PRESENTE 247
BodybuildingEste programa está diseñado específicamente para MAXIMIZAR el crecimiento muscular.
Este programa se trata de una sola cosa: Conseguir un cuerpo estético mediante métodos de la golden era unido a los últimos avances sobre crecimiento muscular, obtendrás ganancias como nunca antes.
Sobre los workout:
Hemos seleccionado ejercicios que podemos llevar al fallo muscular con seguridad sin levantar grandes pesos y sobre todo sin sentirnos completamente destrozados al final de la sesión. La seguridad en cada ejercicio o workout es nuestro compromiso para mantenerte constante entrenando cada día.
Encontrarás más ejercicios con cable y máquina en este programa. Sin embargo, también he incluido opciones efectivas con mancuernas y barras para cada ejercicio, en caso de que no tengas acceso o prefieras pesos libres.
Uno de los pilares de este programa es introducir dos pilares básicos de la nueva escuela en cada workout que es trabajar en TUT (tiempo bajo tensión) + ROM (Rango de movimiento).
* Diseñamos workout para que puedan ser los mejores 60 minutos de tu día*
Features5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Conditioning
A
[Opcional] - Calentamiento
5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:
B
sentadilla en maquina hack squat.
3 x 8 @ 7
C
Pecho press maquina comercial (sentado)
12, 10, 8 @ 7
D
jalon al pecho en cable (supino/barra)
3 x 10 @ 7
E
peso muerto rumando con mancuernas
3 x 8 @ 7
F
Elevaciones gemelos smith
3 x 12 @ 7
G1
Curl biceps bayesian
3 x 12 @ 8
G2
flexiones con pies altos
3 x 8 @ 8
A
correr
B
A
A
correr
1 x 0:35 @ 5
Conditioning
A
[Opcional] - Calentamiento
5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:
B
femoral sentado en maquina -2
3 x 12 @ 7
C
press hombro en maquina (neutro/de pie)
8, 10, 12 @ 7
D
remo con mancuernas (supino/pecho apoyado)
3 x 12 @ 7
E
Sentadilla trasera smith (talones elevados)
12, 10, 8 @ 7, 7, 8
F
Pecho cable bajo
3 x 12 @ 8
G1
Abs crunch con cable
3 x 10 @ 7
G2
Triceps - rompe cráneos con mancuernas
3 x 10 @ 7
G3
Biceps curl martillo mancuernas
3 x 10 @ 7
A
Prep
A
[Opcional] - Calentamiento
5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:
B1
Pecho aperturas peck deck
3 x 10 @ 8
B2
hombro posterior en maquina peck dec
3 x 10 @ 8
C
jalon al pecho en cable (supino/barra)
12, 10, 8 @ 8
D
Hip thruster maquina
4 x 10 @ 8
E
elevaciones laterales con cable
3 x 12 @ 8
F
Sentadilla bulgara mancuernas
2 x 14 @ 7
G
femoral sentado en maquina -2
3 x 10 @ 8
Conditioning
A
[Opcional] - Calentamiento
5 minutos máximo de cardio (puedes elegir entre andar, escaleras, bicicleta estática, remo, air-bike, salto a la comba, ski-erg) a un esfuerzo máximo del 50%/zona 1. Después,1 o 2 rondas de:
