Tilläggsprogram: Friskare & Starkare axlar 1.0

SPW

Coach
Marcus Wallanger

Stärk upp dina axlar med vårt påbyggnadsprogram

Friskare och starkare axlar är vårt tilläggsprogram som är gjort för att fungera med ditt nuvarande träningsprogram. Det består av 2 pass i veckan som utförs före eller efter ditt träningspass och är ungefär 15-20 minuter långt. Se passen som en intensivkur för axlarna, dvs, har du en stor mängd annan träning för axlarna eller i nuläget utför träning som provocerar och irriterar dina axlar så backa tillbaka med den träningen 60-70% under kommande 4 veckor. Alla rörelser och övningar som inte gör ont får godkänt!

Utöver dessa 2 pass så har du 2 hemläxor i veckan på runt 5 minuter som du utför på någon av de andra 5 dagarna och när som helst på dygnet. Har du gjort utåtrotationer för axlarna i en evighet på autopilot utan någon större framgång så är det här programmet för dig!

benefit-image-0
Fördelar
Hjälper till att stärka upp svaga axlar som gnäller i vardagen eller träningen
Features
feature-icon
Programming 4 days per week
2 gympass + 2 hemläxor
feature-icon
Övningsvideos
..som visar exakt hur du ska utföra övningarna.
feature-icon
Levereras direkt in i TrainHeroic-appen
Genom appen får du ditt träningsprogram komplett med övningsvideos, en träningsdagbok och en översyn på din progression!
Equipment
Required
Hantlar // Gummiband
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Friskare & starkare axlar 1.1

A

Över & Tillbaka - Isärdrag & Serratuspress

3 x 10

B1

Facepulls - Neutralt m gummiband

3 x 8

B2

Y-lyft m hantlar

3 x 8

C1

Spindeln m miniband

3 x 2

C2

Klockan m miniband

3 x 2

C3

Axellyft m armarna i 90 grader + miniband

3 x 2

Monday
Friskare & starkare axlar: Hemläxa

A

Över & Tillbaka - Isärdrag & Serratuspress

1 x 30

Wednesday
Friskare & starkare axlar 1.4

A

Över & Tillbaka - Isärdrag & Serratuspress

3 x 10

B1

Framåtfälld axelrotation m press

3 x 5

B2

Hangswings

3 x 15

C1

Delfinpress

3 x 3

C2

Axellyft m miniband - Pulserande

3 x 3

C3

Låga W-drag m gummib

3 x 8

Thursday
Friskare & starkare axlar: Hemläxa

A

Över & Tillbaka - Isärdrag & Serratuspress

1 x 30

Coach
coach-avatar Marcus Wallanger

Jag heter Marcus Wallanger och jobbar bl.a som Personlig Tränare och Kostrådgivare. Jag har coachat tävlande på VM-nivå inom styrkelyft, hjälpt tävlande inom fitnessvärlden med deras träning och att styra upp en gynnsam diet och utbildat såväl andra personliga tränare som sjukvårdspersonal i träningsfysiologi.

FAQs
Vem passar träningsprogrammet?
Programmet passar dig som har en gnagande smärta eller dysfunktion i axeln, t.ex. ont i framsida axel från bänkpress. Programmet passar även dig som har en ojämn fördelning i din träning som behöver jämnas ut.
Behöver jag kunna massor för att träna programmet?
Nej! Vi har videos och texter till varje övning som beskriver hur du ska tänka och göra.
Vem passar träningsprogrammet?
Programmet passar dig som har en gnagande smärta eller dysfunktion i axeln, t.ex. ont i framsida axel från bänkpress. Programmet passar även dig som har en ojämn fördelning i din träning som behöver jämnas ut.
Behöver jag kunna massor för att träna programmet?
Nej! Vi har videos och texter till varje övning som beskriver hur du ska tänka och göra.
Tilläggsprogram: Friskare & Starkare axlar 1.0