Fittest Box Performance: Training by Emanuele Caloisi in TrainHeroic

Emanuele Caloisi

Functional Fitness, Functional Training

Coach

Emanuele Caloisi

Sei un atleta CrossFit che vuole portare le sue abilità al livello successivo e competere ai massimi livelli? Il mio programma online è quello che fa per te! Con oltre 8 anni di esperienza, sia a livello nazionale che internazionale, sono qui per guidarti attraverso un percorso che ti porterà a superare i tuoi limiti!

Features
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training

$49 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Programma Strutturato

Il mio programma CrossFit si sviluppa su 5 giorni di allenamento settimanali, con ciascuna sessione della durata di circa 120 minuti. Le sessioni comprendono Mobility-Warm Up-Power-Strength-Gymnastics e Metcon (in base ai vari giorni della settimana) con una progressione costante che ti prepara per le competizioni. Siamo qui per aiutarti a superare i tuoi limiti e raggiungere nuovi traguardi.

Progressi Misurabili

Nel mio programma CrossFit, ogni allenamento è progettato per garantirti progressi misurabili. Con test regolari e monitoraggio delle performance, puoi vedere chiaramente i miglioramenti in forza, resistenza e abilità tecniche. Rimani motivato mentre superi i tuoi record personali e raggiungi nuovi traguardi!

Supporto di un coach esperto

Non è solo il programma che conta, ma anche il supporto che ricevi. Ti guiderò personalmente in ogni fase del tuo percorso. Non sarai mai solo: il mio obiettivo è aiutarti a superare ogni ostacolo e a raggiungere i tuoi obiettivi di competizione. Approfitta del mio supporto esperto e trasforma il tuo potenziale in successo!

Risultati garantiti

Con il mio programma CrossFit online, i risultati non sono solo una possibilità, ma una garanzia. Vedrai miglioramenti tangibili nelle tue performance e nelle tue skill. Se sei pronto/a a impegnarti, io sono qui per assicurarmi che raggiungi i tuoi obiettivi di competizione. Non è una promessa, è una garanzia di risultati concreti

Features

Messaggistica Istantanea

Chatta con il tuo coach in qualsiasi momento per avere tutto il supporto necessario

Programming 5 days per week

Lavori quotidiani su tutti i domini del CrossFit per ogni tipo di livello di atleta, comprese scalabilità e tips per migliorare le skill

Supporto Video

Istruzioni video sulla corretta esecuzione degli esercizi

Teammate

Compagni di team per condividere score e molto altro...

Equipment

Recommended

Tutto ciò che è presente in un Box CrossFit

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

2024-08-26

WARM UP

MOBILITY ROUTINE WARM UP GENERICO 500 MT ROW @2:10 PACE 20 CAL BIKE @350 WATT WARM UP SPECIFICO 3 RND 5 PULL UP 10 AIR SQUAT 10 PUSH UP 10 V-UP

Snatch

5 x 3 @ 70, 70, 75, 75, 75 %

Back Squat

4 x 5 @ 70 %

CHEST TO BAR

5 RND FOR TIME 10 CHEST TO BAR 10" REST 8 CHEST TO BAR 10" REST 6 CHEST TO BAR 10" REST 4 CHESTO TO BAR REST 60" VERSIONE INTERMEDIA 5 RND FOR TIME 10 PULL UP 10" REST 8 PULL UP 10" REST 6 PULL UP 10" REST 4 PULL UP NB: SE NECESSARIO SCALARE LE REP, INSERISCILO NEI COMMENTI

WOD

AMRAP in 11 minutes From 0:00-3:00, perform: 21 Thrusters 21 GHD Sit Up Max Burpees Touch The bar Rest 1 minute From 4:00-7:00, perform: 15 Thrusters 15 GHD SIt Up Max Burpees Box Jump Rest 1 minute From 8:00-11:00, perform: 9 Thrusters 9 GHD Sit Up Max Burpees Box Jump Over NB: Lo score sono le rep totali RX @43-30 INTERMEDIO @35-25

