Grappling Athlete
Grappling Athlete
Jiu Jitsu, Martial Arts, Combat Sports🏋️ Pro grapplery, kteří chtějí být:
- • Silnější
- • Výbušnější
- • Vytrvalejší
- • Odolnější vůči zraněním
🥋Co tě čeká?
- • Nový tréninkový plán každý měsíc
- • Tréninky síly a výbušnost 2x týdně
- • Tréninky kondice a mobilit 1x týdně (dobrovolný)
- • Měsíční edukační newsletter
- • Sledování progresu v aplikaci
- • Instruktářní videa
⚡ Je program pro tebe?
- • Jsi profi nebo hobby grappler
- • Chceš posunout svoji fyzickou přípravenost
- • Chceš skloubit posilku a BJJ
- • Trápíš se s opakovanými bolestmi a zraněními
- • Chceš zvedat, rollovat a neřešit složitosti okolo
A1
Squat - Yielding Deep Tier - Heels Elevated
3 x 20
A2
Push Up - Hand Release - Band Assisted
3 x 8
B1
BB - Zercher - Squat - Heels Elevated
8, 4, 4, 4, 4
B2
Counter Movement Jump - Split Stance - Without Arms
5 x 3
C1
BB - Bench Press
8, 4, 4, 4
C2
DB - Row - SA - Hand and Knee Supported
3 x 10
D1
Neck Flexion - Bridge
2 x 25
D2
DB - Triceps Extension - Seated
2 x 12
E
Bench - Overhead Stretch - Prayer
2 x 70
A1
Leaping - Medium Tier - Split Stance - Without Arms
3 x 10
A2
Band - Row - SA - Half Kneeling - Trunk Rotation
3 x 8
B1
Bar - Chin Up
5, 4, 4, 4
B2
DB - Romanian Deadlift - B-Stance
3 x 6
C1
Landmine - Press - SA - Half Kneeling
3 x 10
C2
DB - Goblet - Crunch
3 x 15
D1
Copenhagen Plank - Hold
2 x 25
D2
DB - Biceps Curl - Incline - Rotating Grip
2 x 12
E
Hurdle Stretch
2 x 50
A
Airbike (watts)
4 x 5:00
B1
DB - Pull Over - Heels On Bench - Oscilation
3 x 20
B2
DB - Shoulder External Rotation - SA - Elbow Supported - Arm Abducted
3 x 8
C1
DB - Wrist Flexion - SA - Elbow Supported
2 x 15
C2
Frog Stretch
2 x 60
Filip Svoboda
Jsem silově-kondiční trenér a fyzioterapeut v Dark Side Movement, blue belt ze SWAGu Brno. Trénuju zápasníky jiu jitsu a pomáhám lidem vracet se po zranění. Projekt Dark Side Grappling Athlete má posílit česko-slovenskou grapplingovou scénu, zlepšit výkon a snížit zranění. Inspiruji se vědou, praxí i vlastní zkušeností.
Vyzkoušej první týden zdarma a ochutnej si připravené tréninky na vlastní kůži.
Start My 7-Day Free Trial
Anton Orlov
Purple Belt ze SWAG Brno
Verified Athlete"Filda je skvělý trenér, za kterým jsem přišel s tím, že bych chtěl zároveň zvyšovat maximálky na základních cvicích a trénovat jiu-jitsu naplno. Díky skvěle nastavenému tréninku PRka šplhají nahoru a já stíhám regenerovat i trénovat jiu-jitsu na 100 %."
Linda Stach
Black Belt ze SWAG Brno
Verified Athlete"Filip je skvělý trenér, během celého tréninku kontroluje, pomáhá a jistí lidi. Při vysvětlování každého cviku je jasně vidět, že přemýšlel nad přesahem zvolených cviků. Když je někdo zraněný, umí okamžitě vymyslet alternativu, jak si odcvičit a nezůstat stát. Trénink s Filipem můžu jen doporučit!"
Kevin Kovács
Purple Belt ze SWAG Brno
Verified Athlete"Treninky pod Fildou jsou super, dělá jitsu, rozumí plně pohybovým vzorcům potřebným pro rozvoj v jitsu i mimo jitsu a předává to vtipnou formou dál. Zároveň není až takový kamarád, že by tě nechal se flákat 😂"
Lukáš Wolf
Hlavní trenér Fight Club Brno
Verified Athlete"Filip je skvělý trenér, který mi i po mém 26-ti letém tréninku dovede vysvětlit a ukázat mnoho nového. Dokáže svým individuálním přístupem posunout každého, nezáleží na tom jak dlouho nebo co cvičí a jak na tom je. Tréninky s ním jsou výjimečné a těším se na každý."
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Grappling Athlete
Grappling Athlete
Grappling Athlete
