GAC February
Girls, ACTION!
Strength & ConditioningМы не даем пас, не ловим мяч, не бежим к финишу первыми и не боремся за награду. Мы тренируемся, потому что нам просто это нравится.
Посмотрите на тренировочный процесс, как на долгосрочную инвестицию. Если вы заинтересованы в том, чтобы прогрессировать, если вы ищете системный подход к тренировкам - добро пожаловать в GAC!
A1
90/90
1 x 10
A2
Cat Cow
1 x 10
A3
Hip flexor stretch
1 x 10
A4
Вращение бедер с приседом
1 x 10
A5
Гусеница
1 x 10
A6
Runner
1 x 90
B1
Планка
3 x 60
B2
Боковая планка звезда
3 x 30
C
Горизонтальная гиперэкстензия
4 x 20
D
Выпад назад + румынская тяга на одной ноге
3 x 8
E1
Отжимания
E2
Горизонтальная тяга TRX
F
Run
1 x 10:00
A1
90/90 2
1 x 5
A2
WGS с локтем на полу
1 x 5
A3
Hip flexor stretch
1 x 10
A4
Выпад с ротацией
1 x 10
A5
Глубокий присед с ротацией
1 x 90
A6
Вращения плеча стоя
1 x 10
A7
Гусеница
1 x 10
B1
Hollow с касанием локтями бедер
3 x 10
B2
Динамическая боковая планка
3 x 10
C1
Горизонтальная гиперэкстензия
3 x 20
C2
Ягодичный марш
3 x 10
D1
Гоблет присед
3 x 8
D2
Румынская тяга на одной ноге
3 x 8
E1
Подтягивания
E2
Жим одной рукой сидя
3 x 10
F
Run
1 x 10:00
A1
Cat Cow
1 x 10
A2
Подвижность грудного отдела с рукой за головой
1 x 10
A3
90/90
1 x 10
A4
WGS с локтем на полу
1 x 5
A5
Глубокий присед с ротацией
1 x 90
A6
Гусеница
1 x 10
B1
Планка Копенгаген
B2
Hollow с касанием локтями бедер
3 x 10
C1
Горизонтальная гиперэкстензия
3 x 20
C2
Подтягивания
D
Румынская тяга
5 x 10
E1
Выпады назад с гантелями
4 x 10
E2
Обратные отжимания от скамьи
F
Run
1 x 0:10
Sergey Nagorny
Сергей Нагорный
Anastasia Kalganova
Анастасия Калганова
Нежелание попусту тратить свое время в зале, понимание, что только тяжелый тренировочный процесс может привести к желаемому результату и отсутствие страха сделать первый шаг - вот что объединяет девушек GAC!
Get GAC February