Bodyweight Warrior - 6 Semanas de Entrenamiento en Casa

Martin Mancero - Fitness 4 Performance

Martial Arts, Functional Training, General Fitness, Jiu Jitsu, Multi-sport, Combat Sports, Boxing
Coach
MARTIN MANCERO

Este programa está diseñado para mejorar tu condición física estéticamente y en términos de desempeño, todo desde casa.

Puedes hacer este programa en cualquier lugar, solamente necesitas una cuerda para saltar y algunos objetos de hogar. Si tienes equipos disponibles, puedes adaptar el programa fácilmente para incluir movimientos con peso.

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ENTRENA SIN EQUIPOS, DONDE TÚ QUIERAS
Para este programa solo necesitarás una cuerda para saltar. En caso de que tengas equipos disponibles, los puedes incluir fácilmente en el programa.
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GANA RESISTENCIA Y PIERDE GRASA
A lo largo de estas 6 semanas iremos incrementando intensidad en los entrenamientos, para asegurar que mejores tu condición física en términos de rendimiento y apariencia: mayor resistencia aeróbica, mayor resistencia muscular y menor porcentaje de grasa corporal.
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PERSONALIZA TU PROGRAMA
La app te permite realizar el programa según tus horarios y tu nivel. Puedes fácilmente sustituir ejercicios que te causen molestias o se te hagan muy fáciles. A través de la app también tendrás acceso a un chat para resolver cualquier duda que tengas.
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ACCESO POR UN AÑO
Al adquirir el programa podrás seleccionar tu fecha de inicio y tendrás acceso a él por un año. Si lo acabas, podrás volverlo a hacer las veces que quieras y seguir progresando.
Features
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Programming 5 days per week
Durante las 6 semanas tendrás 5 días de entrenamiento y 2 de descanso. Los puedes distribuir en tu semana como tú prefieras.
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Entrenamientos a través de la app TrainHeroic
El entrenar a través de esta app te permite mantenerte en contacto conmigo como tu coach, modificar tu programa y obtener data sobre tu entrenamiento.
Equipment
Required
Cuerda para saltar, mochila
Recommended
Silla o banco, barra para pull-ups
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 6-week program
Sunday
Programa Bodyweight Día 1 - Fuerza

A

Calentamiento General - Fuerza

1 x 5:00

B

Backpack Back Squat

3 x 12

C

Flexiones de Pecho

10, 10, MAX

D

Prisoner Good Morning

3 x 20

E1

6 Inch Hold

3 x 30

E2

Aquaman Holds

3 x 30

F

Weighted Sit-Ups

2 x 25

G

Estiramiento 5 minutos

For Completion

Monday
Programa Bodyweight Día 2 - Condicionamiento

A

Calentamiento General

For Completion

B1

Jump Rope

4 x 1:00

B2

Half-Burpees

4 x MAX @ 30

B3

Jump Rope

4 x 1:00

B4

Squat Jump

4 x MAX @ 0:30

C

Estiramiento Tren Inferior

For Completion

Monday
Bodyweight Warrior - Tutorial de Cuerda

A

Tutorial Cuerda para Principiantes

For Completion

Tuesday
Programa Bodyweight Día 3 - Fuerza

A

Calentamiento General - Fuerza

1 x 5:00

B

Jalón de Espalda Boca Abajo con Elástico

10, 10, MAX

C

Sentadilla Unilateral Pierna Elevada

4 x 24

D

Single Leg Glute Bridge

3 x 24

E

Pike Shoulder Taps

3 x 20

F1

V-Ups

3 x 30

F2

Side Plank

3 x 30

F3

Side Plank

3 x 30

G

Estiramiento 5 minutos

Wednesday
Programa Bodyweight Día 4 - Condicionamiento

A

Calentamiento General

For Completion

B1

Jump Rope

4 x 2:00

B2

Wall Sit

4 x 1:00

C

Rutina de 10 minutos Estiramiento Full Body

Thursday
Programa Bodyweight Día 5 - Fuerza

A

Calentamiento General - Fuerza

1 x 5:00

B

Bodyweight Lunges

4 x 24

C

Jumping Lunges

4 x 20

D1

Wall Climbs

3 x 6

D2

YTWL Agachada

3 x 10

E1

Russian Twist

3 x 30

E2

Bicycle Crunches

3 x 30

F

Estiramiento 5 minutos

For Completion

Coach
coach-avatar MARTIN MANCERO

Entrenador certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM). Experiencia entrenando atletas recreacionales, amateur y semi-profesionales en deportes como Muay Thai, Box, Fútbol y Jiu Jitsu.

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EL PROGRAMA QUE ESTABAS ESPERANDO

Deja las excusas a un lado, entrena desde donde quieras y alcanza tus objetivos.

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FAQs
¿Para quién es este programa?
Este programa está pensado para que lo puedan hacer personas de niveles desde principiantes hasta avanzados. Todos los ejercicios son modificables para ajustarse a tu nivel.
¿Si no tengo una cuerda para saltar?
Te recomiendo que compres una, suelen ser muy accesibles y duraderas. En caso de que no puedas conseguirla, puedes sustituirla por otros movimientos de condicionamiento con tu propio cuerpo.
The Proof
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Coach y Atleta

Verified Athlete

"Perdí 3kg en 6 semanas, sin dietas extremas ni atajos."

Bodyweight Warrior - 6 Semanas de Entrenamiento en Casa