PRESENTE 247

Bodybuilding
Coach
Miguel angel Lopez

Este programa está diseñado específicamente para MAXIMIZAR el crecimiento muscular.

Este programa se trata de una sola cosa: Conseguir un cuerpo estético mediante métodos de la golden era unido a los últimos avances sobre crecimiento muscular, obtendrás ganancias como nunca antes. 

Sobre los workout:

Hemos seleccionado ejercicios que podemos llevar al fallo muscular con seguridad sin levantar grandes pesos y sobre todo sin sentirnos completamente destrozados al final de la sesión. La seguridad en cada ejercicio o workout  es nuestro compromiso para mantenerte constante entrenando cada día.

Encontrarás más ejercicios con cable y máquina en este programa. Sin embargo, también he incluido opciones efectivas con mancuernas y barras para cada ejercicio, en caso de que no tengas acceso o prefieras pesos libres.

Uno de los pilares de este programa es introducir dos pilares básicos de la nueva escuela en cada workout que es trabajar en TUT (tiempo bajo tensión) + ROM (Rango de movimiento).

* Diseñamos workout para que puedan ser los mejores 60 minutos de tu día* 

Features
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Equipment
Recommended
Se necesita el material de un gimnasio comercial con sus principales máquinas // maquina de poleas // mancuernas // barra // discos // rack squat // banco.
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 1-week program
Sunday
Week 1 Day 1 (Classic -free)

Conditioning

A

[Opcional] - Calentamiento

5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:

B

sentadilla en maquina hack squat.

3 x 8 @ 7

C

Pecho press maquina comercial (sentado)

12, 10, 8 @ 7

D

jalon al pecho en cable (supino/barra)

3 x 10 @ 7

E

peso muerto rumando con mancuernas

3 x 8 @ 7

F

Elevaciones gemelos smith

3 x 12 @ 7

G1

Curl biceps bayesian

3 x 12 @ 8

G2

flexiones con pies altos

3 x 8 @ 8

Sunday
Week 1 Day 1

A

correr

B

Monday
[Opcional] Movilidad

A

Monday
[Opcional] Cardio 

A

correr

1 x 0:35 @ 5

Tuesday
Week 1 Day 2 (Classic free)

Conditioning

A

[Opcional] - Calentamiento

5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:

B

femoral sentado en maquina -2

3 x 12 @ 7

C

press hombro en maquina (neutro/de pie)

8, 10, 12 @ 7

D

remo con mancuernas (supino/pecho apoyado)

3 x 12 @ 7

E

Sentadilla trasera smith (talones elevados)

12, 10, 8 @ 7, 7, 8

F

Pecho cable bajo

3 x 12 @ 8

G1

Abs crunch con cable

3 x 10 @ 7

G2

Triceps - rompe cráneos con mancuernas

3 x 10 @ 7

G3

Biceps curl martillo mancuernas

3 x 10 @ 7

Tuesday
Wednesday
Week 1 Day 4

A

Thursday

Prep

A

[Opcional] - Calentamiento

5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:

B1

Pecho aperturas peck deck

3 x 10 @ 8

B2

hombro posterior en maquina peck dec

3 x 10 @ 8

C

jalon al pecho en cable (supino/barra)

12, 10, 8 @ 8

D

Hip thruster maquina

4 x 10 @ 8

E

elevaciones laterales con cable

3 x 12 @ 8

F

Sentadilla bulgara mancuernas

2 x 14 @ 7

G

femoral sentado en maquina -2

3 x 10 @ 8

Friday
Week 1 Day 6

Conditioning

A

[Opcional] - Calentamiento

5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:

Classic - 3 días (GRATIS)