New

THE PROCESS

SERGIO ROJAS COACH

Strength & Conditioning, Speed, Plyometrics, Bodybuilding, Basketball, Volleyball, Football

Coach

Sergio Rojas

Este programa está diseñado para deportistas que quieren mejorar su rendimiento físico sin perderse en el gimnasio ni perder tiempo con entrenamientos sin dirección. Durante 12 semanas (70 sesiones de entrenamiento) seguirás un plan estructurado pensado para desarrollar fuerza, velocidad, potencia y un físico más atlético.

Solo tienes que hacer una cosa: seguir el proceso.

Los entrenamientos están organizados para que puedas adaptarlos a tu tiempo y a tus necesidades, manteniendo siempre una progresión clara para mejorar tu rendimiento.

Ahora empieza el trabajo.

Trust the process.

$95

Get THE PROCESS

MEJORA TU RENDMIENTO FÍSICO

Desarrolla las capacidades físicas que marcan la diferencia en el deporte: fuerza, potencia, velocidad y coordinación. A través de un programa estructurado y progresivo, mejorarás tu capacidad de producir fuerza, moverte más rápido y rendir mejor en cada entrenamiento y competición.

ENTRENA CON SENTIDO

THE PROCESS está diseñado para que cada sesión tenga un objetivo claro. A través de diferentes fases de entrenamiento trabajarás las capacidades físicas clave del rendimiento de forma estructurada y efectiva. Solo tienes que seguir el plan y confiar en el proceso.

UNA ESTRUCTURA QUE SE ADAPTA A TI

Cada deportista tiene un ritmo y unas necesidades diferentes. Por eso, THE PROCESS está diseñado para que puedas adaptar el programa a tu semana y a tus sensaciones. Tendrás entre 5/6 sesiones de entrenamiento semanales, incluyendo trabajo principal, sesiones de recuperación y sesiones opcionales que podrás ajustar según tu tiempo y tu carga de entrenamiento.

REDUCE TU PROBABILIDAD DE LESIONARTE

THE PROCESS incluye trabajo de fuerza, movilidad, control corporal y desarrollo progresivo de la carga para ayudarte a construir una base física sólida. El objetivo es que puedas entrenar más, rendir mejor y reducir el riesgo de lesiones, llegando a la temporada con un cuerpo más fuerte, preparado y resistente.

DISFRUTA EL PROCESO

El progreso real lleva tiempo, constancia y trabajo bien hecho. Con THE PROCESS no solo entrenarás para mejorar tu rendimiento, sino que aprenderás a disfrutar del camino. Cada sesión está diseñada para que avances paso a paso, veas tus mejoras y te mantengas motivado mientras te conviertes en un atleta más fuerte, rápido y completo.

Features

Programming 6 days per week

Accede a hasta 6 sesiones semanales que combinan trabajo de rendimiento y recuperación, con días opcionales para adaptarlo a tu tiempo y sensaciones.

VIDEOTECA DE EJERCICIOS

Cada ejercicio incluye un vídeo de demostración y una explicación, para que sepas exactamente cómo realizarlo y entrenar con seguridad y eficacia.

COMUNIDAD DE ATLETAS

Accede a un Discord privado donde podrás compartir el proceso, resolver dudas y mantener la motivación junto a otros deportistas.

APP INCLUIDA

Accede a una aplicación gratuita donde podrás registrar tus pesos, seguir tu progreso y ver cómo avanzas durante todo el programa.

Equipment

Required

BARRAS // DISCOS // MANCUERNAS // BANCO // GOMAS ELÁSTICAS // BALÓN MEDICINAL // POLEAS // ACTITUD Y COMPROMISO

Recommended

PELOTAS TENIS // KETTELBELLS // FOAM ROLLER

Sample Week

Week 1 of 12-week program

Monday

1.1 ACUMULATION SANDWICH KG

PULSE RAISER

1 x 5:00

ISO DEEP SQUAT BREATHING

1 x 10

CABLE SPIRAL

1 x 8

FRONTAL PLANK ROTATION

1 x 5

GOOD MORNING TO SQUAT

1 x 10

GOBLET SQUAT (SANDWICH)

2 x 10

DB BENCH PRESS (Sandwich)

2 x 10

DB RDL (Sandwich)

2 x 10

PULLDOWN (Sandwich)

2 x 10

DB COSSACK SQUAT (Sandwich)

2 x 10

DB MILITARY PRESS (Sandwich)

2 x 10

LEG EXTENSION (Sandwich)

2 x 10

GIRONDA ROW (Sandwich)

2 x 10

HAMSTRING CURL (sandwich)

2 x 10

DEAD BUG (sandwich)

2 x 10

DB LATERAL RAISES (sandwich)

2 x 10

CABLE CHOP (sandwich)

2 x 10

CABLE TRICEPS EXTENSION (sandwich)

2 x 10

CALF RAISES (sandwich)

2 x 10

CABLE CURL BICEPS (sandwich)

