30STRONG
30STRONG
Strength & Conditioning, Multi-sportIk train zelf. Jij traint met me mee.
Dit is precies het programma dat ik zelf volg.
Sterker, atletischer, na je 30ste
Word lid van de trainingsgroep voor drukke volwassenen die beter willen bewegen en presteren dan in toen ze 20 waren.
Start vandaag!
Fit worden na je 30ste draait niet alleen om uiterlijk of urenlang in de gym staan. Het draait om:
Blijvende kracht opbouwen. Atletisch blijven naarmate je ouder wordt. Je zelfverzekerd en sterk voelen in je lichaam.
Training die je leven ondersteunt of het nou je favoriete sport doen in het weekend of achter je kids aanrennen is.
Dit programma maakt het simpel, tijdsefficiënt en echt effectief.
Wat je krijgt
Full body krachttrainingen met atletische elementen 3 sessies per week (45-60 min) + optionele 4e hardloopsessie Voortgang bijhouden in de TrainHeroic app Ingebouwde warming-up en mobiliteit Community en feedback van mij als coach.
*Je hebt toegang tot een gym nodig om dit programma te volgen.
Start vandaag en ontdek hoe sterk je na je 30ste nog kan worden.
33 USD ≈ 29 EUR
A
Run
A
Cardio
1 x 10:00
B
Mobility Flow
C
Standing Cable Wood Choppers
3 x 10
D
Overcoming Split Squat Iso
5 x 0:06
E
Single Leg Box Jump
4 x 3
F
Front Squat
4 x 4
G
Bench Press
4 x 4
H
Romanian Deadlift
3 x 8
I
Weighted Chin Ups
3 x 8
J
Cardio
8 x 0:08
A
Cardio
1 x 10:00
B
Mobility Flow
C
Copenhagen Plank
3 x 0:30
D
Med Ball Wall Throw
4 x 3
E
Explosive Hex Bar Deadlift
5 x 3
F
Barbell Incline Bench Press
4 x 6
G
DB Bulgarian Split Squat
3 x 6
H
Feet Elevated Inverted Row
3 x 8
I
The Dip
3 x 8
J
Cardio
6 x 0:45
A
Cardio
1 x 10:00
B
Mobility Flow
C
Single Leg Hip Thrust
2 x 10
D
Weighted hanging Knee Raise
3 x 10
E
Depth Jump
4 x 3
F
Hex Bar Deadlift
4 x 4
G
Z-Press
4 x 6
H
Barbell Step Up
3 x 8
I
Chest-Supported DB Row
3 x 8
J
Cardio
5 x 2:00
Taidgh van der Kraan
🙋🏻♂️ Strength Coach, Personal Trainer, Powerlifter, Basketball Player🏀
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
30STRONG
30STRONG
30STRONG
