Stronger Endurance

Stronger Athlete

Strength & Conditioning, Endurance, Cross Country, Triathlon

Coach

Jakub Bednarczyk

Hyrbydowy program treningowy przygotowujący do różnych wydarzeń sportowych. Wydarzeń takich jak biegi górskie czy triathlony lub wyścigi kolarskie, ale również zawody w sportach siłowych. Buduj siłę oraz wytrzymałość przygotowując się do różnych sportów.

$20 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Buduj siłę

Bez względu na cykl, w planie będziesz zawsze miał sesje poświęcone budowaniu siły.

Buduj wytrzymałość

Każdy cykl będzie szykował Cię do innego sportu wytrzymałościowego.

Bądź wszechstronny(a)

Program przygotowuje do różnych eventów - bieganie, triathlon, rower, zawody siłowe.

Features

Dostęp do trenera.

Zadawaj pytania i dyskutuj z innymi członkami zespołu.

Programming 6 days per week

6 dni treningowych w tygodniu, które przygotują Cię do wydarzenia.

Filmy demo ćwiczeń

Instrukcje oraz filmy demo jak wykonać dane ćwiczenia.

Jasne i klarowne instrukcje.

Do każdego ćwiczenia masz dokładny opis wykonania.

Aktywni członkowie zespołu.

Dołącz do społeczności trenującej hybrydowo.

Dostarczone przez TrainHeroic

Dzięki aplikacji TrainHeroic masz dostęp do swojego planu i możesz robić notatki, które wspomogą Cię w wykonaniu planu.

Equipment

Required

Sztanga // Kettlebell // Skrzynia // Rower // Wioślarz // AirBike // Gumy oporowe // Wiosełka pływackie // 8ka do pływania // Skakanka

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

DFBG23 Week 1 Day 1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Mobility Flow

Hip Opening

Barbell Back Squat

6 x 6

KB Halo to Kossack Squat

3 x 12

Goblet KB Bulgarian Split Squat

3 x 20

Banded Legs Curls

3 x 30

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Monday

DFBG23 Week 1 Day 2

Circuit

3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)

Run

1 x 5:00

Sprint

8 x 200

Sprint

8 x 300

Sprint

6 x 400

Run

1 x 5:00

Tuesday

DFBG23 Week 1 Day 3

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Mobility Flow

Banded Good Morning

3 x 10

RU KB Swing

3 x 5

Deadlift

6 x 8

Bottom Up KB Press

3 x 10

Strict Chin Ups

3 x 6

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Wednesday

DFBG23 Week 1 Day 4

Circuit

3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)

Run

1 x 5:00

Sprint

8 x 400

Sprint

6 x 600

Sprint

5 x 800

Run

1 x 5:00

Thursday

DFBG23 Week 1 Day 5

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Mobility Flow

KB Halo

3 x 10

Bottom Up KB Press

3 x 10

Barbell Flat Bench Press

6 x 6

Barbell Bent Over Row

6 x 10

AB Roller

3 x 12

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Friday

DFBG23 Week 1 Day 6

Circuit

3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)

Run

1 x 5:00

Run

1 x 4000

Run

1 x 7000

Run

1 x 9000

Run

1 x 5:00

Coach

More from Stronger Athlete

Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.