Gdy szukasz planu, który zbuduje Twoją siłę i przygotuje do różnych wydarzeń wytrzymałościowych (bieganie, rower, triathlon itp), to go właśnie znalazłeś. Ten program łączy dwa przeciwległe światy siły i wytrzymałości. Z unikatowym miksem metodologii treningowych zbudujesz wytrzymałość oraz siłę.
A
Walk
1 x 5:00
B1
KB Halo to Kossack Squat
3 x 12
B2
Seated Leg Curls
3 x 12
B3
Banded Shoulder Dislocates
3 x 10
C
Barbell Good Morning
7 x 6
D
Banded Shoulder Warm Up
E
Overhead Press
8 x 3
F
DB KB Bent Over Row
3 x MAX
G
Cool Down Stretch
A1
side swim with a board in fins
3 x 50
A2
alternating hands to the board in the crawl
3 x 50
A3
crawl with 8 btw legs
3 x 50
B
crawl
1 x 20:00 @ 25
C
crawl
1 x 30:00 @ 25
D
Swimming
1 x 100
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
B1
Run
1 x 4000
B2
AirBike/Row/Bike
3 x 3:15 @ 2:45
C1
Run
1 x 6000
C2
AirBike/Row/Bike
4 x 3:15 @ 2:45
D
Walk
1 x 5:00
A
Walk
1 x 5:00
B1
External Band Pull Aparts
3 x 12
B2
Down and Up
3 x 12
B3
Banded Shoulder Dislocates
3 x 10
C1
DB DBs Flat Bench press
7 x 4
C2
Staggered stance Bent over DB row
7 x 10
D
Double Banded Good Morning
3 x 12
E
Sumo Deadlift
8 x 2
F
Banded Legs Curls
2 x MAX
G
Cool Down Stretch
A1
side swim with a board in fins
3 x 50
A2
Crawl in paddles
3 x 50
A3
crawl with 8 btw legs
3 x 50
B
crawl
1 x 20:00
C
crawl
1 x 30:00
D
Swimming
1 x 100
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
B1
AirBike/Row/Bike
1 x 15000 @ 3:00
B2
Run
7 x 300
C1
AirBike/Row/Bike
1 x 30000
C2
Run
7 x 400
D
Walk
1 x 5:00
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Bądź najsilniejszym z biegaczy/pływaków/triatlonistów i najbardziej wytrzymałym z siłaczy. Bierz udział w różnorodnych zawodach i próbuj wszystkiego!
Start My 7-Day Free TrialWhen you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.