Bu 12 haftalık özel program, hem sporcularda hem de aktif bireylerde en sık ihmal edilen ama en çok yük taşıyan yapılardan biri olan ayak ve ayak bileği üzerine odaklanır. Amacımız, ayak mekaniğini geliştirmek, ayak bileği mobilitesini artırmak, pronasyon ve supinasyon kontrolünü yeniden kazandırmak, ve yük taşıma dayanıklılığını artırmaktır.

Programın temel hedefleri:

Ayak bileği dorsifleksiyon ve plantar fleksiyon kapasitesini artırmak
Uzun süreli ayakta kalma, yürüme ve koşu gibi fonksiyonel aktivitelerde dayanıklılığı geliştirmek
Ayak parmaklarının kontrolünü artırmak (toe splay, short foot drills)
Tibialis posterior, peroneus longus/brevis, soleus ve intrinsic foot kaslarını hedefleyen kuvvetlendirme
Barefoot (çıplak ayak) egzersizlerle propriosepsiyonu ve dengeyi artırmak
Kimler için uygundur?
Koşucular, basketbolcular, futbolcular ve dansçılar
Shin splint, plantarfasiit gibi tekrarlayan sakatlıklardan kurtulmak isteyenler
Ayak bileği burkulmaları sonrası yeniden yapılandırma yapmak isteyen bireyler
Genel olarak yere daha sağlam basmak isteyen herkes
Her hafta adım adım ilerleyen, ölçeklenebilir ve bilimsel temellere dayalı bu programla, ayak ve ayak bileği sağlığında uzun vadeli bir dönüşüm hedefliyoruz.