2 x 10

90/90 breathing

1 x 2:00

Tuesday

1.2 AEROBIC CONTRALATERAL CIRCUIT

PULSE RAISER

1 x 5:00

SINGLE LEG ATW

2 x 10

ANIMAL FLOW BEAR TO CRAB

2 x 4

MED BALL ROTATIONS

2 x 10

CONTRALATERAL HIP RAISE + DB PRESS FLOOR

2 x 6

CONTRALATERAL STEP UP+PRESS

2 x 6

CONTRALATERAL SPLIT+CABLE ROW

2 x 6

CONTRALATERAL SL RDL + DB ROW

2 x 6

CONTRALATERAL SPLIT+CABLE PUSH

2 x 6

CONTRALATERAL COSSACK+LANDMINE PRESS

2 x 6

90/90 breathing

1 x 2:00

Wednesday

1.3 UPPER VOLUME

PULSE RAISER

1 x 5:00

ISO PUSH UP

2 x 20

ISO PULL UP

2 x 20

HAMMER SHOULDER MOTION

2 x 10

INCLINE SMITH PRESS

4 x 5

Push Up

2 x MAX

Lat Pulldown

4 x 5

BW ROW

2 x MAX

DB Military Press

3 x 8

CABLE BICEPS CURL

3 x 8

CABLE TRICEPS EXTENSION

3 x 8

90/90 breathing

1 x 2:00

Thursday

1.4 LOWER VOLUME

PULSE RAISER

1 x 5:00

1L DEADLIFT ROT

2 x 10

TWIST LUNGE

2 x 10

TIP TOE FARMERS WALK

1 x 30

W EXTENSIVE TWO FEET JUMP

3 x 20

SQUARE SL EXTENSIVE POGO

3 x 15

BARBELL HIP THRUST

4 x 5

BULGARIAN SQUAT

4 x 5

ISO WALL SQUAT SQUEEZE

4 x 30

seated calf raise

4 x 5

90/90 breathing

1 x 2:00

Friday

RECOVERY

TOE ROLLER PRESS MOBILITY

2 x 30

ANKLE BAND MOBILITY

2 x 60

HIP DISTRACTION

2 x 60

AIRPLANE MOBILITY

2 x 10

90/90 CABLE ROW

2 x 10

JEFFERSON CURL

2 x 10

SHOULDER DISTRACTION

2 x 60

ROLLER ROUTINE

1 x 1:00

90/90 breathing

1 x 3:00

Coach

More from SERGIO ROJAS COACH

Sergio Rojas

Preparador físico profesional especializado en rendimiento deportivo. Más de 10 años de experiencia trabajando con deportistas desde formación hasta competiciones de nivel europeo, especialmente en baloncesto.

EMPIEZA THE PROCESS

Apuesta por ti mismo, confía en el proceso y empieza hoy a construir tu mejor versión.

Get THE PROCESS

FAQs

¿A qué edad puedo empezar el programa?

El programa está pensado principalmente para deportistas adolescentes y adultos con experiencia básica en entrenamiento. Si tienes dudas sobre si el programa es adecuado para ti, puedes contactarme antes de empezar. (Edad mínima recomendada 16-17)

¿Necesito experiencia previa entrenando?

Se recomienda tener cierta experiencia básica en entrenamiento de fuerza, ya que el programa incluye ejercicios de gimnasio orientados al rendimiento deportivo.

¿Cuánto duran las sesiones de entrenamiento?

La duración de las sesiones varia mucho, pero ninguna te debería de llevar más de 45-80´.

¿Puedo hacerlo si estoy lesionado?

Si estás lesionado, lo mejor es contactar conmigo para valorar tu caso. El programa puede adaptarse a tu proceso de vuelta al entrenamiento y ayudarte a mejorar tu rendimiento una vez estés recuperado.

¿Tendré acceso al programa para siempre?

Sí. Una vez compres el programa, tendrás acceso de por vida, por lo que podrás consultarlo y repetirlo siempre que quieras.

The Proof

ANTON JOHANSSON

U22 PRO PLAYER

Verified Athlete

"He mejorado todas las capacidades físicas que necesito para el baloncesto en el día a día. Intenta mejorar cada día en su trabajo, y es el tipo de persona con la que quieres rodearte si quieres mejorar. Sus entrenamientos son fáciles de entender y, si haces el trabajo, definitivamente mejorarás."

IZAN PIEDRAOLA

JUNIOR ESPECIAL BRONCE FBM

Verified Athlete

"Se nota muchísimo cuando alguien se toma en serio tu progreso. Siento que de verdad se preocupa porque mejorara, y eso marca la diferencia. Agradezco todo el tiempo, dedicación y exigencia que ha puesto en cada entrenamiento, que me ha permitido tanto superar como proponerme o acercarme a mis metas"

MARCOS ESTÉBANEZ

3º FEB ATHLETE

Verified Athlete

"Sergio fue mi preparador físico en mi antiguo club y, cuando cambió de etapa, no dudé en seguir trabajando con él. Desde el primer día los entrenamientos han sido totalmente personalizados. Su atención al detalle y la evolución constante hacen que siempre sienta que estoy en las mejores manos"

ÁLVARO PITA

IRONMAN

Verified Athlete

"Gracias a Sergio, he superado una lesión crónica de rodilla que me mantuvo alejado de la competición de triatlón durante más de un año. Mediante un trabajo y proceso constante, no solo ha logrado que el dolor desaparezca, sino que hoy puedo volver a competir a mi mejor nivel."

Customer Reviews

Overall Rating

THE PROCESS

Join Today!