Fuerza Corredor
The Movement Clinic
EnduranceCorrer más no es suficiente si tu cuerpo no está preparado para el impacto.
Fuerza Corredor es un programa de fuerza específica para corredores
El trabajo que tu cuerpo necesita para aguantar más kilómetros sin romperse.
2 sesiones por semana. Menos de una hora. Progresión por fases: volumen e intensidad Ejercicios enfocados en areas afectadas en corredores Video demostrativo de cada ejercicio
Diseñado por el Dr. José Torres, quiropráctico especializado en rehabilitacion de corredores y atletas
⚠️ Este programa es para corredores saludables que quieren mejorar su rendimiento. Si estás lesionado, escríbeme directamente: @drjoserehab
A1
DNS Low Oblique Sit
2 x 6
A2
Single Leg Glute Bridge
2 x 6
A3
High To Low Plank
2 x 8
B
Deadlift
8, 6, 6, 6
C
Lat Pulldown
3 x 8
D1
Half-Kneeling DB Press
3 x 10
D2
Front Foot Elevated (FFE) Split Squat
3 x 10
E
Seated Hamstring Curl
3 x 12
A1
MBK Cat Cow
2 x 1:00
A2
Hip 90/90 Flow
2 x 8
A3
Band Sumo Walk
2 x 8
A4
Downward Dog Shoulder Tap
2 x 8
A5
Glute Bridge Walkout
2 x 6
A6
Tib Raises
2 x 15
A1
Reverse Nordic
3 x 6
A2
Body Saw Plank
3 x 35
A3
Floor Copenhagen
3 x 6
B
DB Goblet Squats
10, 8, 8, 8
C
Tripod Bent over row
3 x 8
D1
Incline DB Bench Press
3 x 10
D2
DB RDL
3 x 10
E
DB Seated Calf Raise
3 x 12
Dr. Jose O. Torres, DC, MS
Doctor en quiropráctica enfocado en rehabilitación deportiva y rendimiento y para corredores y atletas
Tu cuerpo necesita tolerar el impacto a la hora de correr. Este programa te da las herramientas para correr más kilómetros, más rápido, y con menos lesiones. Empieza hoy.
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