2bathletes
Soccer, Rugby, BasketballFinale di campionato? Partita al campetto con gli amici?
Essere forte, veloce, esplosivo, resistente, ti permetterà di fare la differenza in campo!
Con il team 2BAthletes potrai far sbocciare le tua capacità atletiche, tramite allenamenti in palestra e in campo.
Il programma è personalizzabile con varie opzioni, a seconda dei tuoi allenamenti e partite ed è ideale sia per giocatori di calcio, rugby e basket che per chiunque voglia sentirsi sempre atletico e mettere su un po' di muscolo!
5 sessions per week
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Team Training
A
Z2 Conditioning
1 x 6
B1
Hip 90/90 Transitions
2 x 12
B2
Pelvic Prone Lateral Shifts
2 x 10
B3
Hindu Push Ups
2 x 8
B4
Scissor Slides
2 x 10
C1
Slouch Squat
3 x 8
C2
Foam Roller SL Bridge
3 x 45
D
Supine Breathing
1 x 20
Prep
A
Warm Up Gym
- Hip 90/90 Transitions 5 x lato - Spinal Roll & Toe-Touch 5 reps - RDL Mono & Reach 5 x gamba - Lunge & lateral Reach 5 x gamba - Barbell Complex 10 reps x esercizio
B1
4-Way Leaps
2 x 6
B2
V-Shape Hops
2 x 20
B3
Deep - Split Stance Oscillatory
2 x 12
C
Back Squat
3 x 6
D
Pulley Row
8, 8, 6, 6
E1
Kickstand Hinge
3 x 8
E2
Spinte alternate manubri su panca piana
3 x 8
F1
Curl Manubri
15, 12
F2
Alzate laterali
15, 12
F3
Hanging Leg Raises
2 x 10
Recovery
G
Spinal Mobility - Cool Down
Esegui i seguenti esercizi per mobilizzare la tua colonna - Spinal Roll & Toe-Touch x8 - Lying Scorpions x5 - Cobra x5 - Cat Cow x5 - Cat Cow Lateral Flexion x5
Prep
A
Warm Up Gym
- Hip 90/90 Transitions 5 x lato - Spinal Roll & Toe-Touch 5 reps - RDL Mono & Reach 5 x gamba - Lunge & lateral Reach 5 x gamba - Barbell Complex 10 reps x esercizio
B
Lat Machine
8, 8, 7, 7, 6
C1
One-Arm Bench Press & Reach con Manubri
3 x 8
C2
Alternate Bench Supported Row con Manubri
3 x 8
D1
Spinte in Alto con Manubri Alternate Panca 90°
3 x 7
D2
Side Bend con Bil.
3 x 6
E1
Alzate posteriori
3 x 12
E2
French Press in Ginocchio
3 x 12
F
Hanging ISO
2 x MAX
A
Speed Warm Up 2B Athletes
For Completion
B1
Light-Leaps
1 x 15
B2
Light - Bounds
1 x 10
B3
Light - Hops in a Circle
1 x 10
B4
Light - Leaps 2 Forward 1 Back
1 x 10
B5
Medium - Slalom Bounds
1 x 10
B6
Medium-Straight Leg Bounds
2 x 30
C
Broad Jump
2 x 5
D
Single Switch
3 x 5
E1
Acceleration - HK Start
4 x 5
E2
Acceleration - Squatted Start
2 x 10
E3
Acceleration - Standing Start
15, 20, 25
F
Tempo Run
2 x 6 @ 15
Prep
A
Warm Up Gym
- Hip 90/90 Transitions 5 x lato - Spinal Roll & Toe-Touch 5 reps - RDL Mono & Reach 5 x gamba - Lunge & lateral Reach 5 x gamba - Barbell Complex 10 reps x esercizio
B
Split Box Jumps
3 x 6
C
Barbell Deadlift
5 x 3
D
Push Press
3 x 5
E
Bench Press
6, 6, 5, 5
F
Split Squat con Manubri DKE
2 x 7
G1
Rematore su panca con manubri
2 x 8
G2
Triceps Extension al cavo
2 x 15
H1
Curl Concentrati
2 x 12
H2
Affondo Isometrico
2 x 30
Recovery
I
Spinal Mobility - Cool Down
Esegui i seguenti esercizi per mobilizzare la tua colonna - Spinal Roll & Toe-Touch x8 - Lying Scorpions x5 - Cobra x5 - Cat Cow x5 - Cat Cow Lateral Flexion x5
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