Ondra Holoubek
Bodybuilding
Coach
Ondřej Holoubek
Features
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Maximální intenzita=maximální výsledky.
Obrovský a nový stimul, který zaručeně nabourá tvojí gym rutinu. Garantuju ti největší progress ve tvém životě v následujích třech měsících.
Trénuj tvrdě, ale chytře
Plán je postavený na nejnovějších studiích z oblasti hypertrofie, tobě už to to stačí jenom odmakat a každý týden přihazovat závaží na činku.
Features
Komunikace skrz aplikaci
V průběhu plánu spolu budeme ve spojení a případně hledat pro tebe vhodnější alternativy cviků.
Programming 5 days per week
5 tréninků týdně. Nízký objem + maximální intenzita.
Science based hypertrofie
Trénovat tvrdě, ale zároveň chytře. To je definice tohohle splitu. Skladba cviků, objem a intenzita vycházející z nejnovějších studií.
Instruktážní videa
U každého cviku je v aplikaci instruktážní video.
Trénovat tvrdě je skill
Naučíš se cvičit doopravdy do selhání a konečně zjistíš to co znamená cvičit tvrdě.
Komunita lidí na stejném tréninkovém systému.
Dostaneš se do společnosti lidí, kteří trénují podobně a navzájem se budeme všichni posouvat.
Nejlepší tréninkový deník na trhu
Konec poznámkovým blokům. Profesionální aplikace na trénování, která perfektně trackuje tvůj progress.
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Hypertrophy - Quads 1.0
A
Hack Squat
B
Leg Extension
C
SUS machine
D
Seated calf raise machine
E
Cable crunch
F
Smith machine side bend
Monday
Push hypertrophy
A
Incline smith machine benchpress
B
Smith shoulder press
C
Seated Chest Press
D
Peck deck
E
Unilateral cable tricep pushdown
F
Cable lateral raise
Tuesday
Pull hypertrophy
A
Chest supported Unilateral Lat Pulldown
B
Lat Pulldown
C
Unilateral Chest Supported Cable Row
D
Cable rear delt row
E
DB elbow supported Bicep Curls
F
Hammer Curl
Thursday
PCH Hypertrophy
A
Smith RDLs
B
Hip Thrust
C
Prone Machine Hamstring Curl
D
Calf Raise on legpress
E
Cable crunch
F
Smith machine side bend
Friday
Arms & Shoulders Hypertrophy
A
Smith shoulder press
B
Smith Close grip benchpress
C
Unilateral cable tricep pushdown
D
DB Bicep Curls
E
Reverse EZ Bar forearm curl
F
Forearm curl
Saturday
Kim Kardashian (boys optional, ladies recommended)
A
Bulgarian Split Squat
B
Smith RDLs
C
Hip Thrust
D
Hip Abduction machine
FAQs
Co když nemám k dispozici stroje?
Co když mi některé cviky nebudou vyhovovat?
Co když se na plánu za 3 měsíce neposunu?
To vůbec nevadí, skrz aplikaci spolu budeme komunikovat a najdeme spolu vhodnou alternativu.
To vůbec nevadí, skrz aplikaci spolu budeme komunikovat a najdeme spolu vhodnou alternativu.
Garantuju za progress, za předpokladu, že opravdu budeš cvičit tak jak máš. Jestli ne, ozveš se mi osobně a zjistíme kde je problém.