
Programming 4 days per week
4-split Upper/Lower program
feature-icon
Videoguide til alle øvelser
Så du ikke er i tvivl om, hvordan evt. nye øvelser skal udføres.
feature-icon
Committed Teammates
Et fedt community der gerne vil opnå den bedste version af sig selv, ligesom dig!
feature-icon
Træning gennem TrainHeroic
PDF'er og docs er outdated. Her får du en brugervenlig app, der giver dig alt det, du har brug for ift. træning samt tracking af reps og vægt.
Equipment
Required
Håndvægte // Vægtstænger // Kabeltårn // Basale maskiner
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Lower1 - mandag (glute)

A

Glute Bridge

6, 10

B

Leg Press

6, 10

C

Lying Leg Curl

2 x 8

D

Walking Lunge med adduktion

1 x 12

E

Glute Medius Kickback

2 x 10

Monday
Upper1 - tirsdag (glute)

A

Seated Lat Row

6, 10

B

DB Lateral Raises

2 x 10

C

Lat Pulldown

2 x 6

D

A2 Press

1 x 10

E

Reverse Pec Deck Fly

1 x 10

F

Bilateral Bicep Curl

2 x 10

Wednesday
Lower2 - torsdag (glute)

A

Hip Thrust

6, 10

B

Romanian Deadlift (RDL)

6, 10

C

Open Stance Back Squat

2 x 8

D

Drop Lunge Hip Shifted

1 x MAX

E

Frontal Plane Cable Abduction

2 x 10

F

Leg Extension

2 x 8

Thursday
Upper2 - fredag (glute)

A

Machine Shoulder Press

2 x 6

B

Supported Illiac Cable Pull

2 x 8

C

Cable Latereal Raise

1 x 10

D

Seated Pull (45 grader)

2 x 8

E

Tricep Rope Extensions

2 x 10

F

DB Hammer Curl

2 x 8

Coaches
coach-avatar Mikkel "Gainsprofessor" Gade

For at sikre sig, at være på forkanten og være mest "up to date", gør Mikkel aktivt et forsøg på at være i overtræk på kontoen i håb om at blive ved med at lære fra de dygtigste i verdenen. CV'et består af: EREPS level 3, NASM - PBC, Certificeret kostvejleder- RP, N1 - Biomekanik, Kost/Program design og trainability certifikaterne, J3 certificeret samt at have været mentorede af Chris Beardsley!

coach-avatar Sille Schmidt

Jeg elsker at dele min egen rejse indenfor træning for blandt andet at kunne motivere og inspirere andre. Dertil er jeg også vild med at udfordre og presse mig selv for at se, hvad kroppen er i stand til. Det er fedt at sætte mål for sig selv og have et community, hvor vi alle inspirerer og hjælper hinanden med at blive en bedre udgave af os selv.

coach-avatar Lars Kargo

Certificeret fysisk personlig træner med erfaring på gulvet siden sommeren 2022. Hypertrofinørd, der elsker at holde sig opdateret på den nyeste og bedste litteratur ift. træning samt fysiologi. Jeg bestræber mig meget efter "ROI-princippet", som går ud på at træne så effektivt som muligt i den tid, man bruger i fitnesscenteret.

closer-image-1
closer-image-2
Så hvad venter du på? 🔥

Til en pris, som du ikke har råd til at glip af!

Get GlutesMax (4-dags program)
closer-image-3
FAQs
Kan man tilmelde sig når som helst?
Ideelt set, hopper du med på programmet i starten af en ny “fase”. Faserne starter hver 8-12uge. Hertil følger der en råd tråd over hele året mellem alle programmer, så foregående perioder/faser supplerer hinanden, derfor kan du hoppe med når som helst, og stadig få maksimalt udbytte af programmet.
Er dette ligesom online coaching?
Nej. Programmerne er udarbejdet ud fra et generelt mål om at opnå den ikoniske timeglasform. Dertil kan man selv tilpasse programmerne efter egne præference og kropsstruktur. Dette er dog et markant billigere produkt end online coaching, som kan anses for at være i lige så høj kvalitet.
Hvor lang tid tager træningerne?
De fleste af træningerne vil tage 45-75 minutter. Det store interval skyldes, at træninger tidligere i fasen oftest er lettere/kortere, end dem senere henne i fasen!
Hvad hvis jeg har spørgsmål omkring kost, teknik, og/eller program?
Post dem i Appen eller Communitygruppen - vi coaches sidder altid klar til at give svar! Vi tager udgangspunkt i evidens-baseret, udannelses-fokuseret svar. Vi tror på at udannelse = empowerment. Det er meget nemmer at GØRE noget når man forstår “hvordan” og “hvorfor” bag HVORFOR vi gør noget.
Hvor lang tid er man bundet?
Dit abonnement er måned til måned, og du kan til enhver tid ændre det.
Hvordan får jeg adgang til programmerne?
Vi har partnered op med TrainHeroic for at give dig adgang til din træning. Du opretter en bruger og så vil dit program blive leveret via appen (både iOS og Android) hver dag. Der er videoinstruktioner til hver bevægelse - og er du i tvivl, så står vi altid klar.
Hvorfor står prisen i US Dollars?
Vi har valgt at samarbejde med TrainHeroic, som er en amerikansk app, der kun accepterer betaling med USD. Til gengæld er det nok også den bedste træningsapp på markedet!
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

GlutesMax (4-dags program)
screenshot1
GlutesMax (4-dags program)
screenshot2
GlutesMax (4-dags program)
screenshot3
GlutesMax (4-dags program)