PowerCast
SoccerV RÁMCI KAŽDÉHO DÍLU POWERCASTU PRO VÁS PŘIPRAVUJEME UNIKÁTNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN.
TENTO PLÁN PRO VÁS PŘIPRAVIL KONDIČNÍ TRENÉR FK DUKLA PRAHA - MICHAL DRAGIJSKÝ
PŘIPRAVTE SE NA TRÉNINKY, KTERÉ ABSOLVUJÍ HRÁČÍ PRVOLIGOVÉHO FOTBALOVÉHO TÝMU A TO JAK V POSILOVNĚ TAK NA OVÁLE V BĚŽECKÝCH BOTECH
JDEME NA TO!
Features3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A1
Slam Ball
3 x 8
A2
Depth Jump
3 x 3
B1
Flat Press
4 x 8
B2
RDL - DB - Single-Leg
4 x 16
C1
TRX Row
4 x 8
C2
Box Squat - Single Leg
4 x 16
D1
Dumbbell Split Stance OH Press
3 x 16
D2
Slide Board Lateral Lunge
3 x 16
E1
Side Plank Rot. Cable Row
3 x 20
E2
SA DB Bent Over Row Hip Extension
3 x 20
A
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
B
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
C
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
D
Sprint
5 x 5
E
Sprint
4 x 10
F
Sprint
3 x 15
G
Run
1 x 20:00
A1
Split Stance Chest MB Pass
3 x 6
A2
Band Ass. Split Squat Jumps
3 x 6
B1
Deadlit - Trap Bar - High Handles
4 x 5
B2
Box Jump
3 x 10
C
Chin-Up - Close Grip - Neutral
4 x 8
D1
Slide Board Back Lunges
3 x 16
D2
Landmine Press
3 x 16
A
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
B
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
C
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
D
Run
5 x 50 @ 6
E
Run
4 x 4
F
Run
6 x 6
G
Run
8 x 1:00
H
Run
1 x 10:00
A1
MB Lateral Side Step Throw - Explosive
3 x 5
A2
Lateral Hops - Bilateral
3 x 5
B
Landmine Split Jerk
4 x 10
C
Squat jump - Smith machine
3 x 6
D1
Leg Extension - Machine
3 x 12
D2
Machine Leg Curl - Seated
A
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
B
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
C
Dynamic Warm Up
1 x 5:00
D
Run
5 x 5
E
Run
5 x 5
F
Run
3 x 6
G
Run
1 x 20:00
