Le Gène VITESSE
IPSIS Performance
Speed, Football , Rugby, Track & Field, Handball, BasketballLa vitesse est la qualité reine, en devenant un point fort, elle te rendra injouable pour tes adversaires.
Le programme est construit autour de 2 composantes : L'accélération et la vitesse maximale.
L'accélération c'est tout ce qui se passe sur des distances courtes et ce qui fait qu'un joueur est explosif. Résultats : tu seras le premier sur le ballon, tu gagneras plus de duels et tu seras une menace.
La vitesse max c'est ce qui fait qu'un joueur est rapide. De plus, ta vitesse max optimisée rendra les efforts moins coûteux. Résultats : Tu seras plus lucide aux moments décisifs et tu marqueras plus. Tu deviendras tout simplement le Maître du jeu, laissant tes adversaires à l'arrière, impuissants face à ta vitesse.
Ton risque de blessure (ischios, pubalgie, périostite, etc.) va largement diminuer grâce aux progressions d'exercices que tu décrouvriras dans ton programme : sprint, force, plyométrie, mobilité, gainage.
Le Gène VITESSE est le résultat de plusieurs années de formations et d'entraînements en préparation physique et réathlétisation de sportifs de niveau olympique et international.
N'attends plus et ajoute Le Gène VITESSE à ton ADN !
A
Vidéo d'introduction "Le Gène Vitesse"
1 x 1
B1
Élévation soléaire
1 x 25
B2
Élévation tibiale
1 x 15
B3
Échauffement dynamique fléchisseurs de hanche 1
1 x 20
B4
Étirement dynamique ischios
1 x 20
B5
Squat cosaque flow
1 x 15
B6
Pogo unilatéral assisté
1 x 45
C1
Pogo freestyle
2 x 45
C2
Box jump simple
2 x 8
D
A walk
2 x 10
E
A march
2 x 10
F
A skip
2 x 10
G
A switch
2 x 10
H
A triple switch
2 x 10
I
Load lift and switch
2 x 5
J
Marche harnais épaules
2 x 10
K
Bonds harnais épaules
2 x 10
L
Marche/bonds/sprint harnais épaules
3 x 5
M
Départ à genoux résisté
2 x 5
N
Départ trépied
1 x 1
O
Sprint résisté lourd départ trépied
6 x 5
P
Sprint résisté lourd départ trépied
5 x 10
Q
Sprint départ trépied
4 x 5
R
Respiration 7/11
1 x 3:00
S1
Mécaniques d'accélération
1 x 1
S2
Posture de course
1 x 1
A
Échauffement cardiovasculaire
1 x 5:00
B1
Transfert 90/90
2 x 5
B2
Mobilité de cheville squat unilatéral
2 x 8
B3
Floss ischios
2 x 60
B4
Squat complet OH
2 x 5
C1
Deadbug
3 x 8
C2
Bridge marche 5s
3 x 5
C3
Planche copenhague hinge + rotation
3 x 6
C4
Bascule unilatérale
3 x 6
D
Step up sauté (PDC)
4 x 3
E1
Élévations mollet rythmées unilatérales
2 x 30
E2
Drive fléchisseurs de hanche banc
2 x 12
F1
Jefferson curl 3way
2 x 9
F2
Étirement fléchisseurs de hanche à genoux
2 x 8
F3
Papillon PNF
2 x 6
F4
Étirement piriforme PNF
2 x 6
G
Respiration 7/11
1 x 3:00
Prep
A
Échauffement sprint
Élévation soléaire 1 x 25 Élévation tibiale 1 x 15 Échauffement dynamique fléchisseurs de hanche 1 x 20m Étirements dynamiques ischios 1 x 20m Squat cosaque flow 1 x 15m Pogo unilatéral assisté 1 x 45
B1
Pogo freestyle
2 x 45
B2
Box jump simple
2 x 8
Skill/Tech
C
A series
A walk 2 x 10m A march 2 x 10m A skip 2 x 10m A switch 2 x 10m A triple switch 2 x 10m
D
Dribble cheville
2 x 20
E
Dribble mollet
2 x 20
F
Dribble genoux
2 x 20
G
Plots unilatéral
3 x 20
H
Sprint plots
4 x 20
I
Sprint fly 20/20m
2 x 20 @ 75 %
J
Respiration 7/11
1 x 3:00
K1
Mécaniques vitesse max
1 x 1
K2
Posture de course
1 x 1
A
Échauffement cardiovasculaire
1 x 5:00
B1
Transfert 90/90
2 x 3
B2
Squat complet OH
2 x 5
C
Step down hanche
3 x 8
D
Speed squat
4 x 4
E1
Élévations mollet rythmées unilatérales
3 x 30
E2
Slide ischios
3 x 8
F1
GOAT leg curl
2 x 6
F2
Élévation soléaire
2 x 8
G1
Jefferson curl 3way
2 x 9
G2
Étirement fléchisseurs de hanche à genoux
2 x 8
G3
Papillon PNF
2 x 6
G4
Étirement piriforme PNF
2 x 6
H
Respiration 7/11
1 x 3:00
Charles Nariana
Charles est préparateur physique et réathlétiseur d'athlètes internationaux en athlétisme. Sa formation, son expérience et ses résultats font de lui, l'un des tous meilleurs de sa discipline. Cela lui a permis d'être formateur à l'université où il transmet sa vision avant-gardiste, à seulement 25 ans. Son ambition est simple : devenir la référence Vitesse en France.
Dimitri Jouet
Dimitri est préparateur physique et réathlétiseur spécialisé dans les sports collectifs et les épreuves longue durée. Avec plus de 5 ans de formation, notamment dans l'hygiène de vie du sportif, ses résultats font de lui un préparateur physique complet. La qualité de ses services a fait changé de statut la totalité de ses sportifs. Une seule ambition : emmener ses athlètes le plus haut possible.
Fais le choix de travailler dur et intelligemment et récolte les bénéfices !
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