DD Performance Starting Strength Program
DD Performance
Basketball, Handball, Rugby, Football , Strength & ConditioningDD Performance is dedicated to providing personalized strength training programs tailored to** athletes at all levels**. As a passionate coach, I focus on optimizing your performance through** evidence-based methodologies**. Recognizing that every athlete has unique goals and challenges, I create customized strategies to enhance your strength, improve your technique, and boost your athletic performance. Experience the DD Performance difference and elevate your training to new heights with my guidance!
A
Lower Body Warmup
1 x 1
B1
Heel Elevated Squat Hold
3 x 30
B2
Push up ISO Hold
3 x 30
B3
RFE Split Squat Hold
3 x 30
B4
Inverted row hold
3 x 30
C1
Heel Elevated Bodyweight Squat
3 x 10
C2
Deficit Pushups
3 x 10
C3
Front Foot Elevated Split Squat
3 x 10
C4
Inverted Row
3 x 10
A
Dynamic Warmup
1 x 1 @ 10
B1
A March
3 x 10
B2
A Skip
3 x 10
B3
Ankle hops
3 x 10
B4
A Run
3 x 10
B5
A Run
3 x 10
C
High Knee run to acceleration
4 x 20
D
Segmented Pushup start to Acceleration
5 x 10
E
Medball Circuit
1 x 20
A
Lower Body Warmup
1 x 1
B1
Bear Crawl
2 x 10
B2
SA Bear Crawl Pike
2 x 5
B3
Sit Through
2 x 5
C1
Overhead Squat w/ PVC
5 x 10
C2
Fitball Hamstring Curl
5 x 10
C3
30 deg Shoulder Raise
5 x 10
C4
DB Step Up
5 x 10
C5
Double Leg Calf Raise from block
5 x 20
C6
Hip Bridge w/ Medball Squeeze
5 x 10
C7
Bent Knee Copenhagen Plank
5 x 30
C8
Tibialis Raise
5 x 20
C9
Half Kneeling Shoulder Press
5 x 10
C10
Wide Grip Lat Pulldown
5 x 10
A
Dynamic Warmup
1 x 1 @ 10
B1
A March
3 x 10
B2
A Skip
3 x 10
B3
Ankle hops
3 x 10
B4
A Run
3 x 10
B5
A Run
3 x 10
C
High Knee run to acceleration
4 x 20
D
Segmented Pushup start to Acceleration
5 x 10
E
Medball Circuit
1 x 20
A
Lower Body Warmup
1 x 1
B1
Heel Elevated Squat Hold
3 x 30
B2
Push up ISO Hold
3 x 30
B3
RFE Split Squat Hold
3 x 30
B4
Inverted row hold
3 x 30
C1
Heel Elevated Bodyweight Squat
3 x 10
C2
Deficit Pushups
3 x 10
C3
Front Foot Elevated Split Squat
3 x 10
C4
Inverted Row
3 x 10
Dominating in contact sports isn't only about strength, but it's undoubtedly one of the key ways to do it. Athletes who build strength gain a competitive edge in power, speed, and injury prevention. Without it, they risk being outshined by stronger opponen
Get DD Performance Starting Strength Program
Mucza Tamás
Professional Basketball Player
Verified Athlete"Amióta az első osztályban játszom, minden egyes nyáron Danival készülök fel a szezon kezdésére az alapozásra. Én már nem az erőnléti edzőmként tekintek rá hanem egy barátként, aki a munkámat nagyon sokban segíti és a mutatott fejlődésem fontos része."
Josipa Pavic
Croatian National Team Player
Verified Athlete"Dani is an expert in his work, he is very dedicated to what he does and has clear visions of how he wants to work and in what way. I learned a lot from him and I am happy that I have the opportunity to work with him further because working with him is tiring but meaningful and productive."
Komma László
HUN 3x3 National Team Player
Verified Athlete"Nagyon szerencsés vagyok, hogy az ország legkiválóbb erőnléti edzőjével, Dian Dániellel, dolgozhatok együtt. Őszinte elkötelezettségének és szakértelmének köszönhetően érzem, hogy valóban a személyes fejlődésemre összpontosít, és segít elérni a legmagasabb szintű teljesítményt."
Chester Lewis
Former Professional Basketball Player
Verified Athlete"Érezhető az őszinte szenvedélye, edzői stílusa motiváló, anélkül, hogy túlzottan agresszív lenne. Egyensúlyt teremt a határok túllépése és a támogató környezet kialakítása között. Felügyelete alatt jelentős növekedést tapasztaltam erőmben, állóképességemben és általános atletikusságomban."
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
DD Performance Starting Strength Program
DD Performance Starting Strength Program
DD Performance Starting Strength Program
