Le Gène VITESSE

IPSIS Performance

Speed, Football , Rugby, Track & Field, Handball, Basketball
Coaches
Charles Nariana and Dimitri Jouet

La vitesse est la qualité reine, en devenant un point fort, elle te rendra injouable pour tes adversaires.

Le programme est construit autour de 2 composantes : L'accélération et la vitesse maximale.

L'accélération c'est tout ce qui se passe sur des distances courtes et ce qui fait qu'un joueur est explosif. Résultats : tu seras le premier sur le ballon, tu gagneras plus de duels et tu seras une menace.

La vitesse max c'est ce qui fait qu'un joueur est rapide. De plus, ta vitesse max optimisée rendra les efforts moins coûteux. Résultats : Tu seras plus lucide aux moments décisifs et tu marqueras plus. Tu deviendras tout simplement le Maître du jeu, laissant tes adversaires à l'arrière, impuissants face à ta vitesse.

Ton risque de blessure (ischios, pubalgie, périostite, etc.) va largement diminuer grâce aux progressions d'exercices que tu décrouvriras dans ton programme : sprint, force, plyométrie, mobilité, gainage.

Le Gène VITESSE est le résultat de plusieurs années de formations et d'entraînements en préparation physique et réathlétisation de sportifs de niveau olympique et international.

N'attends plus et ajoute Le Gène VITESSE à ton ADN !

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Programmé pour le succès
Ne perds plus ton temps. Commence l'entraînement et obtiens des résultats concrets pour améliorer tes performances. Avec des séances parfaitement calibrées laisse-toi guider sur le chemin menant à ton objectif.
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Vitesse maximale explosive
Notre programme utilise des méthodes approuvées pour développer tous les aspects de la vitesse. Entre le travail de vitesse maximale et d'accélération à la fois physique et technique et le travail de force, de puissance, de plyométrie, de mobilité et de gainage, tout est là pour que nos athlètes deviennent leur version la plus rapide et la plus résiliente. N'attend plus et lance-toi !
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Résultats de haut niveau
Tu peux espérer améliorer tes performances de 5 dixièmes en seulement 8 semaines. Imagine, 5 dixièmes sur 30m c'est 2.5 m de différence à l'arrivée...
Features
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Accès à tes coach
Nous sommes là pour répondre à toutes les questions et t'aider à progresser via le chat de l'app.
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Programming 4 days per week
2 entraînements sur piste/ terrain. 2 entraînements en salle.
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Vidéos d'exercices et de formations
Chaque exercice est démontré et expliqué en vidéo ainsi que tous les points techniques de performance.
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Délivré par TrainHeroic
Tous vos entraînements sur votre téléphone, clés en main.
Equipment
Required
Haltères // Barre // Bandes élastiques // Banc // Medicine ball // Plots // Poids
Recommended
Trap Bar // Plyo Box // Décamètre
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Fondations accélération 1

A

Vidéo d'introduction "Le Gène Vitesse"

1 x 1

B1

Élévation soléaire

1 x 25

B2

Élévation tibiale

1 x 15

B3

Échauffement dynamique fléchisseurs de hanche 1

1 x 20

B4

Étirement dynamique ischios

1 x 20

B5

Squat cosaque flow

1 x 15

B6

Pogo unilatéral assisté

1 x 45

C1

Pogo freestyle

2 x 45

C2

Box jump simple

2 x 8

D

A walk

2 x 10

E

A march

2 x 10

F

A skip

2 x 10

G

A switch

2 x 10

H

A triple switch

2 x 10

I

Load lift and switch

2 x 5

J

Marche harnais épaules

2 x 10

K

Bonds harnais épaules

2 x 10

L

Marche/bonds/sprint harnais épaules

3 x 5

M

Départ à genoux résisté

2 x 5

N

Départ trépied

1 x 1

O

Sprint résisté lourd départ trépied

6 x 5

P

Sprint résisté lourd départ trépied

5 x 10

Q

Sprint départ trépied

4 x 5

R

Respiration 7/11

1 x 3:00

S1

Mécaniques d'accélération

1 x 1

S2

Posture de course

1 x 1

Monday
Puissance/gainage/mouvement 1

A

Échauffement cardiovasculaire

1 x 5:00

B1

Transfert 90/90

2 x 5

B2

Mobilité de cheville squat unilatéral

2 x 8

B3

Floss ischios

2 x 60

B4

Squat complet OH

2 x 5

C1

Deadbug

3 x 8

C2

Bridge marche 5s

3 x 5

C3

Planche copenhague hinge + rotation

3 x 6

C4

Bascule unilatérale

3 x 6

D

Step up sauté (PDC)

