New

Project Revive - Strength & Mobility

Project Revive

Coach
David Skrivanek

Pokud je vašim cílem rozvíjet maximální sílu, mobilitu a ještě se u toho naučit několik nových dovedností, tak tento tréninkový program je pro vás tou pravou volbou.

Připravte se na velkou rozmanitost cviků, díky kterým vás trénink bude nejen dlouhodobě bavit, ale bude také rozvíjet vaši všestrannost.

Očekávat můžete nárůst maximální síly, zlepšení výbušnosti i rozsahu pohybu a celkovou přeměnu postavy.

benefit-image-0
Pevná struktura
Každý cvik, počet sérií i opakování byl promýšlený do posledního detailu, tak aby se vše navzájem doplňovalo. Nečekejte nahodilost, ale podrobný systém, díky kterému dosáhnete razantních pokroků ve všech směrech.
benefit-image-1
Silový trénink
Síla nikdy nebude vaši slabinou. Právě naopak - vždy bude hrát ve váš prospěch. Mít sílu znamená čelit každé životní výzvě sebevědomě. A tento program vaši sílu jednoznačně zvýší, za to se mohu zaručit!
benefit-image-2
Komunita
Staňte se součástí rostoucí komunity, která se navzájem podporuje. Pokud chcete jít rychle, jděte sami. Pokud však chcete ujít daleko, musíte se obklopit skupinou lidí, která vám na vaši cestě pomůže.
benefit-image-3
Zlepšení mobility
Zatuhlost i omezený rozsah pohybu často brání pokrokům v tréninku. Součástí programu jsou proto efektivní mobilizační cviky, které se zaměřují na nejvíce problematické partie. Výhodou je, že pro jejich provedení nebudete potřebovat žádné vybavení. Můžete si je tedy odcvičit klidně i z pohodlí vašeho domova.
Features
feature-icon
Přístup k trenérům
Využijte zpětné vazby od zkušených trenérů, kteří vám jsou k dispozici. Díky tomu budete schopni z tréninku vytěžit maximum.
feature-icon
Programming 6 days per week
Očekávat můžete 4 silové tréninky týdně. Součástí jsou však i 2 volitelné tréninky zaměřené na mobilitu.
feature-icon
Strukturovaný program
4 nadupané mezocykly po 3 týdnech. Tenhle program rozhodně nebude nuda. Připravte se na pestré a propracované tréninky, které budou neustálou výzvou.
feature-icon
Detailní video ke každému cviku
Pryč jsou časy, kdy jste museli složitě dohledávat videa na Youtube. Díky aplikaci máte vše na jednom místě
feature-icon
Parta nadšenců
Obklopovat se podporujícími lidmi je základní předpoklad pro dlouhodobé pokroky v tréninku. Staňte se taky členy této rostoucí komunity.
feature-icon
Trainheroic
Trainheroic je moderní verze tréninkového deníku.
Equipment
Required
Olympijská osa // Jednoručky // Silová klec // Nastavitelná lavička // Medicinbal
Recommended
Kettlebell // Nastavitelná kladka
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Accumulation 1 - 80% - Upper Body 1

A

Chest Pass - Tall Kneeling

3 x 5

B1

Handstand Push Up - Feet on Box

5 x 7

B2

Chin-Up - Medium Grip - Supinated

5 x 7

C1

Push Up - Parallette - Feet on Box

3 x 8

C2

Row - Bent-Over - DB - Arc - Neutral - One-Arm

3 x 8

D1

French Press - Standing - DB - One-Arm

3 x 10

D2

Curl - Scott - DB - Neutral - One-Arm

3 x 10

E

Passive Hang

1 x MAX

Monday
Accumulation 1 - 80% - Lower Body 1

A

Alternating Lunge Box Jump

3 x 10

B

Squat - BB

5 x 7

C1

Split Squat - Front Foot Elevated - DB

3 x 8

C2

Nordic Curl - Pin Touch - Top Range

3 x 8

D1

Step-Up - Side - DB

3 x 10

D2

Goodmorning - Standing - B Stance - BB

3 x 10

E

Passive Hang

1 x MAX

Tuesday
Accumulation 1 - Mobility - Bodyweight Only - Optional

A1

Diagonal Stretch

3 x 10

A2

Single Leg Good Morning

3 x 10

B1

Thoracic Bridge - Feet Elevated

3 x 30

B2

Cossack Squat - Deficit

3 x 10

C

Active Pigeon

3 x 10

Wednesday
Accumulation 1 - 80% - Upper Body 2

A

Side Toss - Half Kneeling

3 x 5

B1

Dip

5 x 7

B2

Pull-Up - Medium Grip - Pronated

5 x 7

C1

Press - 55° Incline - DB - Rotating Grip

3 x 8

C2

Gorilla Row - KB

3 x 8

D1

External Rotation - Elbow on Knee - Low Pulley - One-Arm

3 x 10

D2

Trap 3 - Prone - 45° Incline - DB - One-Arm

3 x 10

E

Passive Hang

1 x MAX

Thursday
Accumulation 1 - 80% - Lower Body 2

A

Jump Squat - with Stick

3 x 5

B

Zercher Squat - BB

5 x 6

C

Deadlift - Rack - Mid Thigh - Wide Grip

4 x 8

D1

Calf Raise - Seated - BB

3 x 15

D2

Crunch - Pre-Stretch - Swiss Ball - DB

3 x 10

E

Passive Hang

1 x MAX

Friday
Accumulation 1 - Mobility - Bodyweight Only - Optional

A1

Diagonal Stretch

3 x 10

A2

Single Leg Good Morning

3 x 10

B1

Thoracic Bridge - Feet Elevated

3 x 30

B2

Cossack Squat - Deficit

3 x 10

C

Active Pigeon

3 x 10

Coach
coach-avatar David Skrivanek

Silový trenér, který dlouhodobě pracuje s předními českými sportovci. Mezi jeho klienty patří hokejisté působící v NHL, SM-Liize, SHL nebo české extralize. Jeho specializací je komplexní silový trénink zaměřený na rozvoj síly, rychlosti, výbušnosti i rozsahu pohybu.

closer-image-1
closer-image-2
Čekání bylo dost! Pusťte se do toho!

Roky jsem dával dohromady plán, který by byl optimální kombinací síly, výbušnosti, mobility a celkové pohybové všestrannosti. A teď je konečně tady a vy ho můžete vyzkoušet odkudkoliv.

Get Project Revive - Strength & Mobility
closer-image-3
Project Revive - Strength & Mobility