DEPORTISTA 001: Training by Julian Zamora in TrainHeroic

Locked in Performance

Coach

Julian Zamora

Features
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training

$30

Get DEPORTISTA 001

Construir una base solida

Este programa está diseñado para aumentar tu tolerancia al entrenamiento de fuerza y preparar a tu cuerpo para manejar trabajo de alta intensidad. A lo largo de las sesiones, desarrollarás la base necesaria para entrenar con mayor volumen, intensidad y control, mientras mejoras tu capacidad de producir y absorber fuerza.

Desarollo completo

Deportista 001 prioriza los componentes más importantes del rendimiento: fuerza, pliometría y trabajo cardiovascular. Cada ejercicio está cuidadosamente planificado para contribuir al desarrollo de tus capacidades deportivas a largo plazo, mejorando tu potencia, resistencia y control del movimiento.

Variabilidad con sentido

Este programa incluye una amplia variedad de ejercicios diseñados para desarrollar tus capacidades físicas de manera integral. Semana tras semana, notarás cambios en la intensidad, el tempo y el enfoque de ciertos ejercicios, con el objetivo de garantizar progreso continuo y evitar estancamientos.

Features

Programming 5 days per week

Tres entrenamientos full body que incluyen fuerza y pliometria. Dos entrenamientos de acondicionamiento fisico estilo circuito.

Videos de demostracion

Cada ejercicio tendra un video de demostracion para guiarte por tu rutina.

Entregado mediante TrainHeroic

TrainHeroic es una aplicacion que te permite medir record personales, progreso y otras metricas para monitorear tu proceso

Sample Week

Week 1 of 6-week program

Sunday

Sagittal plane strength

1/2 kneeling world's greatest stretch

1 x 6

Prone Handcuffs

1 x 10

Hand Release Push-Up

1 x 8

Bridge

1 x 10

Single Leg Bridge

1 x 10

quad pull to forward lunge

1 x 5

Single leg RDL with reach

1 x 6

Knee hug to lateral lunge

1 x 6

Pogo jumps

1 x 20

Light Jog

1 x 20

Backpedal

1 x 20

Side Shuffle

1 x 40

Carioca

1 x 40

Power Skip

1 x 40

Sled Sprints

4 x 30

Box Jumps

3 x 6

Half-Kneeling Med Ball Slams

3 x 8

DB Front Squat

4 x 8

Eccentric inverted row

4 x 8

B-stance dumbbell RDL

3 x 8

DB Floor Press

3 x 10

Paloff Press with Rotation

3 x 10

Isometric Lunge Hold

3 x 0:30

Farmer carry marches

3 x 30

Monday

Acondicionamiento fisico

1/2 kneeling world's greatest stretch

1 x 8

Prone Handcuffs

Bridge

1 x 10

Single Leg Bridge

1 x 10

quad pull to forward lunge

1 x 10

Knee hug to lateral lunge

1 x 5

Single leg RDL with reach

1 x 6

Pogo jumps

2 x 20

Light Jog

1 x 20

Backpedal

1 x 20

Side Shuffle

1 x 20

High Knee Carioca

1 x 20

Skips for height

1 x 20

Broad Jump

4 x 6

Med Ball Chest Pass

4 x 8

Deep tier squat jumps

4 x 12

Jog

4 x 40

Battle rope jumping jack

4 x 40

Plank

4 x 40

Side Shuffle

4 x 40

Jump Rope

1-Leg Step-Up Jump

4 x 40

DB Thruster

4 x 40

Mountain Climber

4 x 40

DB Bicep Curls

4 x 40

D10

Battle Rope Alternating Waves

4 x 40

Thursday

Pliometria + circuito cardio

1/2 kneeling world's greatest stretch

1 x 8

Prone Handcuffs

Bridge

1 x 10

Single Leg Bridge

1 x 10

quad pull to forward lunge

1 x 10

Knee hug to lateral lunge

1 x 5

Single leg RDL with reach

1 x 6

Pogo jumps

2 x 20

Light Jog

1 x 20

Backpedal

1 x 20

Side Shuffle

1 x 20

High Knee Carioca

1 x 20

Skips for height

1 x 20

Broad Jump

4 x 6

Med Ball Chest Pass

4 x 8

Deep tier squat jumps

4 x 12

Jog

4 x 30

Backpedal

4 x 30

Battle rope jumping jack

4 x 15

Farmer carry marches

3 x 30

Isometric single leg calf/soleus raise

3 x 0:20

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DEPORTISTA 001

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