Tuesday

2024-08-27

WARM UP

MOBILITY ROUTINE WARM UP GENERICO 500 MT ROW @2:10 PACE 20 CAL BIKE @350 WATT WARM UP SPECIFICO 3 RND 5 PULL UP 10 AIR SQUAT 10 PUSH UP 10 V-UP

PRATICA

COMPLETA 5 SET DI 2 ESERCIZI A SCELTA: - 7+7 MT CON PIROETTE - FREE HANDSTAND PUSH UP - FREE HANDSTAND HOLD - 10 MT HANDSTAND WALK VERSIONE INTERMEDIA: 10' PROVA HANDSTANS WALK

Kipping Handstand Push-Up

Split Jerk

5 x 3

Conditioning

Aerobic Output

RUN 5 X 1000 MT RUN @5K PACE (MEDIA ULTIMI 5K CHE HAI FATTO) REST 2'

Wednesday

2024-08-28

WARM UP

MOBILITY ROUTINE WARM UP GENERICO 500 MT ROW @2:10 PACE 20 CAL BIKE @350 WATT WARM UP SPECIFICO 3 RND 5 PULL UP 10 AIR SQUAT 10 PUSH UP 10 V-UP

BARBELL CYCLING

CLEAN&JERK FOR TIME 6 REP UNBROKEN REST 60" 9 REP UNBROKEN REST 60" 12 REP UNBROKEN REST 60" 9 REP UNBOKEN REST 60" 6 REP UNBROKEN RX @50-35 INTERMEDIO @43-30 NB: LO SCORE è IL TEMPO TOTALE

PUSH&PULL

3 SET 8 DUMBBELL BENT OVER ROW TEMPO 21X1 8-12 STRICT PULL UP TEMPO 21X1 REST 90" TRA I SET 3 SET 8 INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS TEMPO 21X1 12 DUMMBBELL FLYS TEMPO 21X1 REST 90" TRA I SET NB: NEI COMMENTI INSERISCI PESI E REP TEMPO: 2" ECCENTRICA 1" PAUSA TOP/BOTTOM POSITION X CONCENTRICA ESPLOSIVA 1" PAUSA IN TOP/BOTTOM

ODD OBJECT

4 RND 5 SANDBAG OVER THE BLOCK @100 CM + BOX OVER 60 MT DUMBBELL FARMER CARRY PESANTI REST 2' NB: LO SCORE è IL TEMPO TOTALE

WOD

3 RFT 18 TOES TO BAR 30 WALL BALL 42 CAL ROW TUTTE LE CATEGORIE MB @9-6

Thursday

2024-08-29

Rest

Friday

2024-08-30

WARM UP

MOBILITY ROUTINE WARM UP GENERICO 500 MT ROW @2:10 PACE 20 CAL BIKE @350 WATT WARM UP SPECIFICO 3 RND 5 PULL UP 10 AIR SQUAT 10 PUSH UP 10 V-UP

Power Clean

5 x 3 @ 70, 70, 75, 75, 75 %

Front Squat

5 x 4 @ 70, 70, 75, 75, 75 %

Bar Muscle Up

WOD

FOR TIME 30 DB SQUAT 30 CAL ROW 30 DB HANG POWER CLEAN REST 2' 20 DUMBBELL STEP OVER 20 CAL ROW 20 DB PUSH PRESS REST 2' 10 DUMBBELL DEVIL PRESS 10 CAL ROW 10 DB HANG CLEAN&JERK DB RX @22.5-15 INTERMEDIO @17.5-12.5 BOX @60-50 CM

Saturday

2024-08-31

WARM UP

MOBILITY ROUTINE WARM UP GENERICO 500 MT ROW @2:10 PACE 20 CAL BIKE @350 WATT WARM UP SPECIFICO 3 RND 5 PULL UP 10 AIR SQUAT 10 PUSH UP 10 V-UP

Deadlift

5 x 5 @ 65, 65, 70, 70, 70 %

Overhead Squat

1 x 5

Circuit

FOR TIME 1200 MT RUN 5 RFT 20 PULL UP 30 PUSH UP 40 SIT UP 50 AIR SQUAT CASH OUT 1200 MT RUN

Coach