4 x 3

E1

Élévations mollet rythmées unilatérales

2 x 30

E2

Drive fléchisseurs de hanche banc

2 x 12

F1

Jefferson curl 3way

2 x 9

F2

Étirement fléchisseurs de hanche à genoux

2 x 8

F3

Papillon PNF

2 x 6

F4

Étirement piriforme PNF

2 x 6

G

Respiration 7/11

1 x 3:00

Wednesday
Fondations vitesse 1

Prep

A

Échauffement sprint

Élévation soléaire 1 x 25 Élévation tibiale 1 x 15 Échauffement dynamique fléchisseurs de hanche 1 x 20m Étirements dynamiques ischios 1 x 20m Squat cosaque flow 1 x 15m Pogo unilatéral assisté 1 x 45

B1

Pogo freestyle

2 x 45

B2

Box jump simple

2 x 8

Skill/Tech

C

A series

A walk 2 x 10m A march 2 x 10m A skip 2 x 10m A switch 2 x 10m A triple switch 2 x 10m

D

Dribble cheville

2 x 20

E

Dribble mollet

2 x 20

F

Dribble genoux

2 x 20

G

Plots unilatéral

3 x 20

H

Sprint plots

4 x 20

I

Sprint fly 20/20m

2 x 20 @ 75 %

J

Respiration 7/11

1 x 3:00

K1

Mécaniques vitesse max

1 x 1

K2

Posture de course

1 x 1

Thursday
Corps robuste et puissant 1

A

Échauffement cardiovasculaire

1 x 5:00

B1

Transfert 90/90

2 x 3

B2

Squat complet OH

2 x 5

C

Step down hanche

3 x 8

D

Speed squat

4 x 4

E1

Élévations mollet rythmées unilatérales

3 x 30

E2

Slide ischios

3 x 8

F1

GOAT leg curl

2 x 6

F2

Élévation soléaire

2 x 8

G1

Jefferson curl 3way

2 x 9

G2

Étirement fléchisseurs de hanche à genoux

2 x 8

G3

Papillon PNF

2 x 6

G4

Étirement piriforme PNF

2 x 6

H

Respiration 7/11

1 x 3:00

Coaches
coach-avatar Charles Nariana

Charles est préparateur physique et réathlétiseur d'athlètes internationaux en athlétisme. Sa formation, son expérience et ses résultats font de lui, l'un des tous meilleurs de sa discipline. Cela lui a permis d'être formateur à l'université où il transmet sa vision avant-gardiste, à seulement 25 ans. Son ambition est simple : devenir la référence Vitesse en France.

coach-avatar Dimitri Jouet

Dimitri est préparateur physique et réathlétiseur spécialisé dans les sports collectifs et les épreuves longue durée. Avec plus de 5 ans de formation, notamment dans l'hygiène de vie du sportif, ses résultats font de lui un préparateur physique complet. La qualité de ses services a fait changé de statut la totalité de ses sportifs. Une seule ambition : emmener ses athlètes le plus haut possible.

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Transforme ta performance !

Fais le choix de travailler dur et intelligemment et récolte les bénéfices !

Get Le Gène VITESSE
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FAQs
À qui s'adresse le programme ?
Le programme s'adresse aux sportifs de tout niveau qui visent à développer leur vitesse et à devenir le plus résilient possible
Quels bénéfices je peux espérer tirer de ce programme ?
Bien que les adaptations soient individuelles, tu peux espérer gagner autours de 5 dixièmes sur 30m. Ça correspond à prendre 2.5m d'avance sur ton record précédent et tes adversaires.
Avec mes blessures aux ischios, j'ai peur de faire le programme
Non seulement le programme est adapté à ta situation, mais il constitue exactement ce que tu devrais faire pour retrouver des ischios forts et résilients.
Le Gène VITESSE