Nå er det slutt på å virre rundt på trening uten mål og mening.
Dette programmet er et effektivt og gjennomtenkt styrkeprogram for hele kroppen.
Her får du trent hele kroppen 3 x per uke.
Designet for både nybegynnere og erfarne som ønsker å bli sterkere, holde skadene unna og få struktur i treningshverdagen.
Programmet passer også perfekt til deg som driver med en idrett eller sport. Som BJJ, Klatring, Kickboksing eller hvis du heller mer mot utholdenhetsgrener som triatlon eller maraton.
Du får én uke gratis. Tid til å bli kjent med øvelser og finne ut av om du ønsker å fortsette eller ikke.
Følger du dette programmet kommer du til å oppleve at du blir sterkere, og siden jeg oppdaterer programmet hver 10.ende uke med nye øvelser, vil du heller ikke gå lei fordi du ender opp med å gjøre akkurat det samme hver gang du er på trening.
Det er ingen bindingstid, og dersom du ønsker å fortsette på egenhånd, men ta med deg øvelsene, er det ingen som hindrer deg.
Men dersom du blir med videre etter den første uken, vil du kjenne på hvor nyttig det er å følge et fornuftig treningsprogram som du ikke har snekret sammen selv.
Og en liten advarsel før du setter i gang: Venner og bekjente kommer ikke til å like at du får den fremgangen på trening, som de ønsker seg.
A
Introduksjon
B
Brystpress
3 x 10
C
Nedtrekk supinert grep
3 x 10
D
Sidehev
3 x 10
E
Triceps Pushdown
3 x 10
F
Leg Ext.
3 x 10
G
Sittende hamcurl i Apparat
3 x 10
A
Gåtur eller lett jogg
1 x 45:00
A
Skulderpress i apparat
3 x 10
B
Lat Row (med bryststøtte)
3 x 10
C
Triceps - Unilateral
3 x 10
D
Bicepscurl i kabel
3 x 10
E
Beinpress (Glutes)
3 x 10
F
Legger i beinpress
3 x 8
A
Gåtur eller lett jogg
1 x 45:00
A
Hip Thrust med stang
3 x 10
B
Lying leg curl unilateral
3 x 10
C
Skråbenk Smithmaskin
3 x 10
D
Sittende roing i kabel
3 x 10
E
Pec Deck
3 x 10
F
Omvendt flies med manualer
3 x 10
Personlig Trener med erfaring fra håndball, vektløfting, Kampsport, fotball. Min tilnærming til trening og kosthold er at det skal være enkelt, gjennomførbart og gi resultater. Også er jeg opptatt av at vi skal trives med det vi bruker tiden vår på. Hvis ikke slutter vi. På Instagram deler jeg daglig tips og triks innen treningens verden: @olemyrvangpt
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.