RISE45 - Simple Training. Great Results.
General Fitness, Functional TrainingFUNCTIONAL CULT CLASSIC ist mein Original: Alles, was du an meinem Functional Training Style liebst, plus alles, was ich seit 2004 über Functional Training gelernt haben. Diese Trainingserfahrung ist eine Hommage an meine Mentoren und die vielen Bücher die ich gelesen habe. Dieses Programm wurde für alltägliche Athleten entwickelt, die gut aussehen und sich gut fühlen wollen. Es wird Ihre allgemeine Fitness verbessern und Ihnen eine hervorragende Grundlage für jedes spezifische Training bieten, das Du über das Fitnessstudio hinaus betreiben möchten.
Zeit: 5 Tage á 30 oder 60min Training
Equipment: 2x Kurzhanteln, 1x Slingtrainer, 2x Widerstandsbänder
Stufe: Beginner und Advanced
Dauer: 4 Wochen
Features5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A1
Prime - Bird Dog
2 x 12
A2
PRIME - Beckenlift
2 x 12
A3
Prime - Squat to Stand
2 x 12
A4
PRIME - Brady Band Serie
2 x 12
B1
Integrate - Psoas Marching Floor
3 x 45
B2
Strive - Box Jump mit Runtersteigen
3 x 5
C1
Strive - Glute Bridge Floor Press
3 x 8
C2
Strive - Einarmiges Kreuzwegen mit Kurzhantel
3 x 8
D1
STRIVE - Four Point KH Rudern
3 x 8
D2
Strive - 1 Arm Kettlebell Clean
3 x 8
D3
Evolve - Farmers Walk
3 x 30
E1
Strive - Banded Bizeps Curls
5 x 30
E2
Evolve - Bear Crawl
5 x 30
A1
Prime - Lunge and Arm Lift
2 x 12
A2
Prime - Herabschauender Hund
2 x 12
A3
Prime - Squat to Stand
2 x 12
A4
PRIME - Active Straight Leg raise
2 x 12
B1
Resist - Plank to Side Plank
4 x 12
B2
Resist - Half Kneeling Pallof Press Band
4 x 12
B3
Integrate - Seated Pike Leg Lift
4 x 12
C1
Strive - Farmers Carry
6 x 30
C2
Evolve - Bear Crawl
6 x 30
D1
Evolve - No Push Up Burpee
6 x 30
D2
Evolve - KH Squat Thrust
6 x 30
E1
Strive - Renegade Row
6 x 30
E2
Prime - Turkish Get Up
6 x 30
F
Rebuilt - Bretzel Stretch
2 x 60
A1
Prime - Ausfallschritt mit Rotation
2 x 12
A2
Prime - Brustwirbelsäulen Rotation am Boden
2 x 12
A3
Prime - Deep Squat Wall Stretch
2 x 12
A4
PRIME - Brady Band Serie
2 x 12
B1
RESIST - SeaSaw Plank m Handtuch
3 x 15
B2
Strive - Einbeiniger Box Jump
3 x 5
C1
Strive - Einarmiger KH Thruster
3 x 8
C2
Strive - KH Hang Clean
3 x 8
D1
Strive - Renegade Row
3 x 8
D2
Strive - KH Split Squat
3 x 8
E1
Strive - Triceps Band Extensions
4 x 30
E2
Evolve - No Push Up Burpee
4 x 30
A
Evolve - Spaziergang
1 x 30:00
A1
Prime - Lunge and Arm Lift
2 x 12
A2
Prime - Herabschauender Hund
2 x 12
A3
Prime - Squat to Stand
2 x 12
A4
PRIME - Active Straight Leg raise
2 x 12
B1
RESIST - SeaSaw Plank
4 x 12
B2
Integrate - Reverse Plank
4 x 30
C1
Strive - Farmers Carry
3 x 30
C2
Evolve - Bear Crawl
3 x 40
C3
Evolve - No Push Up Burpee
3 x 40
C4
Evolve - KH Squat Thrust
3 x 40
C5
Strive - Renegade Row
3 x 40
C6
Prime - Turkish Get Up
3 x 40
D
Rebuilt - Bretzel Stretch
2 x 60
A1
PRIME - Fasziale Massage Fußsohle
2 x 45
A2
PRIME - Fasziale Massage Oberschenkel Vorderseite
2 x 45
A3
PRIME - Fasziale Massage IT band
2 x 45
A4
PRIME - Yoga Taube
2 x 45
A5
Rebuilt - Bretzel Stretch
2 x 45
B1
Integrate - Deadbug Crunch
3 x 45
B2
Integrate - Plank Pull Through
3 x 45
C1
Strive - DB Front Squat
20, 15, 12, 10, 8
C2
Strive - Glute Bridge Floor Press
20, 15, 12, 10, 8
C3
Strive - Double KB Deadlift
20, 15, 12, 10, 8
C4
Strive - Ring Row
20, 15, 12, 10, 8
C5
Strive - Farmers Carry
5 x 45
D
PRIME - Yoga Taube
2 x 120
A
Evolve - Spaziergang
1 x 30:00
