Se vuoi aumentare la tua resistenza globale, il tuo fitness cardio circolatorio e migliorare la capacità di lavoro, sei nel posto giusto.
4 allenamenti a settimana che comprendono alta intensità (kettlebell e corpo libero) e sessioni di corsa.
FeaturesA
Mobilità
1 x 5:00
B
Air Squat
5, 10, 15
C
A-Skip
3 x 0:30
D1
Russian KB Swing
30, 20, 10, 5, 10, 20, 30
D2
Run
100, 200, 300, 400, 300, 200, 100
E
Run
1 x 40:00
F
Hamstring Rope Stretch
3 x 0:30
G
Lunge Stretch
3 x 0:30
A
Dynamic Stretch
1 x 5:00
B
Run
1 x 3000
C
KB Snatch
10 x 10
D
KB Clean+Squat+PushPress
1, 2, 3, 4, 5
E1
Static Stretch
1 x 5:00
E2
Fire Hydrant
3 x 5
E3
Foam Roll
1 x 5:00
A
Dynamic Stretch
1 x 5:00
B
Run
1 x 3000
C
Sprint
4 x 400 @ 8
D
Sprint
3 x 800 @ 8
E
Static Stretch
1 x 5:00
A
Mobilità
1 x 5:00
B
A-Skip
4 x 100
C
Run
3000, 3000, 2000, 2000 @ 6, 7, 8, 6
D
Hamstring Rope Stretch
3 x 0:30
E
Quad Stretch
3 x 0:30
Impara a sopportare la fatica per lungo tempo e ottenere il meglio dai tuoi allenamenti
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