New

BARA Performance Academy

Oliver Bay

Speed, Strength & Conditioning, Youth Sports, Plyometrics

Coach

Oliver Bay

BARA Performance Academy er et online træningsfællesskab for ambitiøse sportsudøvere, der vil løbe hurtigere, hoppe højere og blive stærkere – for at blive bedre til deres sport.

Træningen er bygget op omkring det, der faktisk flytter performance: sprint, tung styrketræning og plyometrisk træning.

Du træner ikke for at være i form. Du træner for at præstere.

Hver uge træner du: • 1 x sprint • 1 x tung styrke • 1 x plyometrisk træning

Programmerne opdateres hver 4. uge, så du hele tiden bygger videre – med nok variation til at holde fokus og kvalitet høj.

Årstidsbaseret periodisering Om vinteren arbejder vi primært med acceleration. Om sommeren flyttes fokus mod topfart, når forholdene er til det. Det giver bedre kvalitet i træningen og bedre resultater på banen.

BARA Performance Academy er ikke personlig 1:1 coaching. Alle følger samme plan. Til gengæld er kvaliteten høj, strukturen klar og fokus entydigt: performance.

Det her er for dig, der: • vil blive bedre til din sport • tager din træning seriøst • er klar til at træne systematisk over tid

Hvis du bare vil “træne som en atlet”, er det her ikke stedet. Hvis du vil præstere som en, er det her fællesskabet for dig.

$30 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Bliv hurtigere og mere eksplosiv

Sprint, acceleration og plyometrisk træning er fundamentet. Træningen er bygget til at forbedre fart, reaktion og kraftudvikling – med direkte transfer til sport.

Byg styrken til at holde til din sport

Tung, struktureret styrketræning med fokus på underkrop, hofte og belastningstolerance. Ikke bodybuilding. Ikke cirkeltræning. Performance-styrke.

Træn efter et system – ikke tilfældigt

Programmerne er periodiserede, opdateres hver 4. uge og følger årstiderne. Du ved altid, hvad du laver – og hvorfor.

Fællesskab med andre ambitiøse atleter

Du træner sammen med andre, der også vil blive bedre til deres sport. Samme struktur. Samme fokus. Samme standard.

Features

Adgang til din træneren

Adgang til faglig sparring og overordnet guidance, så du forstår træningen og træffer bedre valg i din udvikling.

Programming 3 days per week

3 træninger om ugen med fokus på sprint, tung styrke og plyometrisk træning – struktureret for maksimal performance uden overflødig volumen.

Instruktionsvideoer til øvelserne

Alle øvelser er forklaret med korte videoer, så du nemt kan udføre træningen korrekt og med høj kvalitet.

Fællesskab med høje standarder

Træn sammen med andre ambitiøse sportsudøvere, der møder op, følger planen og tager deres udvikling seriøst.

Leveret via TrainHeroic

Al træning leveres via TrainHeroic-appen, så du nemt følger programmerne og holder struktur og kontinuitet i din træning.

Equipment

Required

Adgang til basis træningsudstyr // Fladt underlag (hal, bane, udendørs område eller lign.)

Recommended

Slæde til sprint

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Monday

2026-1-5

Light Jog

1 x 5:00

Side Lying Thoracic Rotation

1 x 10

Side lying Thoracic Windmill

Cobra to Downward Dog

1 x 6

Kneeling Hip Flexor Stretch

1 x 10

Leg Swing - side to side

1 x 10

Leg Swing - front to back

1 x 10

Wall high knee

1 x 10

Walking high knees

2 x 20

High knees

2 x 20

Light Tier - RRLL Hops

2 x 20

Falling start 20m acceleration

5 x 20

Wednesday

2026-1-7

Foam Roll

1 x 30

Iron Cross

1 x 10

Butterfly Stretch

1 x 30

Kneeling Hip Flexor Stretch

1 x 10

Quadruped T-Spine Rotation

1 x 10

Side Plank on Elbows

1 x 30

1-Leg Glute Bridge Yielding Isometric

1 x 20

Light Tier - Leaps

2 x 10

Deep Tier - Split Squat Leaps

2 x 10

Paused Back Squat

4 x 3

DB Reverse Lunge

Leg Press Calf Raises

45 Degree Hip Extension

Bilateral Dead Bug

Friday

2026-01-09

Reverse Lunge Pattern In and Out

Light Tier - Slalom Hops forward and back

2 x 3 @ 2

Split Exchange to Deep Catch

3 x 8

Split Rebound Leap Series

2 x 8

Ping Tier - Kneeling flat to high leap

3 x 3

Split Leap to Single-Leg Catch

2 x 8 @ 11.02 kg

Coach

More from Oliver Bay

Oliver Bay

Jeg er sports performance-træner og stifter af BARA Fitness. Siden 2011 har jeg arbejdet med unge og ambitiøse atleter – fra talentudvikling til landshold – med fokus på at blive hurtigere, stærkere, mere eksplosiv og mere robust. Træningen er evidensbaseret, struktureret og uden bullshit.