GAC February

Girls, ACTION!

Strength & Conditioning
Coaches
Sergey Nagorny and Anastasia Kalganova

Мы не даем пас, не ловим мяч, не бежим к финишу первыми и не боремся за награду. Мы тренируемся, потому что нам просто это нравится.

Посмотрите на тренировочный процесс, как на долгосрочную инвестицию. Если вы заинтересованы в том, чтобы прогрессировать, если вы ищете системный подход к тренировкам - добро пожаловать в GAC!

Features
feature-icon
Programming 3 days per week
Cиловые и кардио тренировки со свободными весами (гири, гантели, штанга) и работа без оборудования. Обещаем - никакого бега и прыжков!
feature-icon
VIDEO
Короткие видео инструкции к каждому упражнению.
feature-icon
TRAIN HEROIC App
Тренировочный план в твоем смартфоне.
Equipment
Required
Гантели / гири
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

90/90

1 x 10

A2

Cat Cow

1 x 10

A3

Hip flexor stretch

1 x 10

A4

Вращение бедер с приседом

1 x 10

A5

Гусеница

1 x 10

A6

Runner

1 x 90

B1

Планка

3 x 60

B2

Боковая планка звезда

3 x 30

C

Горизонтальная гиперэкстензия

4 x 20

D

Выпад назад + румынская тяга на одной ноге

3 x 8

E1

Отжимания

E2

Горизонтальная тяга TRX

F

Run

1 x 10:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

90/90 2

1 x 5

A2

WGS с локтем на полу

1 x 5

A3

Hip flexor stretch

1 x 10

A4

Выпад с ротацией

1 x 10

A5

Глубокий присед с ротацией

1 x 90

A6

Вращения плеча стоя

1 x 10

A7

Гусеница

1 x 10

B1

Hollow с касанием локтями бедер

3 x 10

B2

Динамическая боковая планка

3 x 10

C1

Горизонтальная гиперэкстензия

3 x 20

C2

Ягодичный марш

3 x 10

D1

Гоблет присед

3 x 8

D2

Румынская тяга на одной ноге

3 x 8

E1

Подтягивания

E2

Жим одной рукой сидя

3 x 10

F

Run

1 x 10:00

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Cat Cow

1 x 10

A2

Подвижность грудного отдела с рукой за головой

1 x 10

A3

90/90

1 x 10

A4

WGS с локтем на полу

1 x 5

A5

Глубокий присед с ротацией

1 x 90

A6

Гусеница

1 x 10

B1

Планка Копенгаген

B2

Hollow с касанием локтями бедер

3 x 10

C1

Горизонтальная гиперэкстензия

3 x 20

C2

Подтягивания

D

Румынская тяга

5 x 10

E1

Выпады назад с гантелями

4 x 10

E2

Обратные отжимания от скамьи

F

Run

1 x 0:10

Coaches
coach-avatar Sergey Nagorny

Сергей Нагорный

coach-avatar Anastasia Kalganova

Анастасия Калганова

closer-image-1
closer-image-2
GIRLS, ACTION!

Нежелание попусту тратить свое время в зале, понимание, что только тяжелый тренировочный процесс может привести к желаемому результату и отсутствие страха сделать первый шаг - вот что объединяет девушек GAC!

Get GAC February
closer-image-3
FAQs
Мне подойдут ваши тренировки?
Наш проект для тебя, если ты готова к усердной работе и не имеешь серьезных ограничений и противопоказаний по здоровью (хронические заболевания: например, астма, диабет, гипертония, варикоз и тд.; серьезные травмы опорно двигательного аппарата).
GAC February