Become a hybrid-athlete - by M&H Coaching
M&H Coaching
Functional Fitness, Functional Training, Strength & ConditioningIhr macht euch jeden Tag aufs Neue Gedanken darüber, wie ihr euer Training gestalten sollt? Ihr schaut täglich unzählige Videos auf Instagram und YouTube über das „beste“ Fitnesstraining und verliert den Überblick? Ihr wollt endlich trainieren, ohne euch ständig zu hinterfragen, und dabei Fortschritte machen?
Dann haben wir genau das Richtige für euch!
Was verstehen wir unter einem Hybridathleten? Ein Hybridathlet ist ein Sportler, der Kraft und Ausdauer miteinander in Einklang bringt. Ein ausgewogenes Verhältnis von Maximalkraft, Kraftausdauer und metabolischer Konditionierung ist hierbei von Bedeutung.
Wie schaffen wir es nun, euch mit diesem Programm zu Hybridathleten zu machen? Auf Grundlage unserer Erfahrung in den Bereichen CrossFit, Hyrox und Triathlon sowie mit Lizenzen in CrossFit und Hyrox haben wir über viele Jahre hinweg Wissen gesammelt, das in diesem Plan zusammenfließt.
Wir werden das ganze Jahr über gemeinsam mit euch in 6-Wochen-Blöcken an eurer hybriden Fitness arbeiten. Von der Steigerung eurer maximalen Kraft bis zum Aufbau aerober und anaerober Kapazitäten berücksichtigen wir alle Teilbereiche der menschlichen Fitness, um euch zu Hybridathleten zu machen.
Das Beste daran? Der Plan ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten geeignet. Ihr solltet lediglich Erfahrung im allgemeinen Krafttraining mitbringen.
Ihr trainiert mit unserem Plan und seid auf social media unterwegs? Nutzt gern den #coachingbymh und markiert uns bei Instagram @coaching.by.mh - wir freuen uns über jede Nachricht, die uns erreicht.
A
Bike
B
Hip-Flow by M&H Coaching
C
Back Squat
D
Front Foot Elevated Split Squat
E
Goblet Cyclist Squats
Circuit
F
EMOM x 10 5-8 Wallballs @9/6 kg + 3-5 Burpees Maximal 45 sec. Belastung in der Minute
Conditioning
A
Running Prepare
2x 10m Butt Kicks 2x 10m High Knees 2x 10m B Skip 2x 10m Straight Leg Bounds 2x 10m Carioca
B
Run
A1
Static Stretch
1 x 5:00
A2
Foam Roll
1 x 5:00
A3
Fire Hydrant
3 x 5
A
Assault Bike
B
Thoracic Flow
C
Close Grip Bench Press
D
1 Arm DB Shoulder Press
E1
DB Lateral Raise
E2
DB Tricep Extension
Circuit
F
5 Rounds - Work - Rest = 1:1 Bedeutet, dass ihr so lange Pause macht, wie ihr für eine Runde braucht. 15/12 kcal Assault Bike 10 Pushups
A
Bike
Circuit
B
10 sets 250/200m row 10 Box Jumps 10 Sit-Ups 1 min rest nach jeder Runde.
A
Hip-Flow by M&H Coaching
B
Deadlift
C
Pull-Up
D
Single Leg Romanian Deadlift
E
Single Arm Cable Row
Circuit
F
12 min Grinder* 10 kcal row - damper @10 (Luftwiderstand auf höchster Stufe) 30 m heavy KB farmers carry 30 sec plank *Grinder bedeutet, dass ihr die Gewichte so wählen solltet, dass sie euch Zwingen das Tempo etwas zu reduzieren. Dies sollte kein Workout sein, in dem ihr 12 min Vollgas geben könnt.
Max Gewehr
Hi, ich bin Max und Fitnesstrainer aus Essen. Als Lizensierter Hyrox L1 Coach im Hyrox Training Club "Einfach Fitness Essen" habe ich das Ziel gemeinsam mit euch an eurer Hybrid-Form zu Arbeiten.
Heiko Schwindling
Hi, mein Name ist Heiko. Seit Ende 2011 bin ich als Athlet und seit 2014 als Coach in der CrossFit- und Functional-Fitness-Welt zuhause und habe seitdem unzählige Athleten auf ihrem Weg begleitet.
Geh den ersten Schritt in die richtige Richtung. Hör auf, Stunden auf Social Media zu verschwenden und Fitnesstrends auszuprobieren. Tu stattdessen das, was schon viele vor dir mit uns erreicht haben! Sieh endlich Ergebnisse – für nicht einmal 8,00 €/Woche
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Anonymer Athlet
Männlich, Mitte 20
Verified Athlete"Die letzten vier Monate waren für mich wahrscheinlich die fortschrittlichsten Monate in meinem sportlichen Dasein" Ich merke selbst dass ich objektiv sehr gute Fortschritte mache und wie wertvoll es ist jemanden zu haben, der das eigene Training Woche für Woche optimiert und aufeinander aufbaut."
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
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