Höher, Stärker, Schneller = Besser
Dieser spezialisierte 10-Wochen-Trainingsplan richtet sich gezielt an weibliche Torhüterinnen im Fußball. Das Programm kombiniert evidenzbasiertes Training mit spezifischen Übungen, die auf die einzigartigen Anforderungen von Torhüterinnen abgestimmt sind. Da Torhüterinnen ein anderes Anforderungsprofil als Feldspielerinnen haben, beinhaltet das Programm maßgeschneiderte Kraft- und Speedtrainingseinheiten, um die nötige Explosivität, Stärke und Schnelligkeit zu entwickeln. Jede Trainingseinheit ist darauf ausgerichtet, die Reaktionszeit, Sprungkraft und allgemeine athletische Leistungsfähigkeit zu verbessern, um den Anforderungen des modernen Fußballs gerecht zu werden. Durch TrainHeroic sind alle Übungen mit Demovideos verknüft.
A1
90/90 Stretch
2 x 12
A2
Banded Dynamic Hamstring Lowering
2 x 6
A3
Tibialis Raises
2 x 12
B1
Max Effort Vertical Jump
3 x 6
B2
Romanian Deadlift
3 x 10
C1
Bench Press
3 x 8
C2
Goblet Squat
3 x 8
D1
Seated Cable Row
3 x 12
D2
Calf Raise with Deficit
3 x 15
D3
Prone Y's, T's
3 x 8
A1
WORLD'S GREATEST STRETCH
1 x 10
A2
Inchworm
1 x 10
B1
A-March
2 x 10
B2
A-Skip
2 x 10
C
Accelerating High Knees
2 x 10
D
Sprint - Plyo Start
10 x 10
E
Broad Jump
3 x 3
F
Straight Leg Run
3 x 15
A
Infovideo: effektive Zielsetzung
1 x 15:00
Sport Scientist & Sport Psychologist
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Get Soccer Sculpt: Athletiktraining für TorhüterinnenTorhüterin 1. Frauen SC Fortuna Köln
Verified Athlete"Dank Lisas maßgeschneidertem Training konnte ich meine Sprungkraft und Explosivität auf ein völlig neues Niveau heben. Ihre Expertise und ihr Fokus auf torwartspezifische Anforderungen haben maßgeblich dazu beigetragen, dass ich mich als Torhüterin weiterentwickeln konnte."