5 Semanas - Treino de Perna - 3x/semana
Nova Sports
Bodybuilding📈 O que esperar do programa
Este programa foi desenvolvido para proporcionar evolução real, com intensidade na medida certa, progressão bem estruturada e resultados consistentes.
🔥 Estrutura do programa
Semana 1: testes iniciais para individualizar suas cargas e repetições.
Semanas 2 a 5: treinos progressivos, planejados para garantir evolução segura e contínua.
✅ O que você terá acesso
3 treinos de membros inferiores por semana;
Estrutura progressiva, que promove evolução semana a semana;
Vídeos explicativos e todas as orientações dentro de um aplicativo exclusivo;
Um método objetivo e direcionado para o seu nível de treino.
*Obs: este não é um treino 100% individualizado como na minha Assessoria Online. É um programa pronto, mas cuidadosamente estruturado para entregar evolução consistente e resultados reais.
A
Back Squat
3 x 10
B
Recuo no Smith
3 x 10
C
Cadeira Flexora
3 x 10
D
Cadeira Extensora
3 x 10
E
Panturrilha no Leg Horizontal
3 x 10
A
Leg Press 45
3 x 10
B
Sumo Romanian Deadlift
3 x 10
C
Cadeira Abdutora
3 x 10
D
Panturrilha no Smith
3 x 10
A
Elevação Pélvica Máquina
3 x 10
B
Leg Press Horizontal
3 x 10
C
Stiff com Barra
3 x 10
D
Mesa Flexora
3 x 10
E
Panturrilha Sentado
3 x 10
