21 Days Golf Mobility
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Golf, Mobility, Power Sports🇩🇪
Das 21-Day Golf Mobility Program verbessert gezielt deine Beweglichkeit, Stabilität und Kontrolle im Golfschwung. Jede Übung ist präzise erklärt und mit einem hochwertigen Video hinterlegt – so weißt du genau, worauf es ankommt. Drei Wochen – klar strukturiert, wissenschaftlich fundiert und praxisnah für deinen nächsten Golfschwung mit mehr Power und weniger Schmerzen.
🇬🇧
The 21-Day Golf Mobility Program is designed to improve your mobility, stability, and control for a more powerful and pain-free golf swing. Every exercise is clearly explained and supported by a high-quality demo video, so you know exactly how to move. Three weeks – structured, science-based, and built for golfers who want more distance and less pain.
A
INFO How we lose Mobility
1 x 1
B
90-90 Breathing
1 x 120
C
Soft Tissue Beine
1 x 6 @ 60
D1
T-Spine Rotation
2 x 15
D2
Floor Slides
2 x 15
D3
Hip Opener
1 x 8
D4
Half Kneeling Stretch
2 x 12
D5
Knee to Wall
2 x 25
D6
Fersensitz GZGG
2 x 2:00
A
Supine Box Breathing
1 x 3:00
B1
Soft Tissue Füsse
1 x 10 @ 60
B2
Soft Tissue Schultern
1 x 10 @ 60
C1
Worlds Greatest Stretch
2 x 10
C2
Floor Slides
2 x 15
C3
Couch Stretch
2 x 12
C4
Supine Assisted Leg Extension
2 x 12
C5
Ankle Wipers
2 x 30
C6
Standing Forefoot Elevated Ankle Dorsiflexion
2 x 25
A
Crocodile Breathing
1 x 40
B1
Soft Tissue T-Spine
1 x 10
B2
Soft Tissue Schultern
1 x 10 @ 60
C1
Spiderman Stretch
2 x 12
C2
Sleeper Stretch
2 x 12
C3
Half Kneeling Stretch mit Lateralschub
2 x 8
C4
90-90 Internal Rotation
2 x 15
C5
Tibiale Innenrotation
2 x 20
C6
Fersensitz GZGG
2 x 3:00
A
4-7-8 Breathing
1 x 2:00
B1
Soft Tissue Beine
1 x 10 @ 60
B2
Soft Tissue Hüfte
1 x 10 @ 60
C1
Open Book
2 x 10
C2
Widerlagernde Schulter Mobilisation
2 x 10
C3
Couch Stretch
2 x 15
C4
90-90 External Rotation
2 x 15
C5
Knee to Wall
2 x 30
C6
Seiltänzer
2 x 25
A
Quadruped Rotational Breathing
1 x 2:00
B1
Soft Tissue Beine
1 x 6 @ 60
B2
Soft Tissue Füsse
1 x 10
C1
Bretzl Stretch
2 x 10
C2
Sleeper Stretch
2 x 15
C3
Hip Opener
2 x 12
C4
90-90 Internal Rotation
2 x 15
C5
Tibiale Innenrotation
2 x 20
C6
Ankle Wipers
2 x 25
A
90-90 Breathing
1 x 3:00
B1
Soft Tissue Schultern
1 x 10 @ 60
B2
Soft Tissue Füsse
1 x 10
C1
T-Spine Rotation
2 x 15
C2
Floor Slides
2 x 15
C3
Sleeper Stretch
2 x 12
C4
Couch Stretch
2 x 15
C5
Supine Assisted Leg Extension
2 x 15
C6
Knee to Wall
2 x 30
C7
Fersensitz GZGG
2 x 2:30
A
INFO Wie Mobilität den Golfschwung beeinflusst
1 x 1
B
4-7-8 Breathing
1 x 10:00
Emanuel Kärle
Physiotherapeut, Sportwissenschafter, TPI-zertifizierter Medical & Fitness Professional sowie Athletiktrainer. Meine Leidenschaft: Bewegung verstehen, optimieren und gezielt verbessern. Mit meiner Erfahrung aus Physiotherapie, Leistungsdiagnostik und Golf-Athletik helfe ich dir, dich freier zu bewegen, Schmerzen zu reduzieren und dein volles sportliches Potenzial zu entfalten.
Dieses Programm ist mehr als nur Mobility. Es ist dein Werkzeug, um Bewegung wieder voll auszuschöpfen, Kraft effizienter zu übertragen und deinen Körper langfristig leistungsfähig zu halten. Hol dir jetzt die Grundlage für einen flüssigen, kraftvollen und
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