Stronger Endurance

Stronger Athlete

Strength & Conditioning, Endurance, Cross Country, Triathlon
Coach
Jakub Bednarczyk

Gdy szukasz planu, który zbuduje Twoją siłę i przygotuje do różnych wydarzeń wytrzymałościowych (bieganie, rower, triathlon itp), to go właśnie znalazłeś. Ten program łączy dwa przeciwległe światy siły i wytrzymałości. Z unikatowym miksem metodologii treningowych zbudujesz wytrzymałość oraz siłę.

$29 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Buduj siłę
Waga treningu siłowego jest często niedoceniana w sportach wytrzymałościowych. A on pomaga w sportach wytrzymałościowych. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom poprawisz koordynację, wzmocnisz ścięgna i stawy oraz zmniejszysz ryzyko kontuzji.
benefit-image-1
Buduj wytrzymałość
Każdy cykl treningowy będzie szykował Cię do innego sportu wytrzymałościowego lub budował Twoje możliwości wytrzymałościowe w okresie poza sezonem.
benefit-image-2
Odkryj swój potencjał
Poprzez unikatową mieszankę treningu siłowego oraz wytrzymałościowego będziesz mógł podołać wielu wyzwaniom. Czy w świecie wytrzymałościowym czy siłowy. Bez względu na to, czy sezonowo bierzesz udział w eventach, ten program Cię do nich przygotuje.
benefit-image-3
Wszechstronność metod treningowych
Ten program w zależności od cyklu korzysta z innych metod treningowych, jak metody sowieckie, west side barbell, budowanie bazy tlenowej czy trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Features
feature-icon
Dostęp do trenera.
Zadawaj pytania i dyskutuj z innymi członkami zespołu.
feature-icon
Programming 6 days per week
6 dni treningowych w tygodniu, które przygotują Cię do wydarzenia.
feature-icon
Filmy demo ćwiczeń
Instrukcje oraz filmy demo jak wykonać dane ćwiczenia.
feature-icon
Jasne i klarowne instrukcje.
Do każdego ćwiczenia masz dokładny opis wykonania.
feature-icon
Aktywni członkowie zespołu.
Dołącz do społeczności trenującej hybrydowo.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Dzięki aplikacji TrainHeroic masz dostęp do swojego planu i możesz robić notatki, które wspomogą Cię w wykonaniu planu.
Equipment
Required
Sztanga // Kettlebell // Skrzynia // Rower // Wioślarz // AirBike // Gumy oporowe // Wiosełka pływackie // 8ka do pływania // Skakanka // Drążek do podciągania // Poręcze do dipów
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
Lower Max Effort / Upper Dynamic Effort

A

Walk

1 x 5:00

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 12

B2

Seated Leg Curls

3 x 12

B3

Banded Shoulder Dislocates

3 x 10

C

Barbell Good Morning

7 x 6

D

Banded Shoulder Warm Up

E

Overhead Press

8 x 3

F

DB KB Bent Over Row

3 x MAX

G

Cool Down Stretch

Tuesday
Week 2 Day 2

A1

side swim with a board in fins

3 x 50

A2

alternating hands to the board in the crawl

3 x 50

A3

crawl with 8 btw legs

3 x 50

B

crawl

1 x 20:00 @ 25

C

crawl

1 x 30:00 @ 25

D

Swimming

1 x 100

Wednesday
Week 2 Day 3

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

B1

Run

1 x 4000

B2

AirBike/Row/Bike

3 x 3:15 @ 2:45

C1

Run

1 x 6000

C2

AirBike/Row/Bike

4 x 3:15 @ 2:45

D

Walk

1 x 5:00

Thursday
Upper Max Effort / Lower Dynamic Effort

A

Walk

1 x 5:00

B1

External Band Pull Aparts

3 x 12

B2

Down and Up

3 x 12

B3

Banded Shoulder Dislocates

3 x 10

C1

DB DBs Flat Bench press

7 x 4

C2

Staggered stance Bent over DB row

7 x 10

D

Double Banded Good Morning

3 x 12

E

Sumo Deadlift

8 x 2

F

Banded Legs Curls

2 x MAX

G

Cool Down Stretch

Friday
Week 2 Day 5

A1

side swim with a board in fins

3 x 50

A2

Crawl in paddles

3 x 50

A3

crawl with 8 btw legs

3 x 50

B

crawl

1 x 20:00

C

crawl

1 x 30:00

D

Swimming

1 x 100

Saturday
Week 2 Day 6

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

B1

AirBike/Row/Bike

1 x 15000 @ 3:00

B2

Run

7 x 300

C1

AirBike/Row/Bike

1 x 30000

C2

Run

7 x 400

D

Walk

1 x 5:00

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Bądź hybrydą - finisz strong!

Bądź najsilniejszym z biegaczy/pływaków/triatlonistów i najbardziej wytrzymałym z siłaczy. Bierz udział w różnorodnych zawodach i próbuj wszystkiego!

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Stronger Endurance
screenshot1
Stronger Endurance
screenshot2
Stronger Endurance
screenshot3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Stronger Endurance
Start My 7-Day Free Trial