Programa VALQUIRIA
Mateoupcoach
Esta es la realidad: Probablemente has probado todo tipo de entrenamiento sin ver los resultados que buscabas. Lo entiendo.
Por esto diseñé este programa específico para mujeres.
Entrenarás todo tu tren inferior 3 veces por semana con la progresión, intensidad y técnicas específicas para que veas resultados.
En este programa aprovecharás al máximo todas las ventajas y superpoderes que tienes como mujer: Más resistencia muscular, mejor y más rápida recuperación, más tolerancia a mayor volumen y más capacidad de soportar más en tren inferior.
Cada semana está compuesta de: 5 entrenos de fuerza. 3 entrenos de tren inferior. 2 de tren superior y 2 días de descanso/cardio.
Al finalizar estas 6 semanas serás increíblemente más fuerte, más resistente y habrás ganado mucha más masa muscular en las zonas que prefieres.
Lo mejor de todo es que podrás seguir todo el programa a través de una aplicación, anotar tu progreso y ver en tiempo real cómo has progresado.
No esperes más para por fin ver los resultados que buscas. Imagínate cómo te verás en 6 semanas.
A
Extensión de Pierna en máquina
3 x 10
B
Sentadilla Libre
3 x 10
C
Extensión de Pierna en máquina
1 x 10
D
Zancada hacia atrás con pie elevad
3 x 10
A
Press banco plano con mancuerna m
3 x 10
B
Levantamiento Lateral de hombro con polea
3 x 10
C
Crossover para hombro posterior en polea
3 x 10
D
Levantamiento Lateral para hombro con mancuernas
3 x 10
E
Patada para Tríceps acostada en banco
3 x 10
A
Hip Thrust
3 x 10
B
Prensa enfoque glúteo
3 x 10
C
Hip Thrust
1 x 10
D
Peso muerto rumano B-Stance
3 x 10
E
Puente para Glúteo con 1 pierna
3 x 10
A
Pulldown brazo recto con cuerda arrodillada
3 x 10
B
Lat pulldown agarre abierto
3 x 10
C
Facepull
3 x 15
D
Curl para Bíceps con Mancuernas
3 x 10
E
Curl para Bíceps con doble polea
3 x 10
A
Curl Femoral Sentado
3 x 10
B
Patada para glúteo medio con polea
3 x 10
C
Peso Muerto Rumano con mancuernas
3 x 10
D
Sentadilla Búlgara
3 x 10
A
Cardio
1 x 45:00
A
Cardio
1 x 45:00
Mateo Uribe
Preparador Físico Especializado en Atletas (CPPS) Coach Nutricional (Precision Nutrition P1) Más de 4 años de experiencia transformando cuerpo y vidas de todo tipo de personas.
